Der mangler ingen videnskab, der tyder på, at motion er godt for dig mental såvel som din fysiske sundhed - og alligevel er det for mange af os stadig en kamp at inkorporere træning i vores daglige rutiner. EN nyt studie offentliggjort i tidsskriftet Neuropsychologia spørger hvorfor. Burde det ikke være lettere at påtage sig en vane, der er så god for os?
Undersøgelsens svar peger mod det, der holder os tilbage. Ifølge forskerne, plukke fysisk aktiv adfærd over stillesiddende kræver faktisk mere hjernekraft end at vælge aktiv adfærd frem for stillesiddende. Uanset om det er evolutionært eller kulturelt, ser det ud til, at vores hjerner er forbundet til at have lettere ved at ligge på sofaen end at løbe på løbebåndet - eller endda ude i parken.
Det betyder, at det er afgørende at have strukturer på plads, der hjælper dig med at holde dig aktiv, selv når din hjerne allerede er træt og ville elske at slappe af. Din hjerne vil høste fordelene, hvis du tvinger den til. Du vil opdage, at selv ved at bevæge dig rundt bare en lille smule vil du blive mindre stresset, i et bedre humør - og endnu mere energisk.
Mere:Den akutte psykiske krise, du ikke har hørt om
Her er et par mikro-trin for at få dig selv til at træne:
Foretag subtile aktive ændringer i din eksisterende rutine
Et godt bud på at indarbejde ændringer i din rutine er at knytte det til en allerede kendt vane. Du har i øjeblikket for vane at tage elevatoren op til dit kontor ved hjælp af togets indgang eller parkeringsplads på din morgenpendler eller står foran spejlet, mens du børster tænder og tandtråd hver gang nat.
I stedet for elevatoren skal du tage trapperne; i stedet for at bruge den nærmeste indgang eller del, budgetter et par ekstra minutter og går til den fjerneste; i stedet for at stå stille, mens du bruger tandtråd, skal du gå rundt i dit hus. Små ændringer som disse er en struktureret måde at indarbejde træning i din daglige rutine uden at foretage væsentlige ændringer. Fordi de er knyttet til vaner, du allerede har, burde de være lettere at lave rutine.
Mere:11 sjove aktiviteter at lave denne weekend i stedet for at gå i gymnastiksalen
Planlæg aktivitet efter tilbagevendende stressende begivenheder
Dette kan være et ugentligt møde eller en arbejdsopgave eller et almindeligt telefonopkald med en af dine forældre - ganske enkelt find et øjeblik med højst stress i din uge, og forplig dig derefter til fysisk aktivitet med det samme bagefter. Hold dig ansvarlig ved at skrive en note til dig selv i din kalender eller en iPhone -påmindelse.
Afhængigt af hvor og hvornår dette stress øjeblik sker, kan denne aktivitet være lige så hurtig som at løbe ned kontortrappen til en tur rundt i blokken eller lige så omfattende som planlægning i gymnastiksalen eller et hurtigt løb. Uanset hvad aktiviteten er, vil det at holde fast ved det i spændingsmomenter have en stor effekt på din stress ved straks at fange den og sprede spændinger gennem bevægelse.
Mere:Sådan fungerer du gennem fasen "Nu hvad"
Træn, mens du ser tv
Dette er en af mine favoritter: Du kommer til at forkæle den del af din hjerne, der fortæller dig at lægge dig på sofaen, mens du faktisk omgår dovenskab. Der er masser af øvelser, du kan lave, mens du sidder eller ligger foran et show - Pilates benøvelser er særlig gode, fordi de ofte ikke kræver at flytte din overkrop og afbryde din seeroplevelse.
Og der er masser af videoer med klare instruktioner til at komme i gang med Youtube - kør en hurtig søgning og find nogle træk, der fungerer for dig. Hver gang du nøjes med en times tv, skal du også tage de første 20 minutter til at træne.
Oprindeligt udgivet denTrives globalt.
