Nu hvor foråret officielt er begyndt og påsken er gået, er det en tid med fornyelse, genfødsel og revurdering i alle aspekter af livet, herunder vægttab. Her er enkle måder, du kan forbedre dine vægttabsresultater på i foråret.
Sådan kan foråret
øge vægttabet
Nu hvor foråret officielt er begyndt og påsken er gået, er det en tid med fornyelse, genfødsel og revurdering i alle aspekter af livet, herunder vægttab.
Ud over at forårsrense dit hus, kan du bruge denne tid til at lave lidt forårsrengøring og revurdere din vægttabsindsats. Her er fire enkle måder, du kan øge din vægttabsindsats og komme endnu tættere på en slankere og gladere dig.
Revurder dine spisevaner
Lav en ærlig liste over, hvad du spiser på en dag eller en uge. Se på de typer mad, du spiser, hvor ofte du spiser og efter ingredienser, der ikke burde være der, men som kryber tilbage i din kost. Bruger du stadig sukker i din kaffe? Nipper du til chips mellem måltiderne? Spiser du for lidt til morgenmad, så du er meget sulten til frokost? Har du fyldt kulhydrater op i stedet for grøntsager og protein? At nedskrive nogle af dine måltidsvalg i den forløbne uge vil gøre dig mere opmærksom på, hvad du spiser og hvordan du kan foretage nogle sunde ændringer i foråret, der vil give dig hurtigere resultater i tide til sommer.
Se på din sociale kalender
Spiser du ude med venner mere end tre gange om ugen? Er det muligt at spise ude sjældnere og planlægge kaffedatoer i stedet for at spare penge og springe over de ekstra kalorier, du kan indtage ved at spise ude? Er alle dine sociale udflugter centreret om mad? Hvis ja, kan nogle af dine sociale sammenkomster i stedet dreje sig om aktiviteter, som at træne sammen eller tage dansekurser? En ting, jeg har indset, er, at i de uger, hvor jeg næsten ikke spiser ude, føler jeg mig lettere og mindre sulten, end jeg gør i de uger, jeg spiser ude oftere. Balancer din sociale kalender, og find ting at lave i sociale rammer, der ikke kræver spisning. Med de varmere temperaturer har du flere muligheder for at tilbringe tid med venner udendørs, enten at gå ture, jogge, spille tennis eller endda tage på en sund picnic. Hvis du ikke kan undgå at spise så ofte som du gør, skal du vælge sundere muligheder på menuen.
Få energi igen i fitnesscentret
Undersøg din træningsrutine, og kig efter områder, der kan bruge forbedringer. Dine muskler vænner sig til de samme øvelser, så se på, hvordan du kan ændre din træningsrutine i dette forår og få bedre resultater. Udfordre dig selv til nye fitnessklasser, du har ønsket at prøve. Bed en træner om at vise dig, hvordan du bruger udstyr, du ikke har brugt før. Lav noget yoga eller pilates. Tag lidt ny, optimistisk musik med til gymnastiksalen for mere motivation under din træning.
Forny dine personlige mål
Tag en pause fra din travle tidsplan for at tænke over dine mål. Kan du bruge mere tid på at opnå en sund og aktiv livsstil? Er andre områder af dit liv, som arbejde eller relationer, lidelse eller forbedring, mens du arbejder på at tabe dig? Er du tilfreds med dine resultater, og har dit selvbillede, din selvtillid og dit kropsbillede forbedret? At tænke over, hvorfor du vil tabe dig og ikke bare fokusere på, hvor meget du taber, eller hvor meget du stadig vil tabe dig, er meget vigtigt for at holde dit sind, din krop og din sjæl glad.
Uanset hvad du vil arbejde med, er det vigtigt at træde tilbage fra tid til anden og evaluere dine følelser, ikke kun dine resultater. At blive fanget eller besat af et tal på skalaen er ikke sundt eller produktivt. Husk at nyde livet nu, mens du arbejder på at være en sundere og gladere dig. Det handler om balance. God påske!
Mere om vægttab
Måder at stoppe tankeløs gumlen
Kan sæsonbetinget affektiv lidelse få dig til at tage på i vægt?
At købe “tyndt” tøj som motivator for vægttab
