Er du en af de skøre morgentrænere, der modvilligt trækker dig selv i fitnesscentret, eller er du bundet ud af sengen klar til at oplade sundhedsklubbens døre klokken 5? Vi har hørt morgentræning er bedst, fordi det hopper starter dit stofskifte og får din træning bag dig, inden dagen kommer i vejen, men er morgentræning virkelig bedst? For at finde ud af det, opfordrede vi Illinois-baserede fitnessekspert Angie Miller, grundlægger af AngieMillerFitness.com, til at give os musklerne på det bedste tidspunkt på dagen for at komme i form.
spørge en træner
Er der virkelig det bedste tidspunkt på dagen at svede?
Mød eksperten:
Angie Miller er en personlig træner og fitnessinstruktør certificeret gennem NASM, AFAA og ACE. Hun er også en Kettlebell Concepts, Mad Dogg Athletics Spinning, YogaFit og EFI Sports Medicine Gravity Group Instructor, der underviser i klasser i Elgin og Huntley, Illinois. Miller er også skaberen af den meget roste øvelses -dvd's "Core & Strength Fusion", "Kettlebell Bootcamp" og hendes seneste udgivelse, "Angie Miller’s Crave Results. ” Hun er også en af fitness -dynamoer i Top Trainers Workout DVD Set, en ACE og AFAA Efteruddannelsesudbyder, AFAA Certification Specialist, BOSU Master Trainer, Kettlebell Concepts Senior Instructor og workshop provider ved professionelle stævner i hele verden. Kort sagt, hun rocker!
Spørgsmål og svar med fitnessekspert Angie Miller
SheKnows: Vi har hørt, at du forbrænder mere fedt ved at træne om morgenen på tom mave. Hvad tager du?
Angie Miller: Det er rigtigt, at når du vågner om morgenen, har din krop ikke haft brændstof i et antal timer. Dette sætter det i fastende tilstand og øger brugen af fedt til energi, fordi glykogen (energi) lagre er udtømt. Men det bremser også stofskiftet, og den bedste måde at springe dit stofskifte i gang om morgenen er at brænde din krop. At træne kræver energi, og hvis dine energilagre er opbrugt, har du ikke det brændstof, der er nødvendigt for at presse dig selv hårdere i længere perioder. Således forbrænder du ikke så mange kalorier eller fedt. For de bedste resultater skal du brændstof din krop, før du træner om morgenen for at øge dit stofskifte, forbrænde kalorier mere effektivt, og til gengæld forbrænder du mere fedt.
SheKnows: Forståelse for, at vi bør træne med et lille måltid i vores system, hvad er fordelene ved at træne om morgenen?
Angie Miller: Forskning understøtter, at morgenmotionister er mere konsekvente og mere tilbøjelige til at holde sig til en rutine end sene motionister. Dette kan til dels skyldes, at morgenmotionister får deres træning ind, inden deres dag bliver for hektisk. Arbejdskonflikter, ærinder og tidsplanændringer kan opstå i løbet af dagen, og uanset hvor velment du er, er det ofte din træning, der bliver ofret. Hvis du har et krævende job, et travlt socialt liv eller børns skemaer, der kræver, at du er overalt, men i gymnastiksalen, kan det være lettere at være konsekvent om morgenen. En anden fordel ved en morgentræning er, at motion har vist sig at øge mental skarphed og reducere angst. Hvilken bedre måde at starte dagen på med et skarpt sind, et klart hoved og mulighed for at "arbejde igennem" enhver angst, du måtte have for dagen fremover? Bedst af alt, morgentræning giver dig en positiv start på din dag, øger dit stofskifte og rapporteres at hjælpe dig med at sove bedre om natten.
SheKnows: Hvis vi ikke kan svinge en morgentræning, hvad er fordelene ved sen eftermiddagstræning?
Angie Miller: Vores kropstemperatur er lavest cirka en til tre timer, før vi vågner om morgenen, hvorimod den sidst på eftermiddagen når sit højdepunkt. På grund af stigningen i kropstemperatur viser nogle undersøgelser, at vores muskler er stærkere, og det har vi mere udholdenhed sidst på eftermiddagen, derfor kan vi præstere bedre og opleve større fordele. Forskning understøtter også, at vi er mere vågen og opmærksom på dette tidspunkt, plus vores muskler er varmere og mere lydhøre, derfor er vi mindre tilbøjelige til at komme til skade. Hvis du leder efter en god nats søvn, viser undersøgelser, at kraftig træning sidst på eftermiddagen kan hjælpe dig med at komme dertil. Da træning øger vores kropstemperatur over det normale, og det tager et par timer, før det falder ned igen, starter nedgangen i temperaturen, når du er klar til sengetid. For dem, der ikke kan forestille sig at bytte deres hjemmesko til et par løbesko først morgenen kan det være det perfekte at skifte forretningstøj ud efter en stressende arbejdsdag svar.
SheKnows: Er det rigtigt, at aften træning faktisk kan hindre kvalitetssøvn om natten?
Angie Miller: Det er rigtigt, at mens træning generelt kan forbedre vores søvnkvalitet, kan træning for sent om aftenen faktisk have den modsatte effekt. Ifølge National Sleep Foundation kan træning for tæt på sengetid føre til dårlig nattesøvn. Det kan stimulere din hjerne og krop, hvilket gør det sværere for dig at lukke ned. Når det kommer til kost og motion, kan dårlige søvnmønstre så skabe ødelæggelse på vores vægt. Når vi ikke får nok søvn, påvirkes de hormoner, der styrer vores appetit, negativt, hvilket gør os mere modtagelige for at kræve mad, der er høj i sukker og fedt. Disse fødevarer giver en "hurtig løsning", så får vi os til at føle os trætte og trætte og i sidste ende føre til vægtøgning. Eksperter anbefaler at træne mindst tre timer før du går i seng for at give din krop ordentlig tid til at køle ned, da køligere kropstemperaturer er forbundet med søvnstart.
SheKnows: Da nogle af os ikke kan passe ind i en solid 60-minutters eller endda 30-minutters træning, går vi glip af fitnessfordele ved at bryde vores træningstid i mindre bidder i løbet af dagen?
Angie Miller: American College of Sports Medicine anbefaler, at voksne skal have mindst 150 minutters moderat intensitetstræning om ugen. Hvordan du samler disse minutter afhænger af din tidsplan, dine mål og dit træningsniveau. Du kan træne med moderat intensitet i 30 til 60 minutter, fem dage om ugen, eller du kan udføre periodisk træning i løbet af dagen, der varer mindst 10 minutter. I betragtning af at en af de vigtigste grunde til at folk ikke træner, er mangel på tid, kan mindre anfald af aktiviteter være et mere levedygtigt alternativ. Hvis du er ny til at dyrke motion, kan kortere sessioner også være mere tålelige, og du giver mulighed for at arbejde dig op, efterhånden som din krop vokser sig stærkere. Bedst af alt, forskning understøtter, at mindre anfald af træning akkumuleret i løbet af dagen giver mange af de samme fordele som en kontinuerlig kamp, når det kommer til aerob kondition og lige vægt tab. En 10 minutters rask gåtur om morgenen, 10 minutters simpel vægtbærende træning til frokost og en mere kraftig løbetur eller muligvis en yoga inspireret stretch om eftermiddagen kunne være vejen til et sundere sind og krop og starten på en livsstil med sundhed og wellness.
SheKnows: Hvad er dit bundlinjesvar på det bedste tidspunkt på dagen til træning?
Angie Miller: Jeg fortæller mine klienter, at det bedste tidspunkt på dagen at træne er, når det passer til deres skema, når de kan være mest konsekvente, og når de har det bedst. At tvinge dig selv til at træne mod dit interne ur eller på et tidspunkt, der ikke er praktisk, vil påvirke, hvordan du har det, når du træner og kræver meget mere indsats. I sidste ende er der ingen pålidelige beviser for, at du forbrænder kalorier mere effektivt på et bestemt tidspunkt på dagen, så snarere end at fokusere på det "rigtige" tidspunkt, gør tiden til den rigtige. Hvis du er ny til at dyrke motion og ikke har fundet ud af, hvad der fungerer bedst, er der nogle tegn på, at vores døgnrytme, 24 timecyklus, som vores krop følger, kendt som vores kropsur, påvirker kropstemperaturen og bestemmer dermed kvaliteten af vores træning. Tanken er, at når din kropstemperatur er højest, vil træningen være mest produktiv. Men ifølge forskning, selvom døgnrytme er medfødt, kan vi nulstille dem i henhold til vores miljøbehov ved at træne vores krop til at tilpasse sig. Bottom line, motion på ethvert tidspunkt af dagen er bedre end slet ikke motion. Nøglen til succes er at finde det, der virker, etablere en rutine og holde fast ved det.
SheKnows: Vi er enige, men har problemer med at "holde fast ved det", vær venlig at hjælpe! Hvad er nogle af dine bedste tips til at overholde vores træningsplaner og nå vores fitnessmål?
Angie Miller: Jeg fortæller altid mine klienter, at vi kan outsource en masse ubehagelige opgaver i vores liv, fra rengøring af hus til computerreparationer, men vi kan ikke outsource vores træning. Ligesom relationer og opdragelse af børn er fitness noget, der kræver tid, engagement og hårdt arbejde. I stedet for at bekymre dig om det "bedste" tidspunkt at træne eller den bedste træning til at forbrænde flest kalorier, skal du bare gøre noget, du nyder, på et tidspunkt, der er praktisk. Planlæg din træning, som du planlægger dine aftaler, og lav en plan. Hvor mange dage om ugen, hvor længe, hvor du vil dyrke motion, og hvad du vil gøre. Når det er på kalenderen, er det mere sandsynligt, at du vil se det igennem, end hvis du skulle "spille det efter øret" hver dag. Du vil også være mere konsekvent og mere tilbøjelig til at gøre træning til en del af din livsstil. Det er, når du begynder at se resultater og indser, at træning ikke er en byrde eller en opgave, det er noget, du gør for at føle dig godt og få resultater.
For mere fantastisk fitness tips, besøg Shape.com.
Flere ekspert sundhedsråd
Spørg en diætist: 10 bedste tips til at tabe sig og holde det væk
Spørg en diætist: 10 bedste kostråd til mere energi
Spørg en arbejdssygeplejerske: 9 ting du skal vide om graviditet og fødsel
