Ifølge American Cancer Society, mere end 200.000 nye tilfælde af brystkræft vil blive diagnosticeret hvert år, og National Breast Cancer Foundation anslår, at 40.000 kvinder årligt vil dø af sygdommen.
Når det er sagt, er over 200.000 sager blevet afværget siden 1991 alene på grund af mammografi og selvom eksperter siger, at der ikke er nogen sikker måde forhindre den potentielt dødelige sygdom, der er flere måder at reducere din risiko for at udvikle det betydeligt. Her er de 10 bedste måder at reducere dine chancer for at få brystkræft.
1. Tjek din kost
American Cancer Society oplyser, at overvægt eller fedme er en risikofaktor for brystkræft, især for kvinder efter overgangsalderen, når - fordi æggestokkene holder op med at producere østrogen - kommer det meste af en kvindes østrogen fra fedt væv. (Forhøjede østrogenniveauer kan også øge risikoen for brystkræft.) Forskning viser også, at kvinder, der tage på i vægt som voksen har en højere risiko for brystkræft end kvinder, der har været overvægtige siden barndom. Uanset hvad, hvis du er overvægtig, skal du tale med din læge eller en registreret diætist om kostændringer, der kan hjælpe dig med at tabe kilo og opnå en sund kropsvægt.
Mere: Forskere har måske opdaget, hvordan man stopper brystkræft i at vokse
Selvom undersøgelser er uenige om, hvorvidt fedtindtag specifikt er knyttet til brystkræft, er eksperter enige om, at en fedtholdig kost kan føre til vægtforøgelse, hvilket øger din risiko. På samme måde forbinder nogle undersøgelser spisevaner med brystkræft, og andre gør det ikke.
Så du kan og bør opretholde en afbalanceret kost, der er baseret på plantefødevarer, herunder frugt og grøntsager, samtidig med at forbruget af forarbejdede fødevarer og rødt kød begrænses. Der er imidlertid ingen måde at garantere, at dette alene forhindrer udbrud af dyrkræft.
2. Træn dagligt
Daglig fysisk aktivitet er ikke kun afgørende for den generelle sundhed, det kan også reducere risikoen for brystkræft. Ifølge en undersøgelse fra Women's Health Initiative kan så lidt som 1,25 til 2,5 timers rask gang om ugen reducere en kvindes risiko for brystkræft med 18 procent, mens man går 10 timer om ugen kan reducere risikoen endnu mere. Du kan også løbe, cykle, svømme, vandre og dyrke sport for at blande din fitnessrutine og forblive motiveret. Sigt på 45 til 60 minutters træning eller moderat fysisk aktivitet mindst fem dage om ugen. Overhold i det mindste et regime på 30 minutters daglig fysisk aktivitet.
3. Begræns dit alkoholforbrug
Alkoholforbrug er klart forbundet med en øget risiko for at udvikle brystkræft (såvel som andre former for kræft), og risikoen stiger med mængden af alkohol, der indtages. Sammenlignet med ikke-drikkende har kvinder, der indtager en alkoholholdig drink om dagen, en meget lille stigning i brystet kræftrisiko, mens kvinder, der har to til fem drikkevarer dagligt, har omkring halvanden gange risikoen for ikke -drikkevarer. Hvis du vil drikke, skal du begrænse dit indtag til en drink om dagen.
4. Amme din baby
Forskning tyder på, at kvinder, der ammer deres babyer, kan have en lidt lavere risiko for at udvikle brystkræft, især hvis de fortsætter med at amme i op til to år. Selvom amning i så lang tid er ualmindeligt i USA, anbefales det at amme i et par måneder. Eksperter mener, at amning reducerer en kvindes risiko for brystkræft, fordi det også reducerer totalen antal menstruationscyklusser, en kvinde oplever, og udsætter hende for lavere niveauer af hormoner relateret til brystkræft risiko.
5. Tag ikke postmenopausal hormonbehandling
Forskning offentliggjort i april 2007 -udgaven af New England Journal of Medicine indikerer, at det kraftige fald i antallet af nye tilfælde af brystkræft, der blev rapporteret i 2003, kan skyldes et nationalt fald i brugen af hormonbehandling (HRT). Undersøgelsen så på forekomsten af brystkræft og HRT -receptpriser, efter at der blev rapporteret forskning, der forbandt HRT med højere risici for brystkræft, hjertesygdomme, slagtilfælde, blodpropper og urininkontinens blandt kvinder, der bruger HRT, der indeholdt både østrogen og gestagen. Tal med din læge om alternativer til HRT, hvis du er i overgangsalderen eller når overgangsalderen og føler dig udfordret af symptomerne på ændringer i overgangsalderen.
6. Spørg om gentest og kend din familiehistorie
Selvom dette er en kontroversiel metode, der kun er dækket af sygesikring for visse kvinder, er det noget at overveje, hvis du kvalificerer dig til det. De mest omtalte genmutationer er BRCA1- og BRCA2 -genet. Selvom der også er en meget mere sjælden streng af genmutationer, der kan føre til brystkræft herunder pengeautomat, TP53, 2 CHEK og mere.
Mere: Rita Wilson har et vigtigt budskab til alle kvinder vedrørende brystkræft
7. Hold dig væk fra passiv rygning
Selvom forskning ikke har vist, at rygere er en øget risiko for brystkræft, har undersøgelser antydet, at høje koncentrationer af passiv rygning kan forårsage brystkræft hos gnavere. Yderligere konkluderer en rapport fra 2005 fra California Environmental Protection Agency, at der er en årsagssammenhæng mellem passiv rygning og brystkræft hos yngre, primært præmenopausale Kvinder. Da rygning og passiv rygning er relateret til andre former for kræft og medicinske tilstande, sparker man vane vil vise sig gavnlig i at reducere din risiko for brystkræft samt forbedre dit generelle helbred.
8. Undgå miljømæssige kræftfremkaldende stoffer
Forskere arbejder hårdt på at undersøge sammenhængen mellem miljøforbindelser og brystkræft. Af særlig interesse er miljøstoffer, der i laboratoriestudier findes at have østrogenlignende egenskaber, hvilket teoretisk set kan øge risikoen for brystkræft. For eksempel synes stoffer, der findes i nogle plastmaterialer, visse kosmetik- og produkter til personlig pleje, pesticider (såsom DDE) og polychlorerede biphenyler (PCB'er) at have østrogenlignende egenskaber. Der er endnu ikke fundet en stærk sammenhæng mellem miljøforbindelser og brystkræft, men eksperter foreslår at undgå mistænkte stoffer for at være sikre.
9. Kliniske og selvstændige brystundersøgelser
Ud over månedlige bryst -selvundersøgelser anbefaler eksperter, at kvinder besøger deres læger at få kliniske brystundersøgelser hvert tredje år, hvis de er under 40 og hvert år, hvis de er 40 eller ældre. Sundhedsudbydere kan opdage ændringer, som kvinder går glip af, når de foretager bryst -selvundersøgelser. De kan også give kvinder oplysninger om brystkræftforebyggelseunder hensyntagen til familiehistorie og livsstil. Tidlig opdagelse er afgørende for at forhindre brystkræft i at sprede sig og blive mere udfordrende at behandle med succes.
Mere: Sådan udføres en selvbrystprøve
Du bør også spørge din læge om at få foretaget en ultralyd, hvis du er en af mange kvinder, der har tæt brystvæv (som din læge kan se i dine mammogramresultater). Hvis de ikke fortæller dig det, så spørg. Tæt brystvæv betyder, at dit mammogram muligvis ikke er nok til at opdage abnormiteter i dine bryster, så du får muligvis falske positiver. Det er vigtigt at være vedholdende med din læge, når noget føles forkert, selv når de sikrer dig, at det er rigtigt.
10. Få et mammografi
Bryst -selvprøver er en effektiv måde for dig at blive fortrolig med, hvordan dine bryster ser ud og føles, så du kan være opmærksom på eventuelle ændringer, der kan indikere brystkræft. Mammogrammer er imidlertid guldstandarden for påvisning af brystkræft og anbefales til kvinder fra 40 år, eller før, hvis en læge skal udelukke brystkræft på grund af ændringer i bryst. Selvom et mammografi ikke kan forhindre brystkræft, kan det opdage sygdommen i de tidligste stadier og forhindre den i at sprede sig og blive en livstruende tilstand.
