Mødre er ofte så bekymrede over, hvad deres børn spiser (og laver), at de glemmer at pleje sig selv. Resultatet kan være usunde madvaner bestående af gennemkøringsfrokoster, automat snackseller helt at springe måltider over. Tag lidt "mig tid" og lær, hvordan du kan snack sundt med disse enkle, sunde snackforslag til travle mødre.
Hvornår skal man snack
Generelt bør du spise hver tredje til fjerde time for at undgå overspisning. Hvis du springer måltider over og ikke snack, finder du dig selv at spise for meget til dit næste måltid. Se efter praktiske, sunde snacks, der er omkring 150 kalorier eller mindre.
Hvad skal man snack til
Køb snacks, der er kaloriefattige og næringsrige. Økologiske, friske, konserveringsfrie fødevarer er ideelle. Nogle færdigpakkede snacks kan dog også være sunde muligheder. Overvej nogle af disse enkle snackfødevarer til at gumle mellem måltiderne.
Korn
Korn er ikke kun til morgenmad. Kom tørt korn i en ziploc -pose og opbevar det i din pung, bleepose eller skrivebordsskuffe. Kig efter fuldkorn, der er hjertesund, fiberrig og beriget med vitaminer og mineraler. Kashi GoLean, MultiGrain Cheerios, Special K og Raisin Bran er de bedste valg for mødre på farten.
Hummus og soja chips
I stedet for chips og dips, skift til hummus og soja chips. Sojapris indeholder sundt protein og er generelt fedtfattigt. Hummus indeholder "godt" fedt, Omega-3, folsyre, jern, C-vitamin, vitamin B6 og andre vitaminer og mineraler. Tag en lille eftermiddagspause, og læs dit yndlingsblad, mens du gumler på en håndfuld chips med et par spiseskefulde hummus.
Yoghurt smoothies
Hvis du ikke har tid til at sætte dig ned med en ske og spise traditionel yoghurt, skal du drikke din yoghurt i stedet. Sørg for at læse etiketterne, når du vælger din yoghurt smoothie. Forskellige mærker kan variere fra meget sunde (100 kalorier og intet fedt) til ikke så sundt med mere end 200 kalorier og flere gram fedt. Yoghurt tilfører calcium, protein og andre nødvendige næringsstoffer. Plus, det er lækkert!
String ost
En anden calcium- og proteinrig snack er ost. Individuelt indpakket strengost er en favorit blandt både børn og mødre. Se efter strengost lavet med skummetmælk. Spis det alene, med et par fuldkornskiks eller med et æble.
Frisk frugt
Apropos æbler, frugt er en bærbar, lækker, sund snack. Hæld et æble, en pære eller et andet stykke frugt i din pung hver dag på vej ud af døren. Frugt laver en lækker mellemmåltid. Køb frugt og grønt i økologiske købmandsforretninger og lokale landmændsmarkeder for at få friske varer uden pesticider og konserveringsmidler.
100 kalorier
I disse dage kan du finde næsten hver snack mad i bekvemme pakker med 100 kalorier i din købmandsforretning. Selvom disse snacks er bekvemme muligheder, skal du undgå at spise snacks med højt sukkerindhold (f.eks. Oreos) hver dag. De har meget lidt næringsværdi. For en snack om ugen er de imidlertid en rimelig mulighed, når du leder efter noget sødt.
Flere snack ideer
- Sunde snacks til travle mødre
- Sunde snacks til kvinder på farten
- Lækre måltider og snacks på farten
