Er det bare mig, eller er kontoret et perfekt sted at glemme din sunde kost? Hvad med den stressende og travle lange arbejdstid, de gratis cookies og bagværk ved møderne dig skal deltage, de mange steder rundt for at spise frokost-og hvem kan ignorere maven efter klokken tre knurre? Det kan virke umuligt at forblive tro mod dine sunde spisevaner. Her er mine tips til at holde dig på rette spor, når du er sulten, træt og stresset på arbejdet.
forblive på sporet, selv om der er en stram tidsplan på arbejdet
Er det bare mig, eller er kontoret et perfekt sted at glemme din sunde kost? Hvad med den stressende og travle lange arbejdstid, de gratis cookies og bagværk ved møderne dig skal deltage, de mange steder rundt for at spise frokost-og hvem kan ignorere maven efter klokken tre knurre? Det kan virke umuligt at forblive tro mod dine sunde spisevaner.
Her er mine tips til at holde dig på rette spor, når du er sulten, træt og stresset på arbejdet.
Hold din yndlings sunde godbid gemt
Hvis du ved, at du skal til et møde, hvor der vil være masser af småkager, bagværk og bundløse kaffekander, skal du være forberedt! Begræns din koffein til en eller to kopper. Hvis du ved, at du vil blive fristet til at få en cookie, skal du have noget mere sundt på arbejde, som du kan snacke på under et møde, f.eks. Fedtfri, sukkerfrit yoghurt tilsat. Hvis du ikke er glad for at give chokoladekagerne glip, skal du have lidt mørk chokolade med på arbejde som din "mindre af to onde" og sundere godbidder i stedet for kagerne.
Lager op på sunde snacks
For at spare penge og kalorier, i stedet for at gå i cafeteriaet eller automaten for at få en ikke så sund snack, indkøbe ikke-letfordærvelige madvarer, som du kan opbevare ved dit skrivebord, når klokken tre rammer, og du er sulten og træt. Brune riskager, fuldkornskiks og rå mandler er gode muligheder. Hvis du har en madkasse og en ispose til at holde din mad kølet, skal du medbringe noget yoghurt eller hytteost. Grøntsager og dips (mine favoritter er af Renee's, fordi de er lavet med naturlige ingredienser og er sukkerfrie) er altid sunde muligheder. Hvis du har adgang til en mikrobølgeovn, kan du endda medbringe frosne poser med edamame (sojabønner), som du kan dampe i mikrobølgeovnen og nyde som en velsmagende lavt kalorieindhold. Frugt er lækre og sunde måder at blive mæt på hele dagen. Hvis du ikke har tid til at skære den frugt, du vil spise eller tilberede snacks dagen efter, skal du forberede dem natten før din arbejdsdag. Du kan endda tage en oversigt over de snacks, du har tilbage i slutningen af hver arbejdsuge, så du kan holde din beholdning af sunde godbidder fuld. Hvis du beholder disse snacks, betyder det, at du er mindre tilbøjelig til at vandre til salgsautomaten for at købe en overpris, højt kalorieindhold, der sandsynligvis er fyldt med sukker.
Hold H2O -forsyningen flydende
Uanset om du vælger at beholde en kande eller en pakke kildevandsflasker ved dit skrivebord, er det mere sandsynligt, at du drikker mere vand, hvis du har en tilførsel af vand i nærheden af dig. Da din krop mange gange kan forveksle dehydrering med sult, er det især vigtigt at forblive hydreret i de lange arbejdstimer. At drikke mere vand i løbet af dagen betyder også, at du er fyldigere, og at være godt hydreret hjælper med energiniveauer, så turen til gymnastiksalen efter arbejde virker ikke så skræmmende.
Sved de små ting!
Hvis du grotter ind og beslutter dig for at få den ekstra skive pizza til en frokost, vil kagen på en møde eller chokoladestangen, fordi du var for sulten og træt til at finde noget bedre, lad være sved det! Sved det i stedet! Lav en regel ud af det. For eksempel, hvis du splurge og har en cookie på mødet i dag, skal du bruge en ekstra halv time i gymnastiksalen efter arbejde for at gøre op med det eller tage en tur i din frokostpause. At lave disse små handler med dig selv holder dig ikke kun proaktiv omkring de måltider og snacks, du foretager, men opmuntrer også til mere sunde muligheder.
Mere om vægttab
Sådan holder du en proteinrig kost interessant
Hvorfor bør du ikke sammenligne din krop med andres
At komme tilbage på sporet efter Thanksgiving
