Endnu et skoleår er her (bare rolig, vi spekulerer også på, hvor sommeren blev af), og det er tid til at begynde at tænke på lektier, frokoster, klubber, hold og fritidsaktiviteter. Sommeren har måske føltes enkel i forhold til stresset ved at sende dine børn tilbage til skolen, men vi er her for at hjælpe dig med at gøre dette til det sundeste skoleår endnu. Læs videre for vores bedste tips og tricks til at sikre, at dine små elever er glade og raske hele året rundt.
Madpakker
Det første skridt mod et lykkeligere og sundere skoleår er at pakke nærende madpakker, som dine børn vil spise og der giver dem den energi, de har brug for for at komme igennem dagen. Det kan være fristende at give dem en ugentlig frokostpenge at bruge på skolens cafeteria eller give dem færdigpakkede fødevarer i en pose og kald det frokost, men det er ikke det mest fordelagtige handlemåde for dig-eller dem. Først og fremmest færdigpakkede frokoster (du ved dem, der kommer i en plastbeholder med flere rum fyldt med forskellige dele af måltidet) vil ende med at koste dig meget mere end frisk, hjemmelavede varer. For ikke at nævne noget i en æske er sandsynligvis fyldt med konserveringsmidler, og cafeterier serverer normalt ting som cookies, pommes frites og andre junkfood, der ikke er sunde på et konsekvent grundlag.
| Hvad skal man gøre i stedet: Omslag, pitas og sandwich (fuld hvede, tak) er alle gode muligheder, hvis du fylder dem rigtigt. Friske grøntsager (revet gulerødder og rødbeder, skiver agurk, peberfrugter i tern, grønkål og spinat gør alle store fyld), magre kød (grillet kylling fra aftenen før), tun, kogt æg og hummus kan gøre ethvert brødprodukt til noget, der er værd at bide ind i. Par med frisk frugt, trail mix eller hjemmelavede granola barer. |
Sunde snacks efter skoletid
Sig farvel til chips, småkager og andre fedt- og sukkerfyldte snacks. De er dyre, og de tilbyder ingen næringsværdi at tale om, så det er på tide at slå dem lige fra din indkøbsliste. Tilbyde i stedet snacks, der fylder, men som pakker et energigivende slag. Her er et par ideer at overveje:
- Mini æble sandwich: Skær det ene æble i flere omgange, og pas på at fjerne frøet. Tag to runder og fyld med nøddesmør, dryp honning og drys med knuste rå nødder.
- Yoghurt parfait: Fyld et højt glas med skiftende lag fedtfattig almindelig yoghurt, honning, frosne blåbær og granola. Bliv skiftende, indtil glasset er fuldt.
- Frugt kebab: Spyd forskellige frugttyper i mundrette stykker (uanset sæson) med tern cheddarost.
- Pita chips og dip: Lav pitachips ved at pensle olivenolie på den ene halvdel af en fuldkornspita, smag til med salt og peber og rist i ovnen i 5 til 7 minutter eller til den er sprød. Del pitaen op (du kan gøre det aftenen før) og server med hummus.
Planlagt nedetid
Skoleåret kan forstærkes meget hurtigt. Det, der begynder i et roligt tempo, kan let eskalere til en hvirvelvind af hjemmearbejde, holdtræning, klub møder og sociale aktiviteter, før du ved af det, som kan beskatte selv de mest energiske og veljusterede børn. For at undgå at ende med en stresset elev, skal du prøve at overvåge den daglige belastning, dine børn har at gøre med. Hvis det ser ud til, at dine børn har en mere travl tidsplan, end du gør, vil du måske planlægge noget håndhævet nedetid. Nej, vi foreslår ikke, at du forviser dine overpræstere til deres værelser, men gør det klart, at det er en god idé at tage lidt tid at slappe af midt i mængden af forpligtelser.
Begrænset skærmtid
Hjemmearbejde gør det svært at overvåge og begrænse skærmtid, men det er ikke en sund studerende, der stirrer på en bærbar computer den store del af eftermiddagen og aftenen. Få en bestemt hjemmearbejdstid indbygget i familieplanen, og brug din vurdering, hvad angår timing, afhængigt af projektets omfang eller forskning, der udføres. Men når lektier er færdige, går den bærbare eller tablet væk. At vide, hvordan og hvornår man skal afbryde forbindelsen til den digitale verden (og alle disse gadgets) er vigtig, og en færdighed, som bør børn i alle aldre bør lære (med dig selv som det rigtige eksempel).
God gammeldags øvelse
Intet skoleår kan tælles som sundt, hvis der ikke er fysisk aktivitet involveret. Hvis dine børn dyrker sport og andre tidsfordriv, der forbrænder kalorier, mens der bliver hygget, er du helt klar. Men hvis dit afkom ser på videospil som en "aktivitet", kan det være på tide at få dem i bevægelse. Opmuntre til motion og bruge tid udendørs på at få frisk luft, ideelt set 25 til 30 minutter om dagen. Hvis dine børn er unge nok (dvs. endnu ikke flov over at blive set offentligt med deres forældre), skal du planlægge gåture og cykelture efter middagen. Enhver tid brugt i bevægelse og få frisk luft er en god ting.
Flere tips til sund livsstil
6 Blues-busting strategier
Sunde børn: Grundlæggende om ernæring i skolen
Børns fitness: Kraften i positiv tænkning
