Kvinder får ofte at vide, at de skal tage calciumtilskud, men det er lige så vigtigt for vores helbred vitamin D. Her er fire grunde til, at solskins vitaminet er så afgørende for vores velbefindende.
Selv med sommeren på vej og flere sollys -timer, vil mange af os stadig have gavn af at tage D -vitamin (ofte kaldet solskins vitamin) kosttilskud. Hvorfor er D -vitamin så vigtigt for vores helbred? Læs videre for de mange sundhedsmæssige fordele, du får ved at supplere dit D -vitaminindtag.
D -vitamin hjælper dig med at optage calcium
For stærke knogler og for at forhindre osteoporose har du brug for både calcium og D -vitamin. D -vitamin er det, der gør din krop i stand til at optage calcium, så hvis du tager calciumtilskud uden at tage D -vitamin, spilder du mineralet.
Fødekilder til D -vitamin er få
Fødevarer, der indeholder noget D -vitamin, omfatter margarine, æg, laks, sardiner, sild, makrel, sværdfisk og fiskeolier som helleflynder og tran, men kun i små mængder. Og selvom mælk og appelsinsaft er beriget med D -vitamin, er det stadig svært at få nok af din kost alene.
Hvor meget supplement skal du tage? Osteoporose Canada anbefaler 400 til 1.000 IE til voksne under 50 år og uden osteoporose eller tilstande, der påvirker D -vitaminoptagelse. Hvis du er over 50, foreslår de kosttilskud mellem 800 og 2.000 IE. Tal med din læge for at finde ud af, hvor meget supplement du har brug for baseret på dit helbred og livsstil.
Solen kan ikke være din primære kilde
Selvom det er rigtigt, at sollys hjælper vores kroppe med at producere D -vitamin naturligt, skal du huske på, at vi alle er nødt til at begrænse vores soleksponering for at beskytte vores hud mod UV -stråler. I vintermånederne tillader vores nordlige klima os ikke nok naturligt sollys, hvilket kan føre til mangel på D -vitamin hos mange af os.
D -vitamin kan hjælpe med at reducere din risiko for mange sygdomme og tilstande
At være mangel på D -vitamin har været forbundet med en lang række sundhedsmæssige forhold - brystkræft, hjertesygdomme, depression og vægtøgning, for blot at nævne nogle få - så tilskud hjælper med at sænke din risiko for at udvikle dig Disse.
Flere sundhedstips
5 Opdel mad for at berolige dit knuste hjerte
En enkel måde at rense på
Yummy godbidder: 5 overraskende lavt kalorieindhold snacks
