Vil du have din krop til at være en ren, slank, fedtforbrændende maskine? Nå, det hele kommer ned til at have et hurtigt stofskifte. Hvis din i øjeblikket er langsommere end en fredag arvo på arbejde, kan du her trykke på speederen.
Ligesom de fleste ting i menneskekroppen er måden, hvorpå vores stofskifte fungerer, ret fantastisk. Hvis du ikke er helt sikker på, hvad det er, her er en hurtig lektion: Dit stofskifte fungerer 24/7 for at hjælpe dig med at forbrænde kilojoules og tabe fedt. Det er det, der konverterer energi (fra den mad, du spiser) til brændstof til dit hjerte, lunger og alle disse væsentlige funktioner. Jo hurtigere dit stofskifte, jo flere kalorier forbrænder du, og jo lettere er det at tabe de ekstra kilo. Selvom genetik spiller en rolle, har du en enorm kontrol over din metaboliske hastighed. Woo! Sådan reviderer du det.
Om morgenen
Spis morgenmad
Du har hørt det en million gange før, og vi er ved at gøre det til en million og en: Du skal spise en god, nærende morgenmad hver eneste dag. Ingen undtagelser. Hvis du ikke gør det, går din krop i sult -tilstand, og dit stofskifte slår på bremserne for at spare energi. Denne reaktion går tilbage til hulemands -tider, hvor vores forfædre ofte ikke vidste, hvor deres næste måltid kom fra. Nu, hvis du vil have et rystende stofskifte, bør du sigte mod at spise ting, der er mættende og lidt langsommere at fordøje. Prøv en omelet med 2 æg med spinat og tomat eller havre med naturlig yoghurt og blåbær.
Få et koffeinhit
Ikke at du har brug for en grund til at drikke en kaffe, men her er en: Det stimulerer dit nervesystem, som får dit stofskifte til at svinge. Men før du skynder dig at sluge den cappuccino, skal du tænke på dette: Du får de bedste resultater, hvis du holder dig til sort kaffe med et strejf mælk. Bonuspoint, hvis du tilføjer et drys kanel, en anden stor fedtforbrænder.
Til træning
Planlæg med nogle intervaller
Selvom de madvarer, du spiser, kan få dit stofskifte op, har det arbejde, du lægger i gymnastiksalen, den største indflydelse. Nøglen er at tænke intensitet frem for varighed - og de mest effektive øvelser, du kan lave, er intervaller. Intervaller involverer blanding af hastigheden på en konditionstræning, så din krop skal tilpasse sig. Så når du løber, cykler eller svømmer, kan du prøve at tilføje et par "sprints". Kør for eksempel med en behagelig hastighed i to minutter, før du forstærker det til et tempo, der ikke kan holde en samtale i et minut. Gentag, indtil du har løbet 15-20 minutter. Disse hastighedsudbrud vil sætte gang i dit stofskifte og sætte din krop i stand til at blive ved med at forbrænde fedt resten af dagen.
Sænk farten
Når du laver styrketræning (vægte), skal du ikke skynde dig gennem øvelserne. Prøv i stedet at tælle til tre, mens du sænker vægten tilbage til startpositionen. For eksempel, hvis du laver et skulderpress (skubber din vægt fra skuldrene, indtil dine arme er lige), skal du tage dig tid til at bringe vægten tilbage. At bremse tingene er ikke kun mere udfordrende for dine muskler, men det forstærker også dit stofskifte i stor stil.
I løbet af dagen
Te tid
Grøn te har masser af sundhedsmæssige fordele, men det er næsten magisk, når det kommer til at sætte gang i dit stofskifte. Vi vil ikke gå ind på alle science-y-detaljerne her, men dybest set indeholder grøn te planteforbindelser, der forbrænder fedt mere end noget andet bryg. To til fem kopper om dagen vil gøre underværker.
Vælg protein
Når frokosttiden ruller rundt, skal du vælge et proteinfyldt måltid. Hvorfor? Protein hjælper din krop med at opbygge (og vedligeholde) dejlige magre muskler, og som du sikkert kan gætte, forbrænder muskler flere KJ’er end fedt! Prøv at have en kylling eller kalkunbryst i håndflade, linser eller hytteost, og du bliver sorteret.
Tag en yoghurt
Naturlig yoghurt er en af de bedste metabolisme-revving, mave-udfladende fødevarer, der er. Ikke dårligt, hej? Prøv at få et lille kar af det hver dag, uanset om det er med brekkie eller at tide dig mellem frokost og middag. Calcium får også tarmene til at bevæge sig, hvilket er nøglen til et godt stofskifte.
I supermarkedet
Når du vandrer op ad gangen, skal du holde øje med disse mega fedtforbrændende fødevarer (stol på os, de er de ekstra penge værd):
- Økologisk kød, frugt og grønt (især dem med tynde skind)
- Krydderier som chili og kanel
- Jernrige fødevarer som bønner og mørke bladgrøntsager (spinat, broccoli)
- (Sund) fed fisk som laks og tun
Andre varme tips
- Skær ned på sprut - at drikke alkohol bremser dit stofskifte mere end noget andet, plus det er bare ikke rart for din lever. Stop ved to drinks, eller endnu bedre, hvorfor ikke detox et stykke tid?
- Få din skønhedssøvn -det lyder mærkeligt, men hvis du vil være en fedtforbrændende maskine, så har din krop brug for hvile. Sigt otte timer om natten.
Flere sundheds- og fitness -tips
Fordele og ulemper ved kalorietælling
Fødevarer, der hjælper dig med at tabe sig
3 Bedste morgenmad til vægttab
