Sommeren er perfekt til familiegrill, strandbadning og at få dit nødvendige D -vitamin, men det kan være en udfordrende sæson for en vigtig ting - søvn.
At forsøge at slumre gennem varme og fugtighed er ikke altid så simpelt som bare at lukke øjnene og glide ind i en fredelig søvn. Hvis du ligner mig, er luftfugtigheden værre for søvn end at have en for mange kaffe i løbet af dagen og også mere frustrerende.
Jeg finder mig selv kaste og vende og oparbejde endnu mere varme og blive sur på, at det er for varmt i mit værelse til at blive godt tilpas. Og inden jeg ved af det, har jeg spildt værdifulde søvntimer bare ved at ligge og svede.
"Søvn er en vital funktion i vores daglige liv, og selvom det ofte er svært, er det vigtigt, at din søvn er kontinuerlig og uafbrudt," siger autoriseret fysioterapeut Dr. Scott Weiss, D.P.T., A.T.C., C.S.C.S., F.A.C.S.M.
Uden tilstrækkelig søvn siger Weiss, at problemer som irritabilitet, angst og stofskifteproblemer hurtigt kan dukke op og forårsage en række potentielle sundhedsproblemer. Og med børn, arbejde og bare livet generelt forårsager nok stress og angst, er det vigtigt at finde måder at få mere hvile på.
Den ideelle søvntemperatur
"For at sove godt bør du have din termostat indstillet mellem 67 og 68 grader," råder søvnmiljøforkæmper og forfatter Jennifer Adams. Hun tilføjer: "Hvis din kropstemperatur er køligere, er det ikke bare lettere at falde i søvn, men at blive i søvn."
Med temperaturer i vejret i sommermånederne er der fire måder at optimere din tiltrængte søvn på trods af varmen (da det ikke er let at holde termostaten i 60'erne på strømregningen).
1. Få din ventilator til at fungere bedre med en våd vaskeklud.
Hvis du nogensinde har prøvet at sove i et fugtigt rum, ved du, at en ventilator, der blæser rundt i gammel luft, er lidt meningsløs, men der er en måde at gøre det bedre. "Hvis du placerer is eller et vådt håndklæde i ventilatorens linje, vil det afkøle stuetemperaturen," bemærker Weiss, og på den måde vil din ventilator faktisk tjene et formål igen at afkøle dig.
Der er let at følge vejledninger på YouTube, som vil lede dig gennem at gøre din typiske blæser til en fordampet luftkøler, så du kan prøve at få de 8 timers hvile. Eller hent en tåget fan der har et rum, som du kan fylde med koldt vand, og som vil tåge det ned i luften og afkøle dig.
2. Brug en fugtig T-shirt til sengen.
Hvis den våde vaskeklud og blæser ikke hjælper dig med at falde i drømmeland, skal du sove vådt. "Bær dri-fit shorts eller Ts, eller endda fugtige T-shirts eller sokker, fordi fordampningen af vandet vil afkøle kroppen," tilbyder Weiss. Du vil ikke have, at din T-shirt eller strømper er gennemblødte, fordi ingen kan sove behageligt sådan, men at have dem let fugtige vil hjælpe med at regulere din krop for at opnå den perfekte søvntemperatur og komfort.
Mere:De bedste og værste sovepositioner for kroniske smerter
3. Vælge åndbar sengetæpper.
Når jeg leder efter sengetæpper, henter jeg ofte det billigste eller til salg, men det er ikke en god strategi for søvn om sommeren. "En del af grunden til, at folk ikke får kvalitetssøvn, er, fordi de sover på dårligt monterede, ridsede lagner," foreslår Adams. Hun fortsætter: "At købe kvalitet, bløde og kølige plader hjælper enormt meget i sommermånederne med at undgå at kaste og vende."
De bedste plader til sommervarme er lavet af naturlige fibre i enten bomuld eller bomuldsblandede materialer, fordi de giver fremragende ventilation og fjerner sved. Budgetvenlige blandinger, der ikke går på kompromis med søvnkvaliteten, er Jersey og satin, men hvis priserne ikke er en mulighed for dig, betragtes egyptisk bomuld som det bedste valg.
4. Undgå at putte og spredes.
Selvom du måske elsker at putte sammen med din partner under et varmt dyne, hjælper det ikke nogen af jer med at hvile i sommer. Hvis du har en stor seng, så spred dig så langt du kan fra din partner, og lad som om du er en sneengel ved at holde dine arme og ben fra hinanden. Weiss foreslår, at dette vil hjælpe "til at undgå at øge kropsvarmen ved at røre ved kropsdele."
Mere:5 soveværelsestip til bedre søvn
