Har du fulgt alle de "mest effektive" fitnessregler for kun at blive skuffet over dit fitnessniveau? Måske er det tid til at trodse disse almindelige fitnessprincipper og prøve en anden tilgang.
Fitnessregel nr. 1: Cardio er konge.
Hvad du har fået at vide: Hvis du træner for at tabe dig, er cardio den bedste måde at gå.Hvorfor skal du bryde det: Kardio er en fantastisk måde at forbrænde kalorier på (især hvis træningen er virkelig intens). Det eneste problem: Din krop bliver effektiv til din træning, og du begynder til sidst at forbrænde færre kalorier, end da du begyndte. Og hvis du bruger al din tid på at løbe og cykle (mens du springer din vægttræning over), kan de gentagne handlinger forårsage stress og belastning af dine svækkende muskler.Hvad du skal prøve: Vægtløftning. Forskning tyder på, at det kan forbrænde lige så mange kalorier som en træning med høj intensitet som spinning. Desuden mener eksperter, at opbygning af muskler kan øge dit stofskifte. Så bland dine cardio- og vægttræninger sammen. Du forbliver stimuleret, og du forbrænder flere kalorier hurtigere. (
Fitnessregel nr. 2: Stop ikke mellem sæt.
Hvad du har fået at vide: Du bør ikke hvile mellem vægtløftning eller cardio -sæt, fordi det vil reducere mængden af kalorier, du forbrænder.Hvorfor skal du bryde det: Selvom du ikke bør vente for længe mellem sætene, hvis du vil se resultater, er det vigtigt at give dine muskler tid til at komme sig. Det forhindrer også skader, hjælper dig med at opretholde en god form og giver dig mulighed for at give alt til dit næste sæt.Hvad du skal prøve: I stedet for konsekvent at skynde dig fra en aktivitet til en anden, kan du prøve et sæt øvelser tilbage til ryg, der arbejder med samme muskelgruppe eller modstående muskelgrupper, og derefter tage et minut at komme sig. For eksempel, for at arbejde de samme muskelgrupper, prøv 10 pushups efterfulgt af 10 tricep dips; for at arbejde modsatrettede muskelgrupper, prøv 10 bageste rækker efterfulgt af 10 brystpresser. Og for en ændring kan du også prøve disse 10 funktionelle fitnessbevægelser der arbejder hele kroppen og tager en kort pause imellem hver.
Fitnessregel #3: Enhver træning er bedre end ingen træning.
Hvad du har fået at vide: Så længe du får nogle fysisk aktivitet, vil du afværge hjertesygdomme og snesevis af andre tilstande som gigt og kræft og forbrænde kalorier, mens du er ved det.Hvorfor skal du bryde det: Enhver bevægelse er bedre end ingen, men ikke alle fysiske aktiviteter giver dig træningsniveauet tilstrækkeligt til optimale sundhedsmæssige fordele. Støvsugning giver ikke den samme aerobe træning som løb. Og fejning virker ikke de samme muskelgrupper som at cykle. (Se de nye øvelsesretningslinjer.)Hvad du skal prøve: Forvent ikke resultater ved at designe dine "træninger" udelukkende omkring husarbejde. En bedre tilgang: Bland de dage, du laver laveffektive aktiviteter (som at trække ukrudt eller rydde op i huset) med dage, hvor du prøver træninger med højere intensitet (som løb eller power walking). Ved at blande typer af aktiviteter (og herunder træning, der øger din puls), reduceres din risiko for hjertesygdomme, og dit kondition forbedres.
Fitnessregel #4: Lav crunches for at få en six-pack.
Hvad du har fået at vide: Hvis du laver nok crunches, opnår du vasketavle -abs.Hvorfor skal du bryde det: Medmindre du inkluderer konditionstræning og andre centrale træningsøvelser i din træningsrutine, vil det bare ikke være tricket at lave crunches. (Få gode abs på 15 minutter)Hvad du skal prøve: Hvis du vil have stramme, tonede abs, skal du arbejde dem fra alle vinkler (siderne, din nedre abs og din midtsektion). Du skal også forbrænde fedtstoffet, der fylder din torso. Din bedste chance er at tage en klasse, der fokuserer på kernestyrke (som Pilates) og følge med - og endda ændre - dine almindelige konditionstræninger. Og glem ikke vigtigheden af en sund kost. Hvis du spiser for meget, vil du aldrig nogensinde se de seks-pack abs.
Fitnessregel #5: Træn uanset vejret.
Hvad du har fået at vide: Det er sikkert for dig at træne udenfor under alle vejrforhold, så længe du klæder dig ordentligt.Hvorfor skal du bryde det: Daglig motion er vigtig, men visse udendørs forhold kan skade dit helbred. Kraftige smogdage eller koldt, fugtigt vejr kan øge din risiko for at få et hjerte- eller astmaanfald. Plus, hvis du lider af allergi, kan høje pollendage gøre din træning til en elendig oplevelse. Værre, på dage, der er under nul eller særligt varme, risikerer du hypo- eller hypertermi og solskoldning.Hvad du skal prøve: På dage, hvor vejret ser dårligt ud til træning, skal du blive inde og træne med vægte, lave en træningsvideo eller gå til fitnesscentret. Det vil ikke kun give dig chancen for at ændre din træning; du vil også være meget mere komfortabel og vil undgå at bringe dit helbred i fare.
Træning at prøve:
Femten toptræninger i 2009
Bliv pumpet med BodyPump
Spinnet på spinning
