Sundhed har mange komponenter, og der er masser af ting, der kan få os til at få det bedre eller dårligere. En ting er dog sikker: Hvis dit fordøjelsessystem har problemer, kommer du til at føle dig som lort.
Efterhånden som vi lærer mere om den rolle, fordøjelsen spiller i vores generelle sundhed, vil det stadig virke som en af de bedste ting, du kan gøre for din krop, at holde dit system i balance. Her er nogle tips til at hjælpe med at holde dit fordøjelsesflow på sporet.
1. Inkorporer sunde bakterier i din kost
Faktorer som stress, mangel på søvn, antibiotika, sygdom, aldring og dårlige kostvalg kan føre til en ubalance i dine fordøjelseskanalers bakterier. Visse probiotika, der for det meste findes i mejeriprodukter og nogle berigede kornprodukter, kan hjælpe med at opretholde balancen mellem "gode" bakterier i fordøjelseskanalen. Prøv en daglig portion yoghurt med probiotika.
Mere: Ja, unge kvinder kan også få hjerteanfald
2. Hold fiberen på dækket
Konsekvent spise den rigtige mængde fibre kan hjælpe med at fremme tarmfunktionen. Fiberrige fødevarer såsom frugt, grøntsager og fuldkorn hjælper dig også med at føle dig mæt, hvilket kan hjælpe med at mindske din chance for at overspise i løbet af dagen. At holde styr på de fibre, du indtager, for at hjælpe med at give dig mere energi.
3. Hydrater
Vand er et af de essentielle elementer for et sundt fordøjelsessystem. Tilstrækkelig hydrering giver dit fordøjelsessystem den fugt, det behøver for at fungere korrekt. Nogle gange forveksler vores kroppe også sult med tørst, så forbliv hydreret for at forhindre unødvendig overspisning. Prøv at holde vand med citronskiver rundt for at hjælpe med at øge dit indtag.
4. Bliv en hyppig flyver
Spis små, hyppige måltider i løbet af dagen for at holde dit stofskifte oppe, dit blodsukker afbalanceret og din energi oppe. Dette kan også hjælpe dig med at undgå at føle dig sulten ved dit næste måltid, hvilket igen kan føre til, at du spiser større portioner af fedtrige fødevarer, der kan bremse din fordøjelse. Prøv at ødelægge din appetit, før du går til fest eller ud til middag med en næringsrig snack som en håndfuld nødder eller en almindelig yoghurt.
5. Find ud af det
Motion kan hjælpe med at skabe et sundt fordøjelsesmiljø ved at lade maden bevæge sig gennem tyktarmen meget hurtigere, hvilket også mindsker mængden af vand, der går tabt i afføringen. Tarmmuskler, der trækker sig sammen under træning, bidrager også til mere effektiv bevægelse af afføring.
6. Langsom og stabil vinder løbet
Nogle forskere hævder, at jo mere du tygger din mad, jo mindre spiser du. Langsomt at tygge mad øger også fordøjelsesenzymer i din mund, hvilket giver mulighed for en bedre overordnet fordøjelse, når maden bevæger sig gennem din fordøjelseskanal. Desuden, hvem ønsker at føle sig som elefanten i rummet ved at uddrive gas forårsaget af at spise for hurtigt?
7. Træk ikke aftrækkeren!
Festlige julemad, såsom rødvin, feriecitruspunch, krydrede rejer-appetitvækkere eller tomatbisque-suppe, er alle eksempler på fødevarer, der kan irritere fordøjelsessystemet. Ved at undgå triggerfødevarer som disse, vil dit fordøjelsessystem fungere glattere.
8. Tænk underkop (men ikke flyvende tallerken)
At have en mindre tallerken betyder, at en mindre mængde mad kan passe på den. Med mindre mad på tallerkenen spiser du selvfølgelig mindre. Portionskontrol er vigtig ikke kun for vægtstyring, men for at reducere stress på fordøjelsessystemet, der kommer fra overspisning.
9. Hvis det er stegt og farvet, læg det til siden
Tunge, vinterlige fødevarer, såsom andeconfit, æggesnaps og æbletærte bliver ikke kun længere i fordøjelsessystemet, men de forårsager, at der produceres mere mavesyre, hvilket også kan føre til gastrisk refluks. Forarbejdede komfortfødevarer såsom instant kartoffelmos, dåsesauce og tranebærsauce kan være udfordrende for dit fordøjelsessystem; undgå disse, og din mave vil takke dig.
10. Forkæl dig bevidst
For de retter, der bare ikke kan trimmes for fedt og kalorier, gå videre og gå efter det - men på en bevidst måde. Undgå den træge følelse efter måltidet ved at skære portionen i halve og føl dig bemyndiget med en kontrolleret portion. Prøv altid at have en kop te ved hånden - prøv mynte eller kanel te. Dette vil hjælpe med at bremse din spisning, så du kan lytte til din krop og være mere opmærksom.
Mere: 8 meditationer, der vil slappe af på 10 minutter eller mindre
Keri Glassman er diætist og grundlægger af Nutritious Life.
En version af denne artikel blev oprindeligt offentliggjort i januar 2012.
