Hvis du er en social sommerfugl og finder dig selv med frokostplaner og på middagsture ganske ofte, kan du beskadige din talje. Selvom at spise ude kan få din tegnebog til at føles let, behøver det ikke få dig til at føle dig tungere. Nedenfor er nogle af mine tips til at nyde sociale udflugter uden skyld.
tips til at spise ude
på et kaloriebudget
Hvis du er en social sommerfugl og finder dig selv med frokostplaner og på middagsture ganske ofte, kan du beskadige din talje. Selvom at spise ude kan få din tegnebog til at føles let, behøver det ikke få dig til at føle dig tungere. Nedenfor er nogle af mine tips til at nyde sociale udflugter uden skyld.
Salat er ikke altid den bedste
Jeg troede, at det var den nemmeste og smarteste måde at sikre, at det, jeg spiste, var lavt i kalorier, højt i protein og lavt i kulhydrater, men jeg tog fejl. Mange salater indeholder ingredienser, der ikke er de sundeste, som croutoner eller tilsætninger, der indeholder et højt indhold sukker, som nogle salatdressinger, kandiserede pekannødder, tørrede tranebær eller rosiner (som er naturligt høje sukker). Hvis du vil bestille en salat, skal du prøve at undgå ingredienser, der indeholder meget sukker, og bede din server om nogle erstatninger. For eksempel, i stedet for de tørrede tranebær, skal du bede om blåbær, der er lav i sukker og stadig vil give din salat lidt sødme.
Mens jeg plejede at spise salat til hver aftensmad med venner, blev jeg til sidst keder af dette, og mine venners pastaer og burgere så meget mere appetitlige ud. Så vær ikke bange for at ændre det - klogt.
Undersøg menuen, og stil spørgsmål
Dette betyder ikke, at du skal være irriterende for din server, men overveje alle dine muligheder og vide, hvad nogle elementer er på menuen virkelig indeholder vil gøre dig mere opmærksom på, hvad du spiser og hjælpe dig med at afgøre, om det er smart valg. At vide, hvad du kan og ikke kan erstatte, hjælper også med at gøre din sunde beslutning lettere. For eksempel, hvis kyllingepestosandwich ser mere tiltalende ud for mig end kyllingeklubssalaten, Jeg vil spørge min server, om restauranten har et fuldkornsbrød til sandwich i stedet for det hvide brød. Hvis det gør det, beder jeg om, at det bliver erstattet, og hvis det ikke gør det, så går jeg efter salaten. Hvis jeg føler, at salatens dressing måske har for meget sukker eller er for højt i kalorier, beder jeg nogle gange bare om en blanding af olivenolie og balsamico i siden som min dressing.
Du kan stadig få lækker mad
At spise sundt, når du prøver at tabe dig, betyder ikke, at du skal ofre alle dine yndlingsfødevarer; bare vær smart om det. Nogle gange når jeg virkelig vil have en burger, og restauranten ikke har fuldkornsbrød, vil jeg alligevel bede om burgeren (uden ketchup eller saucer, der kan indeholde masser af sukker), og jeg spiser burgerpatty og toppings med en gaffel sammen med en side salat. Hvis jeg virkelig har lyst til pommes frites, får jeg søde kartoffelfries i stedet for almindelige pommes frites, da søde kartofler er lavere i stivelse. Hvis jeg ikke vil opgive den skål pasta, vil jeg bede restauranten om at erstatte den almindelige pasta med den fuldkornspasta, den har. Hvis jeg har en ret, der følger med ris, spørger jeg altid, om restauranten har brun eller vild ris til at erstatte.
Husk at nyde dig selv
Hvis du er forsigtig eller måske bliver flov over at stille så mange spørgsmål om menuen foran dine middags- eller frokostkammerater, så slå menuen op online, eller ring til restauranten på forhånd for at spørge, om den har disse substitutioner, så du kan planlægge derfor. Vigtigst af alt, lad ikke glæden ved at nyde et godt måltid ude med godt selskab blive til en uhyggelig opgave at finde noget sundt at spise. De fleste restauranter er klar over kundens kostpræferencer og begrænsninger, så du er nødt til at finde et sundt alternativ at vælge imellem. Hvis der er noget på menuen, du virkelig vil prøve, selvom det måske ikke er det sundeste valg, så lov dig selv, at du i de næste par uger kun træffer sunde valg for at fortsætte din vej til en slankere og sundere du!
I sidste ende kan mad, uanset om det nydes derhjemme eller på en restaurant under en god samtale, stadig være en fornøjelse, mens du holder dine vægttabsmål i tankerne. Det handler om balance!
Mere om vægttab
Tips til at spise sundt på kontoret
Sådan holder du en proteinrig kost interessant
Hvorfor bør du ikke sammenligne din krop med andres
