Hvis du har taget et par kilo på i løbet af julen, som du er desperat efter at skifte, er chancerne stor for, at du har tænkt på at lave en detox -diæt.
Du er ikke alene. Ifølge en nylig undersøgelse foretaget af Dieticians Association of Australia (DAA) håber cirka 42 procent af australske kvinder i alderen 18–24 år at tabe sig i det nye år. Detox -diæter er et populært valg, fordi de lover hurtige resultater, men advarer en DAA -talsmand, resultaterne er sjældent optimale.
”Forhåbentlig vil resultaterne af vores undersøgelse stoppe australierne, især unge kvinder, fra at prøve det endeløse en række faddietter fremmes hver januar, ”siger DAAs talsmand og akkrediteret praktiserende diætist, Melanie McGrice.
"Ekstreme kostforanstaltninger er unødvendige og kontraproduktive," siger hun. "Som mange andre ting i livet kræver godt helbred vedholdenhed og engagement i en sund livsstil."
Hvorfor detox?
Men hvis du er forpligtet til at give dig selv en rensning, så prøv at være fornuftig omkring det.
- Hold øje med gimmicks og hurtige løsninger. At være sund tager tid.
- Nyd en sund, nærende og afbalanceret kost. Sandheden er ikke sexet, men den virker.
- At springe kulhydrater over vil påvirke din hjernefunktion. Gør det ikke.
- Opret en sund spisestil, der indeholder en halv tallerken grøntsager, en fjerdedel protein og en fjerdedel kulhydrater til hvert måltid.
- Forbyde ikke mad - du vil bare have dem mere. Planlæg nogle godbidder for at holde dig selv på rette spor.
Sonya Reynolds, ernæringsekspert ved The Rite Bite, foreslår at bruge en detox -diæt til at hjælpe med at fjerne den "giftige belastning" på kroppen.
”I den moderne verden, vi lever i, er der så mange toksiner - fra vores miljø, vores mad og dagligvarer såsom makeup og rengøringsartikler til husholdninger. Hver dag er kroppen nødt til at fjerne disse toksiner, såvel som sine egne affaldsprodukter, så ved at reducere og fjerner den giftige belastning på kroppen, tillader det kroppens medfødte detox -system at fungere optimalt, ”siger hun siger.
Resultaterne vil variere afhængigt af den type detox, du bruger, og dit nuværende sundhedsniveau, men mange mennesker rapporterer en øget energiniveau, bedre mental klarhed, vægttab og klarere hud efter at have afsluttet en detox, siger Sonya.
Top 4 detox -diæter
Ingen knogler om det, der er nogle dårlige detox -diæter derude. Fra ineffektive til usunde, medlemmer af DAA anbefaler, at slankekure holder sig langt væk fra Lemon Detox Diet, Acid and Alkaline Diet og Six Weeks to OMG Diet.
"Mere end 230 medlemmer af Australiens topnæringsorgan, Dietitians Association of Australia deltog i en online -undersøgelse for at afdække de værste kostvaner, der skal undgås i 2013," siger fru McGrice. "Fra en liste over ni populære kostvaner blev Lemon Detox Diet af eksperter betragtet som den" værste " andet år i træk, hvor næsten tre fjerdedele (74 procent) af diætisterne stemte imod det. Den sure og alkaliske diæt og de seks uger til OMG -diæt var blandt de tre værste diæter for 2013 og tiltrak stemmer fra henholdsvis 42 og 40 procent af ernæringseksperter. ”
Når du vælger en detox -diæt, skal du prøve at vælge en, der ikke er længere end tre dage, inklusive et indtag af mindst 1.000 kalorier om dagen og er baseret på at spise “rigtig mad” - frugt og grøntsager på a minimum. Her er fire diæter, der giver et ben op til et sundt nyt dig.
1
Den leverrensende kost
Denne diæt er afgrødens creme, når det kommer til afgiftninger. Det er en otte ugers spiseplan, der giver dig masser af variation og velafbalancerede, ernæringsmæssige måltider. Rødt kød, sødestoffer, konserveringsmidler, alkohol, salt, stegte fødevarer, kulsyreholdige drikkevarer og koffein er alle på den frække liste, men efter et par måneders overdrevne forkælelse skader det ikke at skære ned på et par fødevarer du.
Endnu bedre, planen hjælper dig med at komme ind i sunde spisevaner, som du kan beholde for livet. Du kan tilføje rødt kød tilbage i blandingen efter de første otte uger, men for en sundere du, prøv at undgå resten af din daglige kost.
2
7-dages enkel rengøring
I stedet for at følge en ekstrem detox -plan, der begrænser næsten enhver mad undtagen frugt og grønt, samtidig med at du får en ned på en ubehagelig "detox" -drink hver dag, denne plan er sikrere og mere fornuftig og bør ikke efterlade dig mangel på næringsstoffer, hvis du kun følger den for én gang uge.
Designet af diætist Juliette Kellow, du kan spise næsten alt på denne diæt i moderate mængder, undtagen kød (fisk er okay), mejeri, hvede, salt, alkohol, sukker og forarbejdede fødevarer. Ligesom den leverrensende diæt fremmer denne kost sund kost og er nyttig til at hjælpe dig med at bryde ubehagelige ferievaner.
3
Den rå mad detox
Vi ved alle, at jo mindre forarbejdning vores mad har, jo bedre er det for os. En helt rå diæt er måske ikke ideel og kan være svær at opnå, men at bringe mere rå mad ind i din kost er ikke en dårlig ting.
Denne diæt går gennem fem niveauer med det formål at få dig til at spise en helt rå kost ved planens afslutning. Selvom en fuldstændig rå diæt ikke er for alle, er raw food detox en sikker og sund mulighed for dem, der ønsker at afgifte og foretage et par livsstilsændringer undervejs.
4
Dr Oz renser 48 timer
Har du en ekstra weekend på vej? Så er Dr Oz ’48-timers rensning måske noget for dig.
Baseret på at spise visse "afgiftende" fødevarer, der holder din lever, nyrer og tyktarm kørende, denne to-dages plan indeholder en indkøbsliste og PDF-instruktioner, der beskriver præcis, hvad du skal spise og hvornår. Det er perfekt til dem, der ønsker at rense i en fart uden at faste eller guzzle juice.
Flere sundheds- og fitness -tips
Post-jul detox ideer til dovne mennesker
Hot fitness tendenser for 2013
En work-off guide til godbidder
