2. Håndvægt et-punkts række
Det her dyrke motion arbejder din ryg og kerne muskler, mens du udfordrer din balance. Hvis du synes det er for svært, skal du udføre rækken med tæerne rørende ved gulvet.1
Relateret historie. 8 mulige årsager til, at du har ledsmerter
- Hold en håndvægt i hver hånd, afbalancere din vægt på din venstre fod, bøje fremad i hofterne og hæve dit højre ben, så det danner et T med din torso og venstre ben. Dit bryst og højre ben er parallelt med gulvet, og dine skuldre er firkantede til gulvet.2
- Hold vægtene under dine skuldre, armene lige (forbliv afbalanceret på dit venstre ben). Træk vægtene lige op til dine sider, hold skuldrene firkantede mod gulvet, og klem skulderbladene sammen.3
- Sænk langsomt vægten for at starte (du er stadig i balance på det ene ben) og gentag i otte gentagelser. Skift ben og gentag i otte gentagelser. Lav to sæt.
Angie Sloan, World Gyms globale fitnessambassadør, siger, at mens en-punkts håndvægtsrækken er en mere avanceret rygøvelse, der kræver balance, kan det være “Ekstremt effektiv til at målrette de midterste rygmuskler og rekruttere kernemusklerne til at vedligeholde din balance."
Næste op:Lat pullover
