Kendis træner Holly Perkins understreger vigtigheden af at lette i fitness i stedet for at gøre for meget for tidligt og i sidste ende brænde ud. “Efter feriesæsonen er der mange mennesker, der chopper lidt for at komme i gang med en nytårs fitnessplan. En hemmelighed for at se resultater før? Gå ikke for hurtigt ud af portene. På trods af din grænsende entusiasme for at komme i gang, skal du starte langsomt med to til tre træninger i denne uge. Så tilføj mere tid eller hyppighed til dine træninger om et par uger. Du vil se resultater før, undgå for meget muskelsmerter og blive hurtigere fit! ”
Perkins tilgiver også nytårsforsætter. I stedet anbefaler Promax Nutrition DOer at grave dybt for at bestemme, hvad du virkelig vil have for dit liv, og derefter nå det.
Perkins forklarer: ”At komme i form til 2012 handler om at glemme’ beslutninger. ’Spørg dig selv, hvad du virkelig vil have for dig selv, din familie og dit liv. Brug et øjeblik og identificer essensen af dine mål og sid virkelig med dem. Hvis du kan finde sand mening i dine ønsker, er du på kort tid af sofaen og på løbebåndet. ”
Kost rigtigt
Robert Marting, fitnessforfatter og Promax Nutrition DOer, har tre grundlæggende regler for at spise rigtigt.
- Hold dig væk fra forarbejdede/fastfood.
- Brug substitutioner til snydefødevarer du kan lide, bare med færre, grundlæggende ingredienser, du kan finde på ethvert marked (dette er den mere gør-det-selv-version), som bedstemor plejede at gøre. At gå tilbage til det grundlæggende vil gøre dit langsigtede helbred (og talje) noget godt.
- Tilbered din mad i bulk til opbevaring (som en pose kyllingebryst, som du tilbereder på én gang), så du ikke behøver at lave mad ofte, hvis du foretrækker ikke at gøre det.
Drøm stort, men sæt dig realistiske mål
Jenny Fletcher, professionel triatlet og Oakley Ambassador, siger: ”Sæt mål. Sæt først og fremmest realistiske mål og for det andet, sæt drømmemål - dem, der får dig til at stræbe og inspirerer dig til at blive ved med at prøve. Det er vigtigt at sætte realistiske mål først, for hvis du sætter urealistiske mål som at spise intet sukker eller have lyst til at tabe 50 kilo på to uger, er chancerne for, at du vil bryde det. De fleste mennesker er ikke i stand til at opfylde deres mål, fordi de ikke er realistiske. Hvad med at sige: 'Jeg skal starte med at skære ned på sukker' eller 'jeg vil tabe 50 pund, men først vil jeg bare fokusere på fem pund ad gangen'? Små skridt! Nøglen til succes er at drømme stort, men indse at komme dertil tager tid og er en proces med op- og nedture og op- og nedture! ”
Detox med en rens
Shel Pink SpaRitual livsstil futurist og Slow Beauty -leder går ind for ren spisning for dit helbred, velvære og skønhed.
Hun foreslår: ”Overvej at spise rent som en del af din 2012 tilgang til skønhed. I denne måned skal du vælge en rensning, der er passende for din livsstil, for at give dit fordøjelsessystem hvile fra for meget ferieaktivitet. Din krop vil takke dig ved at frigive toksiner. Renser fornyelse, et vigtigt aspekt af en holistisk tilgang til skønhed, sundhed og velvære - en voksende bevægelse kaldet Slow Beauty. ”
Læs etiketter og forstå hver ingrediens i emballeret mad
Veronica Bosgraaf, livsstilsekspert og Pure Bar -grundlægger, siger, at hvis du ikke kan læse det, skal du ikke spise det.
Hun forklarer: ”Da jeg skabte Pure Bar til min datter, ville jeg have, at hver ingrediens var sund og funktionel. Hvis du læser ingredienslisten, vil du se det. Jeg lever efter det samme princip, når jeg køber andre emballerede fødevarer. Jeg læser ingredienserne og sørger for, at jeg kan forstå, hvad hver ingrediens er. Hvis jeg ikke kan, finder jeg et alternativt produkt, hvis ingredienser jeg forstår! Det er så enkelt. ”
