Konventionel træningsvisdom siger, at spise lige efter din træning er lige så vigtigt for at opbygge sunde muskler, som vævninger er til a Rigtige husmødre genforening. Men en ny undersøgelse viser, at det kan hjælpe dig med at blive raskere og hurtigere ved at springe snacken efter træningen over og i stedet ramme pladerne.
At fortælle nogen om ikke at spise efter en træning er svært af to grunde. For det første har du bare sat din krop igennem noget hårdt, og du vil give den ressourcer til at reparere sig selv. Og for det andet har du lige forbrændt et ton kalorier, og du sulter! Hvem har ikke fundet sig selv laserfokuseret på Food Network, mens de sveder væk på løbebåndet? Men ifølge to nye undersøgelser tilføjede en omhyggeligt timet hurtig sammen med at få nok søvn kan være din gyldne billet ud af vægttab doldrums og ind i fedtforbrændende himmel.
"Sov lavt" er budskabet fra den første undersøgelse, der blev offentliggjort i
Mere:Sådan forbrænder du mere fedt ved hver træning
Begge grupper af atleter spiste det samme antal kalorier og kulhydrater, mens de gjorde nøjagtig det samme træning, men bare justering af timingen af deres træning og måltider gjorde en kæmpe forskel i deres resultater.
Dette jibes med nyere forskning af Dr. Jason Fung, en Toronto-baseret nefrolog og forfatter af Fedmekoden: Låsning af hemmelighederne ved vægttab. Han fandt ud af i arbejdet med sine overvægtige patienter, at de, der gik i seng med tom mave, tabte mere vægt og fedt. Og selvom ordet "faste" kan lyde skræmmende, sagde han, at hans fremgangsmåde er relativt smertefri. Det eneste, han beder om, er, at hans patienter går 12 timer uden at spise noget - så hvis du spiser aftensmad kl. 18.00, skal du springe snacksen over inden sengetid og få en solid morgenmad kl.
Det lyder for enkelt at arbejde, men nøglen til at tabe sig er at få dine hormoner i kø, Skrev Fung i et essay. “Genstridig, kostresistent vægtøgning handler ikke om at spise for meget eller træne for lidt; det handler ikke om overskydende kalorier eller mættet fedt. Det er faktisk et komplekst hormonproblem. ” Han giver vores moderne sygdomme skylden for insulinresistens og siger den eneste måde at bryde den insulinresistenscyklus på er at lade dine insulinniveauer falde meget lav.
Mere: Hvorfor kan du bebrejde hormoner for den frygtede maveopblæsning
Og det er præcis det, der sker, når vi får en god syv til otte timers søvn om natten, siger Dr. Peter LePort, medicinsk direktør for MemorialCare Center for Fedme. "Søvn påvirker i høj grad hormoner. Det nulstiller dine insulinniveauer og reducerer også stresshormoner, ”forklarer han.
LePort tilføjer, at tilføjelse af en 12-timers faste, uanset om du gør det efter en træning eller lige efter middagen, er en god, sikker idé for folk, der ønsker at tabe sig eller bare øge deres insulinfølsomhed. "Dette er noget, der er let at forstå, er motiverende og kan hjælpe folk med at tabe sig med minimal lidelse," siger han.
Bekymret for sikkerheden ved at springe måltider over? Vær ikke, siger LePort - 12 timer er en relativt kort tid for kroppen at gå uden mad, så medmindre du har en medicinsk tilstand, der udelukker faste, er dette fint for de fleste mennesker. Og, tilføjer han, det er en myte, at din krop vil begynde at nedbryde din muskel for at fodre sig selv og derved fortryde din træning. Selvom det kan og sker i tilfælde af alvorlig, langvarig sult, vender din krop først til sine fedtdepoter.
I sidste ende er dette bare et trick mere at tilføje til dit kostarsenal. Skal du prøve at faste, bare fordi det er super trendy lige nu? Selvfølgelig ikke! Men hvis du ønsker at tabe et par ekstra kilo eller forbrænde fedt, kan det være et forsøg værd at lave denne mindre tweak.
