Bagrækker arbejder hele din ryg og kan arbejde dine kernemuskler, hvis du holder dine mavemuskler trukket ind og ryggen flad.1
- Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden, arme ved dine sider, en håndvægt i hver hånd. Bøj knæene lidt, skub hofterne tilbage, og bøj fremad ved hofterne uden at afrunde ryggen. Hold vægten lige ned fra dine skuldre med dine håndled vendt tilbage og dine knoer vendt fremad. Træk vægtene lige op til siderne, bøj albuerne, mens du holder din torso i samme position. Du bevæger kun dine arme, ikke resten af din krop. Klem dine skulderblade sammen, når dine albuer når op til loftet.2
- Sænk langsomt vægten til startpositionen. Sørg for at holde ryggen flad. Gør et til to sæt med 15 gentagelser hver.
For de solrige sommerdage, hvor tøj kan være lidt mere valgfrit, anbefaler Sloan den bøjede række og kalder det "en af de bedste bevægelser for forbedre kropsholdning og opbygge disse muskler i midterryggen. ” Hun siger: "Det er de muskler, du vil se i den badedragt!" For at få mest muligt ud af det
De historier du holder af, leveret dagligt.
