Vores daglige aktiviteter kan virkelig tilføje op til en masse forbrændte kalorier. Lær, hvordan du og din familie kan forbrænde disse kalorier og have det sjovt på samme tid!
At være aktiv som familie er vigtig, ikke kun for et godt helbred, men også for at danne stærke bånd, sætte gode eksempler og også have det sjovt.
Start gode vaner, der holder
Ifølge fitnessekspert Christine Lusita hjælper det med at forblive aktivt også med at skabe langsigtede, sunde vaner for børn. "Hvis vi skaber sunde vaner som at træne gennem en følelse af leg, hjælper vi børn med at dyrke gode vaner, tænke selv og give dem en god livskvalitet," siger Lusita.
"Folk har nogle gange den forkerte idé om kalorier," siger Lusita. "Mange tror, at for at tabe dig, behøver du kun at spise færre kalorier." Selvom du har brug for at spise færre kalorier, er træning også en nøglefaktor.
Kom med det sjove
Hvad kan familier gøre for at få mere motion? "Hold træningen frisk og sjov," bemærker Lusita. ”Hav et åbent sind og skab et sjovt miljø. Prøv alle mulige aktiviteter, og vælg dem, der giver dig en positiv oplevelse. Hvis du har det sjovt, gentager du aktiviteten. ”
Dette gælder også for daglige aktiviteter, der ikke er træningsspecifikke. "Hvis du laver gøremål, skal du skrue op for musikken for at skabe et energisk miljø," foreslår hun. »Når du er i købmanden, skal du gå ned ad gangene. Når din vogn bliver tungere, skal du skubbe den ned i den ene gang og trække den op den næste. Gå til parken, og i stedet for bare at gå rundt, skal du oprette motionsstationer: køre på plads på en station; lav pushups på en anden; hoppe en bold så højt som du kan; og tilføj en station til planker eller sit-ups. ” Du kan også prøve abestængerne.
Tilføj det
- Vask af vinduer - 336 kalorier i timen
- Fejende - 240 kalorier i timen
- Støvsugning - 215 kalorier i timen
- Skrubbe gulvet - 325 kalorier i timen
- Gruppetræningstimer som Zumba eller spinning - op til 400 kalorier i timen
- Pilates - 150 kalorier i timen
- Hill walking - 500 kalorier i timen
- Rulleskøjter på stranden eller en sti - 430 kalorier i timen
- Leg med dit kæledyr, som inkluderer løb, huk, bøjning - omkring 204 kalorier i timen
- Dans - 442 kalorier i timen
- Spiller Frisbee - 170 kalorier i timen
- Slæde - 396 kalorier i timen
- Cykling (11-15 mph) - 454 kalorier i timen
- Minigolf - 170 kalorier i timen
- Bordtennis - 226 kalorier i timen
- Sneskovling (let sne) - 362 kalorier i timen
Vælg dine yndlingsaktiviteter fra listen (sammen med gøremål), og du når let 3.000 kalorier på en uge. Disse ting lægger virkelig op!
Mere om fitness- og livsstilsekspert Christine Lusita
Lusitas passion er at vejlede og motivere enkeltpersoner til at leve lykkeligt, sundt og stærkt. Hun opretter skræddersyede praktiske fitnessprogrammer til at hjælpe mennesker med at leve bedre i deres egen krop, og er for nylig blevet vist på Show i dag og Inside Edition. Hendes motto er "Elsk din krop, elsk dit liv." Lær mere om Lusita på christinelusita.com.
Flere fitness tips
27 Luskede måder at forbrænde 500 kalorier på
Sådan forbrænder du kalorier hele dagen lang
6 måder at injicere lidt sjov i din fitnessrutine
