Snacks
Vælg en af følgende hver dag; hvis du er ammende mor, øg mængden af snacks, du spiser, så du ikke taber mere end to kilo om ugen:
- 5 til 8 fuldkornskiks
- 20 afskallede pistacienødder eller 6 mandler
- 8 tørrede abrikoshalvdele
- 1 granola bar
- 1/4 kop fedtfattig hytteost
Splurges
Vælg en af følgende hver dag:
- 1/2 kop let is
- 4 firkantede graham -krakker
- 8 dyrekiks
- 2 små sandwichkager
- 10 vanille wafer cookies
Flere tips til vægttab
Husk, at hvis du er ammende mor, skal du holde dit kalorieindtag oppe for at sikre din mælketilførsel. Du har brug for en fjerdedel flere kalorier, end du indtog før graviditeten. Du bør ikke tabe mere end to kilo om ugen som ammende mor. Kontakt din læge, før du starter et vægttabsprogram.
Bemærk: Denne madplan er baseret på en kost på cirka 1.500 kalorier. Hver kvinde er forskellig, derfor bør du justere denne plan, som du finder passende. Hvis du taber for hurtigt, skal du tilføje et par snacks eller stykker frugt; Hvis du ikke taber, skal du skære lidt ned hver dag og starte med kornene.
