Blogger og fortaler for kronisk sygdom Nitika Chopra blev diagnosticeret med psoriasis i en alder af 10 og psoriasisgigt, da hun var 19. Ud over at arbejde med læger har Chopra udviklet nogle af sine egne strategier til at håndtere kroniske smerte. Først og fremmest siger hun, at hun har lært at tage en time-out og fokusere på egenomsorg i perioder, hvor smerten er særlig intens.
"Jeg tror mange gange, at hvis du har kroniske smerter, kan du have en rigtig høj tærskel for smerte. Så nogle gange presser vi os igennem eller tvinger os selv til at være stærkere, end vi behøver at være,” fortæller Chopra til SheKnows. "Mange gange er det virkelig nyttigt at tage en time-out og øge din egenomsorg og give dig selv den tid til virkelig at erkende og mærke alt, hvad din krop gennemgår. Hvis du ikke gør modstand, kan din krop bevæge sig hurtigere igennem smerten."
Mere:De bedste og værste sovestillinger for kroniske smerter
En anden vigtig mestringsstrategi for Chopra har været at lære ikke at isolere sig under særligt hårde stræk. "P
Men i årenes løb er Chopra begyndt at nå ud til nære venner, når hun oplever en enorm smerte, der har varet i ugevis. "Jeg beder endelig en ven om at komme over og bare hjælpe med at få mig til at grine og være normal med mig, og det har faktisk været en kæmpe Hjælp." Chopra siger, at hun har et par venner, hun ringer til ved disse lejligheder, og det er faktisk det, der har gjort det største forskel. "De venner, som jeg kan ringe til, som bare kommer over og får mig til at grine... det fjerner mig fra tingene. Det er automatisk afstressende, og så begynder din krop at stresse af,« siger hun.
Mere: Jeg besluttede ikke at få børn på grund af min kroniske sygdom
Behandlingsmæssigt tror Chopra på en mangefacetteret tilgang. For eksempel er hun passioneret omkring akupunktur - især hvad det angår smertelindring. "JEGDet er en langsom proces, når du forsøger at finde eller adressere roden til smerten, men når du har brug for det øjeblikkelig lindring af smerter, det går faktisk lige til sagen, og det gør en stor forskel,” hun siger. Som en del af sin holistiske tilgang til smertelindring er Chopra også bevidst om, hvad hun spiser, og hvor meget hun sover.
Ligesom Chopra lever jeg med kroniske smerter pga lupus, som forblev udiagnosticeret i fem år. Da jeg kæmpede for at få en diagnose, søgte jeg efter sunde smertelindringsmetoder og har fundet succes med flere af de strategier, Chopra nævnte.
Mere:10 tips til at rejse med en kronisk sygdom
Dr. Howard Forman, en radiolog og læge, siger til SheKnows, at kvinder, der beskæftiger sig med kroniske smerter, bør undgå læger, der blot skriver en recept og sender dem på vej. “Det vigtigste er måske ikke, hvad man skal gøre, men hvad ikke at gøre,” siger Forman. "Opioider kan give hurtig lindring og endda eufori, men for kroniske smerter er de et tabende foretagende. Prøv at opsøge læger, der vil behandle din smerte med mere end blot en receptpligtig blok."
Læger som Dr. Loren Fishman, medicinsk direktør for Manhattan Physical Medicine and Rehabilitation og assisterende klinisk professor ved Columbia Medical School, gør netop det. Fishman anbefaler at finde et træningsprogram at lave hver dag, som yoga eller tai chi. "[Find] noget, der ikke gør ondt, og selvom det hjælper lidt, er det det værd," siger hun til SheKnows.
Mange kroniske sygdomme tager lang tid at diagnosticere. For eksempel ser kvinder med autoimmune tilstande som gigt, Hashimotos og lupus et gennemsnit på fem læger i løbet af 4,6 år før du får en præcis diagnose. Ud over at arbejde med læger, anbefaler Fishman at søge yderligere konsultation med andre specialister, såsom farmakologer, ernæringseksperter og akupunktører.
"Det vigtigste er at få en præcis diagnose, men at gøre hvad som helst på en fokuseret måde - selv et varmt bad - bortset fra sclerose - er bedre end at gøre ingenting," forklarer Fishman.
Så hvis du lever med kroniske smerter, men stadig kæmper for at få en diagnose, skal du ikke udelukke dine smerter - du er desværre en af millioner af mennesker, der i øjeblikket er udiagnosticerede. Engager dig i egenomsorg, lad dine venner hjælpe dig, prøv akupunktur og søg ekspertise hos andre specialister.
