Har du ikke tid til at træne? Ingen undskyldning! Selvfølgelig har du måske for travlt til at bruge en time (eller endda 30 minutter) i fitnesscentret, men der er nemme måder at være lidt mere aktiv hver dag, selvom du sidder fast på kontoret.
FitOrbit.com -træner Amanda Ebner deler 5 "luskede måder" til at passe træning ind i din super travle dag.
Brug reglen om tre
Hvis du ikke har tid til en stabil 30-minutters konditionstræning, skal du i stedet dele din træning op i tre segmenter på 10 minutter.
“Indstil din alarm 10 minutter tidligere, og spark den første ud inden arbejde, brug 10 minutter af din frokost time, der sveder det andet segment og afkøler din dag med de sidste 10 minutter, når du kommer hjem, ”Ebner siger. “Nøglen med kortere træning er at holde intensiteten høj (tænk løb, kredsløbstræning eller plyometrics) og bliv fokuseret på din indsats - det er ikke tid til at læse et blad eller tage en afslappet ro spadseretur. ”
Må ikke bekæmpe fidgets
Fast i møder og dør for at stå op og komme i gang? Tryk på tæerne, leg med din blyant, og drej din stol. Lyder skørt? ”Det kan godt være, men fidgeters (dem, der deltager i spontan og konstant mindre aktivitet) kan forbrænde omkring 108 ekstra kalorier dagligt bare ved at nægte at sidde stille. Hvis du ikke er en naturlig travl person, kan du prøve at hoppe knæene op og ned fra din stol og flytte din vægt fra side til side, mens du står i kø eller banker fingrene på dit skrivebord, mens du brainstorm. Disse daglige kalorier kan tilføje op til næsten et pund forbrændt om måneden, ”siger Ebner.
Behandl det som et møde
Vi lever og dør alle efter vores kalendere i disse dage, så hvorfor ikke lave en aftale, som du absolut ikke kan gå glip af - med gymnastiksalen.
"At prøve at presse en træning ind på en allerede pakket dag kan virke som en opgave, men at planlægge din træning på forhånd (f.eks. Blyant i den tirsdagsyoga-time med din foretrukne instruktør eller blokering af 45 minutter for at prøve den nye P90X -video) kan faktisk lindre stress ved at få din træning til at ligne endnu en del af din travle hverdag, ”Ebner siger.
Kom på bolden
At skifte din normale stol ud til en stabilitetskugle er en meget luskende måde at styrke din kerne- og lændemuskulatur, forbedre din kropsholdning og endda forbrænde et par ekstra kalorier i løbet af din hverdag.
Har du mere tid (og et kontor med en dør)? “Tilføj stabilitetskugle, push-ups og roll-ins til dit repertoire, og afslut 10 af hver øvelse hver time i timen. Du vil mærke forbrændingen ved frokosttid! ”
Find en app til det
Træningsapps til iPhone eller Android er blevet alvorligt sofistikerede i løbet af de sidste par år, og mange af de bedste apps er under mindre end $ 5 eller endda gratis (tænk Nike Training Club, MyTrainer eller MapMyFitness).
”Du kan have en fuld træning med et tryk på en knap uden at bruge masser af tid på at prøve at finde på programmer eller downloade træningsplaner. Har du brug for mere personalisering? Tjek FitOrbit.com, et online personligt træningssted, der forbinder dig med personlige trænere og ernæringsplaner i virkeligheden for mindre end $ 2 om dagen, "foreslår Ebner.
Mere om SHAPE
10 nye træk til tyndere lår
6 proteinfyldte veganske måltider
8 Super næringsstoffer til vægttab
