Fortsæt
Daglige dyrke motion er afgørende for dit helbred, uanset om du sigter mod at tabe, vedligeholde eller endda tage på i vægt. Ja, vi ved, at det er lettere at ligge på hvilestolen ser på FitTV, i håb om at fitness vil ske gennem osmose, men nøglen til at holde sig slank er faktisk at rejse sig og bevæge sig.
Fysisk aktivitet forbrænder kalorier, lindrer stress (mere effektivt end en halvliter is), øger dit humør og strammer og toner dit bod. Gør det til et punkt at bevæge sig hver dag, hoppe til en spin -time i gymnastiksalen, lege med børnene i parken eller tage din hund en tur. Bestem aktiviteter, du nyder, og gør dem, gør dem, gør dem.
 |
At have en fitness -kammerat eller -gruppe hjælper dig med at være på rette spor. Du vil føle dig mindre tilbøjelig til at snuppe en doughnut og specialkaffe toppet med flødeskum, hvis du ved, at du skal tage højde for andre, der stræber efter at spise rigtigt. |
 |
Løfte vægte
I stedet for bicep-curling bid af cheesecake til munden eller hug i spisekammeret på jagt efter en vild bar af slik, få din bod til gymnastiksalen og løft vægte. Modstandstræning bygger magert kropsvæv, som forbrænder flere kalorier end fedtvæv, og giver dig en slank, tonet, stærk fysik.
Bonus: At løfte vægte vil også øge din knoglesundhed. Hvis du ikke har et medlemskab af et fitnesscenter, skal du købe et sæt håndvægte, en kettlebell eller endda resistensrør til brug derhjemme.
Rally støtte
Overbevis din ægtefælle, BFF, kolleger eller et par naboer om at komme på kost og fitness med dig. At have en fitness -kammerat eller -gruppe hjælper dig med at være på rette spor. Du vil føle dig mindre tilbøjelig til at snuppe en doughnut og specialkaffe toppet med flødeskum, hvis du ved, at du skal tage højde for andre, der stræber efter at spise rigtigt. For at starte op vil træning med en anden gøre træningen endnu sjovere, så du vil faktisk forvente at bryde en kaloriebrændende sved.
Hvis du har brug for endnu mere støtte, kan du overveje a vægttab program, såsom Weight Watchers, Jenny Craig, lavprisen TOPS (take off pund fornuftigt) eller et lokalt vægttabscenter der vil lære dig, hvordan du vedligeholder dit vægttab, samtidig med at du får praktiske kost- og fitnesstips.
Bliv hydreret
Disse sultesmerter om morgenen kan faktisk være din krop, der fortæller dig, at den er tørstig. Dehydrering ikke bare narrer dig til at tro, at du skal spise, når du ikke er sulten, men det bidrager også til irritabilitet og træthed (som igen kan sende dig til automaten).
Sigt efter at drikke otte 8 ounce glas vand om dagen, startende om morgenen, for at forblive energisk hele dagen. Undgå for meget koffein - det kan bidrage til dehydrering. Og selvom koffein kan sende din energi til at stige, sender den senere din krop ind i et træt næsedyk.
Flere tips til vægttab
- 3 Vægttab faldgruber og hvordan man undgår dem
- Kendisser til vægttabshemmeligheder: Tab babyens vægt
- Tab vægttab plateauet
