Hvor mange gange har den tre-serveringsplade cremet pasta virkelig fået dig til at føle dig bedre? Som med de fleste fødevarer med højt kulhydratindhold og fedtindhold (i store mængder) føler du sandsynligvis et kortvarigt humør boost, kun for at få det til at falde i mere fortvivlelse, når din mave er for fuld, og du ved, at du har blæst din kost. Næste gang dine følelser gør det værste, nosh på disse fem sunde humør fødevarer.
Rå økologiske jordnødder
Jordnødder, som faktisk er tættere på en bønne end en nød, er fyldt med protein og fibre, som kan hjælpe dig med at undgå træthed, der gør dig til et let mål for sorg eller vrede. Denne stemningsmad er også en velsmagende kilde til sunde fedtstoffer, E -vitamin, folsyre og andre næringsstoffer, der kan løfte dit humør. Gå efter rå økologiske jordnødder for at undgå olier og andre konserveringsmidler, der findes i ristede nødder. Fordi alle nødder har et højt kalorieindhold, skal du beholde din serveringsstørrelse til omkring 1 ounce.
Mørke, grønne blade
Min yndlingsgrøntsag er en super-food humørbooster! Mørke, grønne grøntsager er en af de mest koncentrerede kilder til vitaminer, mineraler og sundhedsfremmende phytonutrienter. Især mørke blade er fyldt med folsyre, som hvis det er mangelfuldt, kan føre til depression og andre psykiske problemer. Disse supergrøntsager har også et højt magnesiumindhold, hvilket er et stressbrydende mineral, der faktisk kan hjælpe med at afværge de frygtelige PMS -blues.
Appelsiner
Elsker du ikke den måde, dufter af en duft af en appelsin- eller citronduft på? Udover at være en frisk luftfrisker, er appelsiner og andre citrusfrugter fyldt med C -vitamin, som hjælper med at sænke stress og folsyre, et B -vitamin, der kan bringe dig op af kroppen doldrums.
Vild laks
Send blå stemninger nedstrøms med vild laks. Denne smørrige fisk svømmer med omega-3 fedtsyrer, som har vist sig at reducere vrede, angst og depression. Omega-3'er kan også hjælpe med at håndtere symptomer på andre psykiske lidelser og forbedre søvnkvaliteten, hvilket hjælper med at øge dit humør. Laks er også en kvalitetskilde til protein, som kan forhindre humørsvingninger i forbindelse med blodsukkersvingninger.
Fuldkorn
Hele korn, såsom hvedekim og fuldkornsbrød og korn, er ikke kun en velsmagende kilde til kompleks kulhydrater, som stabiliserer blodsukkeret og giver dig energi, de er rige på B -vitaminer, som er vigtige næringsstoffer til godt humør. Forskning har vist, at vitamin B6 -mangler kan føre til højere stress, irritabilitet, træthed og depression. Ved at vælge fuldkorn kan du få din mad med kulhydratkomfort repareret, mens du øger dit humør uden at afspore din kost.
Mere humørfremmende mad
Fødevarer, der øger dit humør
Mad til at øge dit humør
10 fødevarer, der løfter dit humør
