Tre hundrede kalorier -det er mængden af ekstra kalorier, der er nødvendige for at nære gravide kommende kommende mødre og deres voksende babyer. Selvom myter om fast-food cravings og isbinges sent om natten omgiver de ni måneder, der fører op til nyt moderskab, er mange gravide overrasket over at erfare, at de ekstra 300 kalorier ikke svarer til så meget ekstra mad. Disse kalorier skal desuden hentes fra kvalitetsnæringsrige kilder. Så læg den pose chips ned, og begynd at spise sundt for at få dig - og din baby - godt i gang.
De mest gavnlige fødevarer til gravide
Ved hjælp af Mitzi Dulan, RD, og medforfatter af All-Pro dietten, har vi samlet en liste over nogle af de mest gavnlige fødevarer, som hver gravid kvinde bør indarbejde i sine daglige nosh -sessioner.
græsk yoghurt
Ud over at tilvejebringe tiltrængt calcium til både mor og baby, er græsk yoghurt et must-eat for alle gravide kvinder, der indeholder mere end det dobbelte af proteinet og langt mindre sukker end almindelig yoghurt.
1 kop fedtfri græsk yoghurt = 130 kalorier
Hørfrø
Omega-3 fedtsyrer spiller en afgørende rolle i babyens hjerneudvikling. Hørfrø er en af de letteste måder at tilføje dette essentielle fedt til din graviditetskost. Drys ganske enkelt to spiseskefulde af den i græsk yoghurt. For ekstra smag tilsættes blåbær, hakkede æbler eller mandariner med et strejf kanel.
1 spiseskefuld hør = 35 kalorier
Hytteost
Denne protein- og calciumrige snack spist med nogle fuldkornshakkere gør en god, sund godbid til følsomme eller let kvalme gravide maver.
1 kop fedtfattig hytteost = 160 kalorier
Appelsiner
Fuld af den kritiske næringsstof folinsyre, som er afgørende for at forhindre fødselsdefekter i neurale rør, appelsinjuice og appelsiner er en vigtig snack i graviditeten. Appelsiner leverer en høj dosis C -vitamin til støtte for dit immunsystem og indeholder også kalium, hvilket kan sænke blodtrykket, hvilket er særlig vigtigt under graviditeten. Calciumberigede juice-versioner giver endnu flere ernæringsmæssige fordele.
1 medium appelsin = 65 kalorier
Linser
Fuld af jern, fiber og folat er linser en gravid kvindes "vidunderbønne". De holder også kroppens systemer i bevægelse og hjælper med at undgå forstoppelse og graviditetshæmorider. Spis linsesuppe til et hurtigt, bærbart måltid, der stort set ikke kræver forberedelsestid. (Smid nogle tomater i tern for at få en ekstra dosis C -vitamin og lycopen.)
1/2 kop kogte linser = 115 kalorier
Spinat
For en sund dosis folsyre, vitamin A og calcium tilsættes en (vasket) håndfuld spinat til en sandwich. Eller kast spinat med mandler, druer og let dressing til en sund mellemmåltid.
1 kop kogt spinat = 40 kalorier
Vand
Ud over nærende fødevarer er kaloriefrit vand afgørende for gravide. Det holder dig ikke kun sund og hydreret, men fungerer som en nødvendig erstatning for drikkevarer med højt sukkerindhold, der kun leverer ekstra kalorier og kan øge din risiko for insulinresistens under graviditeten.
Husk, at hver graviditet er unik. Kontakt altid din læge for ernæringsanbefalinger baseret på din vægt, sundhedshistorie og aktivitetsniveau.
Mere om en sund graviditetskost
- 10 feriemad, der skal undgås under graviditeten
- Spiser (sundt) for to
- Hvor folinsyre er afgørende for en sund graviditet
