At træffe beslutningen om at se en terapeut er et vigtigt skridt, men hvordan finder du en, der passer til dig? Jeg tror på, at flertallet af mennesker, der bliver terapeuter, gør det ud fra et ønske om at hjælpe deres med- og kvindemennesker med at lære, hvordan de bedre kan håndtere denne ofte skræmmende virksomhed kaldet livet. Men at tjene bogstaver efter ens navn (mine er LCSW, autoriseret klinisk socialarbejder) er ikke en garanti for, at dette diplom-uddannet professionel er den bedst egnede til at styre dig gennem det sarte minefelt af dine forskellige følelsesmæssige dysfunktioner.
Mens jeg gennemførte en bogturné sidste år for min antologi Hvordan får det dig til at føle dig? Sande bekendelser fra begge sider af terapisofaen, min samling af essays fra både terapeuter og klienter uden slag, blev jeg forfærdet over nogle af spørgsmålene stillet af publikum. For eksempel, under et arrangement på Southampton-biblioteket, sagde en kvinde, at hun jævnligt blev bedt om at hente hendes terapeuts renseri på vej til en session og afsluttede hendes historie med spørgsmålet: "Er det her normal?"
Mere: 7 tegn på, at det er tid til at dumpe din terapeut
Nogle terapeuters adfærd er tydeligvis uhyggelig - såsom at komme til patienter seksuelt eller bede dem om at løbe ærinder. Andre negativer involverer subtiliteter, der kan definere, om nogen passer godt eller dårligt til, hvor du er lige nu. Ak, en person, der søger mentalt helbred tjenester er på et følelsesmæssigt sårbart sted, og er derfor ikke altid i stand til at udlede det bedste terapeutiske match.
Her er et par retningslinjer, der hjælper dig med at finde en terapeut, der passer godt. Du er med den rigtige shrink, når han eller hun:
Får dig til at føle dig tryg, passet, forstået
En stor del af en sund terapeutisk alliance er, at du føler din terapeut virkelig ønsker at vide, hvem du er - den gode, den dårlige, hvad du opfatter som "den grimme" - og vil acceptere det hele.
At være i stand til at indrømme en skamfuld hemmelighed og få nogen til at smile til dig og sige: "Det er okay. Du er stadig et godt menneske" er utroligt helende. Hvis du holder dig tilbage fra din terapeut, fordi han eller hun vil dømme dig frem for at vise medfølelse, får du ikke den hjælp, du har brug for.
Giver dig konstruktiv feedback, værktøjer til brug mellem sessionerne
Jeg er ikke den slags terapeut, der sidder i en stol og siger lidt andet end "hmmm" og "fortæl mig mere" i løbet af en session. Mit mål (og jeg mener, at terapi bør have et mål) er at hjælpe patienten til ikke bare at udvikle indsigt i en adfærd, der har en negativ indvirkning på hans eller hendes liv, men at give forslag til at hjælpe med at cementere indsigt.
For eksempel, under parterapi, fik en patient, jeg vil kalde Beth, et minde fra barndommen og sagde: "Wow, jeg har aldrig indset, at jeg bevidst provokerede Dan til at blive såret og vred, ligesom mor gjorde med far.” Hendes "hjemmearbejde" mellem sessionerne var at begynde at kontrollere de impulsive følelser, der førte til hende udbrud. Da hun mærkede, at hun begyndte at snappe på sin mand, holdt hun en pause på tre sekunder og spurgte sig selv: "Hvad vil der ske, hvis jeg råber og siger onde ting? Jeg vil bare fortryde alt og undskylde senere."
Forandring er ikke let, og det er mindre sandsynligt, at det sker, hvis indsatsen kun gøres 50 minutter om ugen.
Mere: 7 ting, du aldrig vidste om at gå i terapi
Modtager gerne feedback om retningen af terapien
Du skal ikke bekymre dig om at såre din terapeuts følelser. Det her handler om din behov, ikke dem, du betaler for at hjælpe dig. Desuden er det at hævde dig selv i session en god øvelse i retning af at hævde dig selv i livet. Det er din ret at sige ting som: "Jeg føler ikke, det her går nogen vegne. Det eneste, jeg gør, er at skændes. Hvad kan vi gøre for at gøre terapi mere nyttig for mig? Er der en plan?"
Hvis din behandler er modstandsdygtig over for at lytte til dine skrupler og svare på dine spørgsmål, siger det mere om hans eller hendes mangler og psykiske problemer end dine.
Det er også vigtigt at erkende, hvis du er med den forkerte shrink. Nogle måder at vide, om det er tilfældet, er, hvis han eller hun:
Fortæller dig, hvad du skal gøre i forhold til at hjælpe dig med at finde ud af, hvordan du håndterer en vanskelig situation
Før jeg var terapeut, satte jeg et årelangt ophold som dating-klummeskribent på en kvindes hjemmeside. Der var jeg i stand til at opfylde mit ønske om at fortælle folk, hvordan de skal styre deres liv. Da jeg var færdig med min skolegang og fik sat min helvedesild ud, stod det hurtigt klart, at der var en enorm forskel på at tilbyde skriftlig "visdom" til en, jeg sandsynligvis aldrig ville høre fra igen, og prædiker for en person, der sad over for mig, som kunne nikke med hovedet i overensstemmelse med mit synspunkt, for derefter at forlade kontoret og fortsætte med at hade sit job og ikke gøre noget for at ændre situation.
Din terapeuts opgave er at hjælpe dig med at forbinde prikkerne, finde ud af din egen rute, ikke give dig en udfyldt køreplan.
Mere: Det burde ikke være så svært at finde en terapeut i netværket
Får dig til at føle dig skamfuld, dømt eller infantiliseret
Den polære modsætning til en terapeut, der arbejder for at få en patient til at føle sig tryg og passet på, er en, der ser bort fra eller håner dine følelser og/eller mål.
En patient, som jeg vil kalde Denise, kom til mig på insisteren af hendes kæreste og mor. Under vores første konsultation sagde hun fladt: "Jeg er her for at få dem til at holde op med at bekymre sig om mig, men sidste gang jeg var i terapi, endte jeg med at have det værre med mig selv end nogensinde."
Denises tidligere terapeut fyldte sessioner med salver som: "Så du kunne vel ikke få dig selv til at bede om at hæve i denne uge" eller "Jeg ved, at du tror, du er glad for at være zaftig, men jeg har printet en god diæt ud, så du kan følge efter."
Forståeligt nok tog det måneder for Denise at stole på mig og deltage i vores arbejde sammen på en meningsfuld måde. Jeg skulle bevise, at jeg værdsatte, hvem hun var, ikke hvem jeg ville have, hun skulle være.
Hvordan man (internet) søger efter en terapeut
Den bedste måde at finde en kompatibel terapeut på er via anbefalinger og/eller at tjekke fanen "Find en terapeut" på Psykologi i daginternet side. Du kan indsnævre din søgning ved hjælp af parametre som geografisk placering, akkreditering, forsikring osv. Universitetssundhedscentre bemandet af studerende under uddannelse og lokale mentale sundhedskontorer kan være mere overkommelige muligheder. Du kan tjekke din potentielle healers anmeldelser på hjemmesider som f.eks Sundhedsgrader og Zocdoc. Forpligt dig ikke, før din mavefornemmelse siger, at du har truffet det rigtige valg.
