10 tips til at lette tilbage til skoleangst - SheKnows

Motion er ikke kun godt for kroppen, det kan også hjælpe med at slippe af med nervøs energi. "To uger før skolestart skal du opmuntre dit barn til at dyrke motion tre til fem dage om ugen (motion som familie for at gøre det sjovt)," foreslår Martin. ”Det vil hjælpe dit barn med at bruge energi og være i stand til at falde i søvn ved tidligere overgangstider. Plus, den ekstra aktivitet vil reducere angstniveauer, hvilket også vil hjælpe kroppen til at nå en tilstand, der er med til at falde i søvn. ”

Styr dit barn væk fra sukker for at reducere stressniveauet. Forskning tyder på, at hvidt sukker og hvidt melbaserede fødevarer kan øge angstkemikalier i hjernen. Martin anbefaler sunde snacks som f.eks. Fuld frugt eller yoghurt, og hvis en sukkerholdig godbid er uundgåelig, skal du sørge for at lave noget protein sammen med den. Prøv en håndfuld nødder, strengost, en beholder yoghurt eller et glas mælk.

Efterårstemperaturer kan være køligere, men solen skinner stadig og kan tjene som en naturlig eliksir til angst. "Når børn er udendørs i solen, har de en tendens til at være mere afslappede og have det sjovt, i stedet for at bekymre sig om den første skoledag," forklarer Martin. "Tyve til 40 minutters solskin er nok til, at de fleste børn kan opleve dets afslappende virkninger."

"Struktur, planer, organisation, forudsigelighed og orden er gode måder at reducere angst hos børn på," siger Martin. Den pædiatriske mental sundhedsekspert foreslår, at forældre skal have en familiekalender komplet med kommende aktiviteter på et fælles sted. Dette bør omfatte alle vigtige fester, ferier, praksis, lejre og parkbesøg. Kryds dagene af, og hold det opdateret.

Søvn er afgørende for dit barns trivsel, og især vigtigt, hvis dit barn kæmper med angst. Optimalt bør dit barns søvnplan skifte fra sene nætter til ordentlig sengetid på skolen tre uger før skolestart og gradvist blive tidligere. "I den sidste uge af sommeren inden skolestart, skal du være sikker på, at de er ved det nye skoleår sengetid," råder hun. "At håndtere stress og følelser af angst kan være udmattende!" Selvom skoleåret allerede er startet, skal du hjælpe dit barn med at udvikle sunde søvnvaner.

Hvis dit barn har problemer med at sove, kan du foreslå et varmt bad eller et brusebad om aftenen for at fremme afslapning. Martin anbefaler et bad eller et brusebad 15 minutter før sengetid. “Dette tillader et mindre fald i kropstemperaturen, som hjælper kroppen med at falde i en dyb søvn; et varmt brusebad vil også have en beroligende effekt, «tilføjer hun.

”Det er ikke naturligt for børn at gå fra friheden til at gøre, hvad de vil om sommeren til et meget struktureret og socialt skema, når det nye skoleår begynder,” siger Martin. ”Frem til og i hele den første skolemåned skal du udpege 30 til 60 minutter om dagen, som dit barn skal have alene tid til at læse, se tv og spille på egen hånd. ” Det kan hjælpe dit barn med at trække vejret dybt og slappe af både sind og legeme.

Selvom din største tisse er et rodet værelse, er det nu ikke tid til at nage eller straffe dit barn for uorden. "Når du gør dig klar til at gå tilbage til skolen, vender dit barns verden på hovedet, så ja, hans eller hendes værelse er muligvis ikke spic og spænd," forklarer Martin. »Men for nu er det ok. At have et personligt rum, som han eller hun vil have det, kan reducere irritabilitet og stress. ” Når skolen er i gang og din barnet har vænnet sig til det nye skema og tilpasset sig den ekstra stress, minde ham eller hende om vigtigheden af ​​en rengøring værelse.

Ligesom en fleece -sweatshirt kan være din foretrukne skabningskomfort, kan en blød sweater eller skjorte føles som en oase af ro for dit barn. "Når et barn føler sig ængsteligt, øges deres følsomhed, især ved berøring," tilføjer Martin. "Vær opmærksom på, hvordan tøjet føles, når du skal købe tøj til skolen." Hun anbefaler bløde, mærkeløse ting, der hjælper dit barn med at føle sig mere tryg.

Martin understreger, at tilbage til skolen normalt er den sværeste tid for et barn med angstproblemer. Vær dog bekymret, hvis der går et par uger, og dit barns angst ikke er faldet eller er blevet værre. "Hvis dit barn ikke har tilpasset sig godt til det nye skoleår, skal du søge en rådgiver, der har specialiseret sig i pædiatriske angstlidelser," tilføjer børns sundhedsekspert. For mere information, besøg Martins websted OCDinKids.com.