Der er et ordsprog om, at det, der ikke dræber dig, gør dig stærkere. Nå, hvad hvis det ikke er sandt? Hvad hvis, på trods af selvmordstanker og depression, du er her stadig, gennemgår bare livets bevægelser?
Mere: Min angst og depression gør mig lammende indadvendt
Jeg har haft en af de værste barndom på rekord. Selvom det er næsten to årtier siden jeg blev voksen, hænger effekten af min traumatiske barndom stadig som en usynlig sort sky over mit daglige liv. Jeg har været i terapi, taget medicin et stykke tid, tvunget mig selv til ikke at være en social eremit, og jeg træner regelmæssigt. Hvis der er en liste over ting at gøre for at holde depression i skak, har jeg tjekket det. Alligevel har jeg fundet fem ulige måder, der virkelig bidrager til mit velbefindende, som kan fungere for dig, hvis du kæmper for at klare livet.
Start i det små og lykønsk dig selv, mens du er i gang
Det lyder latterligt, men jeg satte mit vækkeur til lyden af bifald. Det er rigtigt, jeg lykønsker mig selv, hver gang jeg står ud af sengen om morgenen, fordi der har været tidspunkter, hvor denne handling alene var en stor kamp. De fleste af os føler, at vi ikke har andet valg end at stå op hver dag på grund af ansvar, men du har faktisk et valg. Du kan vælge at ligge i sengen, indtil alle dine regninger hober sig op, lysene slukker, og du bliver sparket ud på gaderne. Så selve det faktum, at du står op om morgenen og møder verden, når du virkelig, virkelig ikke føler, at det er en lille bedrift eller en stor bedrift, hvis du er deprimeret. Denne personlige anerkendelse af at udføre grundlæggende opgaver for at fungere virker måske ikke som meget, men det er hvis du er træt af livet. Så begynd i hemmelighed at klappe dig selv på ryggen for at gøre det mindste, for med din nuværende sindstilstand flytter du mørkebjerge skat!
Start med at tage opgørelse
Fordi den grå substans, der er min hjerne, ikke er varmrosa med sprinkler, skal jeg hver aften afslutte med at skrive en liste over ting, jeg er taknemmelig for, for hvis jeg stolede på stemmerne i min Debbie Downer hoved, det kan jeg ikke huske. Begynd at skrive ned, hvad der er godt i dit liv, selvom det er det faktum, at du har syn i en verden, hvor der er blinde mennesker i det.
Argumenterer med dig selv
Når den indre kritiker begynder at tude, stopper jeg nu og tager fat på det hovedet på. Jeg udfordrer den indre stemme til at give mig anbefalinger til, hvordan jeg kan forbedre mig ved at sige noget i stil med: ”OK mig, hvis jeg suger så dårligt, så giv mig tips om, hvordan jeg ikke må sutte. Hvilke specifikke trin har du at tilbyde, så jeg kan stoppe med at sutte så meget? Åh, og tal langsomt... husk, jeg sutter. ” Nu, gæt hver gang jeg gør dette. Den stemme bliver bare ved med at kritisere, hvilket så får mig til at forbande min indre kritiker for at være så ubrugelig. Så næste gang du hører, hvor tyk, forfærdelig og fattig du er, skal du udfordre den indre stemme til at komme med en specifik løsning. Du vil opdage, at efter at have gjort dette et stykke tid, mister den indre kritiker sin betydning og indvirkning på dig.
Mere: Min forlovede elskede mig på trods af at være på det laveste punkt i mit liv
Bliv selvinddraget
Stop med at sammenligne dig selv med andre, medmindre du vil bruge denne sammenligning som et inspirerende udgangspunkt for at forbedre din nuværende situation. Hvis du kender nogen, der har et bedre job, bil, krop, hjem, godt hvem bekymrer sig!!! Hvad har det med dig at gøre? Hvordan vil deres storhed bidrage til dit liv?
Glæd dig altid til noget
Start med at fylde din kalender op med ting, du faktisk nyder, og husk, at alt er som træning. Ideen om det er udmattende, men når du først er der og i det, vil du føle dig bedre i løbet af aktiviteten og bagefter vil du have en lille glød.
Mere: Min ægtefælle er deprimeret, og jeg kan ikke lade det påvirke vores børn
Hvis du har mistanke om, at nogen måske overvejer selvmord, eller hvis du selv har kæmpet med disse tanker, kan du ringe til National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-TALK (8255).
