Metabolisme er det seneste modeord, når det kommer til vægtstyring. Metabolisme eller basal metabolisk hastighed er antallet af kalorier, som kroppen forbrænder i hvile i løbet af en 24-timers periode. Mange faktorer påvirker stofskiftet, både positivt og negativt, og kan derfor påvirke vores vægt. Stress, fysisk eller følelsesmæssigt, er noget, der virker allestedsnærværende i vores liv og kan have en enorm indflydelse på vores stofskifte og vægt. Læs mere om stress, hvordan stress kan påvirke vægten, og hvad du kan gøre for at lindre stress og opretholde et sundt stofskifte.
Stress og hormoner
Stress har en direkte indvirkning på vores hormonniveauer. Stress stimulerer produktionen af adrenalin, noradrenalin og cortisol, hormoner produceret af binyrerne som reaktion på stress. Disse hormoner øger pulsen og blodtrykket og øger faktisk stofskiftet. Derudover stimulerer de omdannelse af glykogen (en lagringsform for energi) til glukose og øger også produktionen af frie fedtsyrer. Begge disse forekommer i leveren og bruges af kroppen som brændstofkilder.
Akut kontra kronisk stress
|
På kort sigt er stressresponsen, bedst kendt som "fight or flight" -respons, gavnlig og designet til at hjælpe kroppen effektivt med at håndtere kortsigtede stressende situationer. Langsigtet eller kronisk stress vil dog tage en ekstra vejafgift på kroppen. Glukose kræver, at hormonet insulin flyttes fra blodbanen til celler for at blive brugt til energi. Derfor kræver stigninger i glukoseproduktion med stresshormoner større mængder insulin, der skal produceres. Gratis fedtsyrer forværrer insulinfølsomheden, hvilket igen kræver, at kroppen producerer mere insulin for at metabolisere glukosen.
Da insulin er et anabolsk hormon, der fremmer vækst, kan det forårsage vægtøgning. Og vægtøgningen i sig selv forværrer insulinfølsomheden og sammensætter derfor problemet.
Mindre stress betyder mindre vægt
Selvom vi generelt ikke kan undgå stress helt, er det vigtigt at finde måder at afhjælpe det på i vores bestræbelser på at holde en sund vægt. Ofte vil folk vende sig til mad som et udløb for stress, men dette forværrer kun den indvirkning, stress har på vægtøgning.
Der er ingen mirakelstresspille
Der er en række kosttilskud på markedet, der hævder at hjælpe med vægttab ved at blokere produktionen af stresshormoner. Jeg vil advare imod disse. Kroppen er designet til at producere disse hormoner til hjælp som reaktion på stress. Ikke at have dem når det er nødvendigt, kan være skadeligt. Hvis disse produkter virkelig blokerede hormoner som cortisol, kan dette have livstruende konsekvenser, da dette er et hormon, som vi alle har brug for for at overleve.
Motion for at bekæmpe stress og øge stofskiftet
Så uden at fjerne stress, er det bedste råd at finde sundere forretninger til det. Ikke kun er dyrke motion en vidunderlig måde at bekæmpe stress på, det øger stofskiftet og forbedrer insulinfølsomheden. En sund kost har også vist sig at have en positiv indvirkning på stress. Selvom at slå stress måske ikke er løsningen på alle vores vægtproblemer, er det et stort skridt i den rigtige retning.
Sådan reduceres stress
Stress relief mindfulness meditation øvelse
Christopher Lee May tager dig igennem mindfulness -meditationsøvelsen. Det er en enkel, men kraftfuld øvelse, som enhver kan udføre. Hvis du leder efter en afslappende meditation, er dette perfekt. Håber du nyder det.
Mere om stress og vægt
- 10 luskede ting, der gør dig tyk
- Hvordan økonomien gør dig tyk
- 5 ting, der virkelig påvirker din vægt
