Folinsyre er et must for alle kvinder i den fødedygtige alder. Find ud af, hvor meget du skal tage, hvilke fødevarer der kan prale af dette vitamin, og hvordan det hjælper dig med at forblive sund.
Når vi hører om folsyre (også kaldet folat), tænker mange af os øjeblikkeligt på graviditet. Selvom det er rigtigt, at kvinder, der forsøger at blive gravide, skal sørge for at få nok folsyre, er det vigtigt for alle kvinder i den fødedygtige alder for at få tilstrækkelige doser. Dette skyldes, at tilstrækkelig folsyre før undfangelsen og i de tidlige stadier af graviditeten kan hjælpe med at reducere fosterskader hos din baby. Overvej, hvor mange kvinder der er overrasket over en uplanlagt graviditet, og hvor ofte kvinder ikke er klar over, at de er gravide i de tidligste stadier af graviditeten.
Hvad er folsyre?
Folinsyre er faktisk et B -vitamin - B9, for at være præcis. Du finder det i appelsinsaft og grønne grønne grøntsager som grønkål og spinat. Andre fødevarer, såsom brød, er beriget med dette vitamin. Faktisk blev det obligatorisk i Canada, at folsyre blev tilsat hvidt mel, majsmel og pasta i 1998. Men at spise berigede fødevarer forsyner ikke din krop med tilstrækkelige mængder folsyre, så tilskud anbefales.
Hvor meget har du brug for?
Ifølge Health Canada bør kvinder i den fødedygtige alder, der følger Canadas Food Guide, tage en multivitamin indeholdende 400 mikrogram folsyre, da dette er nok til at holde din krop klar til en sund baby. Hvis du planlægger at blive gravid, men ikke tager et multivitamin som en del af dit daglige regime, bør du begynde at supplere med denne mængde folsyre mindst tre måneder før du begynder at forsøge at få gravid. Og hvis du har haft en graviditet, der var påvirket af en neuralrørsdefekt, kan din læge anbefale dig at tage en højere dosis folat for at reducere risikoen for, at det opstår igen.
Neurale rørdefekter, der er knyttet til en folatmangel, omfatter spina bifida (en defekt, der indebærer, at rygmarven og søjlen ikke lukker helt), anencephaly (en alvorlig underudvikling af hjernen) og encephalocele (en defekt, hvor hjernevævet stikker ud til huden fra en åbning i kranium). Disse defekter opstår i de første fire uger af graviditeten, hvilket som tidligere nævnt ofte er, før kvinder indser, at de er gravide.
Så gør dette for dig selv i dag: Brug et øjeblik på at kontrollere dit multivitamin for, hvor meget folat det indeholder, og tal med din læge om eventuelle spørgsmål og bekymringer.
Flere sundhedstips
Hvorfor calcium er så vigtigt for kvinder
10 pinlige graviditetsspørgsmål besvaret
Hvorfor canadiere har brug for mere D -vitamin
