Uanset om du vil blive mejslet til sommer eller øge din samlede styrke, kraft og smidighed, er SpeedX -træning noget for dig.
Lavet af BRICK Sport Performance trænere i West Hollywood og Brentwood, har denne SpeedX-træning med tre træk kardiobaserede intervaller og intens funktionel styrketræning, der vil piske dig i form. Fordi SpeedX er træning med høj intensitet, kommer du til at brænde kalorier, reventere dit stofskifte og blive slank, hvilket betyder fitnessresultater, som andre træninger bare ikke kan levere.
Hvorfor SpeedX virker
Hvis du ikke kan se ændringer i din krop, selvom du trofast har været i fitnesscentret, kan det være, at din træning simpelthen ikke fungerer. Kombinationen af beskeden kardiovaskulær træning og let vægtløftning giver helt sikkert sundhedsfremmende fordele, men det kan blive så rutinemæssigt for din krop, at dit fitnessniveau rammer et plateau. En af de bedste måder at øge din kondition på er ved at ændre din træningsplan med en udfordrende træning, der skubber dig ud af din komfortzone.
SpeedX er en konditionstræning, der ligner CrossFit, der sætter dig igennem en række forskellige atletkaliberfunktioner, hastighed, smidighed, plyometriske og power-udholdenhedsøvelser, der lader dig tage din kondition til det næste niveau. Som en bonus øger SpeedX's stringens dit stofskifte til overdrive og hjælper dig med at opbygge magert muskelmasse.
Dynamisk opvarmning
Opvarmning vil forberede din krop til SpeedX -træningen. Start med et langsomt tempo, indtil du kan udføre bevægelserne med korrekt form og teknik. Den dynamiske opvarmning bør tage 5 til 15 minutter.
Opvarmningstræk:
- Ankel bounce. Bevar god kontakt med gulvet med dine fødder, løft hurtigt begge hæle 1 til 2 tommer fra jorden. Skift din vægt til tæerne og spring let, mens knæene holdes let bøjede.
- Høje knæ. Som om du løb, løft dine fødder fra jorden en ad gangen, og bring dine knæ op til taljeniveau. Denne opvarmning er til reps, så hold dine fødder i bevægelse så hurtigt som muligt og dine ankler, knæ, hofter og skuldre vendt fremad.
- Butt sparker. Spark dine hæle op ad gangen mod din bagside. Hold god form ved at bevare resten af din krop vinkelret på gulvet.
- Inchworm. På gulvet, gå dine hænder ud til en push-up position, og gå derefter dine fødder til dine hænder, mens du holder benene så lige som muligt. Vend derefter tilbage til startpositionen.
Push-ups til medicinsk bold
Arbejder bryst, skuldre, arme og kernemuskler
Startposition: Kom på dine hænder og tæer, bevæg dig ind i en plankeposition. Hvis denne position er for vanskelig, kan du falde på knæ.
Bevægelse: Læg den ene hånd på en medicinbold og hold den anden på gulvet. Få din balance og sænk ned i en push-up. Vend tilbage til startpositionen, mens du ruller bolden hen over gulvet til den anden hånd for at udføre endnu en push-up. Fortsæt med at rulle bolden på tværs for hver push-up.
Medicinsk bold smækker
Virker over- og underkrop og kerne muskler
Startposition: Stå med fødderne parallelt og knæene let bøjede. Hold medicinkuglen over hovedet med dine arme udstrakte.
Bevægelse: Kast bolden til jorden så hårdt som muligt. Lad dine arme følge med, så du ikke falder frem. Fang bolden på studsen fra jorden og gentag processen.
Båndspurter (ved hjælp af et kraftigt gummibånd med lukket modstand)
Virker underkrop, kerne og hjerte -kar -system
Startposition: Bind og fastgør modstandsbåndet til en stang, eller få en til at holde fast i den ene ende af båndet. Stå inde i båndet, og hold båndet i taljeniveau.
Bevægelse: Sprint frem så langt du kan. Spændingen fra båndet vil trække dig tilbage mod udgangspunktet. Gentag straks sprintindsatsen. Hold et hurtigt tempo, sprint ind og ud så hurtigt som muligt.
Walking lunges
Virker underkrop og kernemuskler og forbedrer fleksibiliteten
Startposition: Stå højt med fødderne sammen.
Bevægelse: Tag et kontrolleret skridt fremad med dit venstre ben. Sænk dine hofter mod gulvet og bøj begge knæ næsten til 90-graders vinkler. Det bageste knæ skal komme tæt, men aldrig røre jorden. Dit forreste knæ skal være direkte over anklen, og det bageste knæ skal pege mod gulvet. Skub af med din højre fod og før den frem til startpositionen. Gentag denne sekvens med det højre ben.
Træningen
Denne træning består af tre sæt. Gennemfør tre runder af de tre sæt.
Denne træning er en A-B-A intervaltræningstræning. Du udfører bevægelse A i 1 minut, overgår til bevægelse B i 30 sekunder og går derefter tilbage til bevægelse A i 1 minut. Efter at sættet er afsluttet, skal du hvile i 1 minut, derefter gå videre til det andet sæt og udføre som du gjorde det første.
Første sæt
- Bevægelse A: Medicinsk bold push-ups (1 minut)
- Bevægelse B: Medicinskugle -slam (30 sekunder)
- Bevægelse A: Medicinsk bold push-ups (1 minut)
REST: 1 minut
Andet sæt
- Bevægelse A: Båndsprint (1 minut)
- Bevægelse B: Lunges går på plads (30 sekunder)
- Bevægelse A: Båndsprint (1 minut)
REST: 1 minut
Gentag hvert sæt tre gange, skiftevis.
Flere fitness tendenser
6 Fitness-trends, der skal prøves i en ny sæson
De 20 bedste fitness -tendenser for 2012
Kettlebell -træning: Hvorfor skal du hente en kettlebell
