Hvis du er begyndt at løbe i foråret, kan du opleve, at du oplever nogle irriterende lidelser, du ikke havde overvejet: gnidning, blærer og mere. Sådan hjælper du med at forhindre disse problemer.
Lad ikke almindelige løbers lidelser som blærer afspore din træning. Her er nogle nyttige tips til forebyggelse af disse mindre skader.
Blærer
Hvis du opdager, at du får smertefulde blærer, skal du se på den type strømper, du har på, mens du løber. Mange løbere finder ud af, at sokker uden bomuld fungerer bedst, og det er vigtigt, at strømperne sidder godt (det kan også være en fordel at fordoble dem). Tjek også, hvordan dine sko sidder-en ekspert i en sportsbutik kan hjælpe dig med at finde den sko, der passer bedst til dig.
Som en ekstra foranstaltning til at forhindre blærer, drys talkum på dine fødder for at reducere friktion, mens du kører. Ideen er at holde dine fødder så tørre som muligt. Derudover er der flere balsamfritholdende balsam, der kan hjælpe med at forhindre, at der dannes blærer på markedet.
Skaf
Ud over vabler på dine fødder, kan du opleve, at løb forårsager gnidning i områder, hvor der opstår meget friktion. Tænk på, hvordan din T-shirt gnider mod din krop, hvordan dit brændstofbælte bevæger sig op og ned, og hvordan dine arme fejer frem og tilbage, når du tager hvert trin. Al denne friktion kan forårsage irritation og rødme, blærer eller endda for at huden bliver så rå, at den bløder (brystvorter, når deres T-shirt gnider mod brystet, er et almindeligt problem for mænd; kvinder har ikke dette problem takket være sports -bh'er). Din bedste chance for at forhindre gnidning er at påføre et smøremiddel som BODYGLIDE® på områder, der er tilbøjelige til friktion.
Sorte tånegle
Blodblærer kan dannes under dine tånegle, hvilket får dem til at blive sorte. Faktisk kan du i nogle tilfælde endda miste din tånegl. Sorte tånegle kan forekomme af flere årsager, hvoraf den mest sandsynlige er dårligt tilpassede løbesko, især hvis de fylder din fod foran. Hvis blodhævelsen bliver smertefuld, kan du prøve at dræne den med en steriliseret nål, men din bedste løsning er at få den behandlet af en fodterapeut. For at forhindre sorte tånegle skal du holde dine tånegle godt trimmede (for at reducere tæerne fra at sidde fast og gnide mod forsiden af skoen) og have sko, der ikke er for stramme. Af denne grund skal du shoppe løbesko om eftermiddagen eller aftenen, når fødderne har tendens til at være mere hævede. Hvis du køber et par om morgenen, kan du finde dem for stramme, når du løber om eftermiddagen.
Flere fitness tips
3 tips til at køre et destinationsløb
Træning at lave udenfor om foråret
Forberedelse til et forårsmarathon
