En uge eller to væk fra gymnastiksalen vil ikke have en stor indflydelse på dit fitnessniveau, men ferierelateret vægtforøgelse og aftagende motivation kan gøre, at du vender tilbage til en træningsrutine vanskeligere, siger Michelle Miller, klinisk professor ved Institut for Kinesiologi ved Indiana University Bloomington's School of Health, Physical Education og Rekreation.
"Fysiologisk kan du stoppe med at dyrke motion i op til cirka 10 dage, og du bør stadig være i stand til at tage fat, hvor du slap," siger Miller. »Men det, der rent faktisk sker, er, at folk kommer tilbage fra at være på en rejse og ikke vil have, at ferien skal være slut. Den virkelige hindring er ikke, at du har mistet din fitnessbase, men at du ikke ønsker at komme tilbage til virkeligheden. ”
Ud over den mentale udfordring ved at genoptage en rutine, kan det at bremse nogle få kilo hjem bremse dig, siger Miller. "Jeg hører fra folk, der kommer tilbage fra krydstogter, at de tog fem kilo på en uge." Pludselig vægt gevinst kan afspore træninger ved at få folk til at føle sig modløse såvel som fysisk ubehagelige, hun siger.
Miller rådgiver om at planlægge på forhånd for at give dit fitnessforpligtelse mere udholdenhed end din solbrunhed. “Sørg for, at din motivation går ud over at ville se godt ud på stranden, eller du har ikke en grund til at genoptage dine træningspas. Inden din rejse skal du beslutte og prioritere, hvad du skal gøre for at gå tilbage til din normale rutine, ”siger hun. "Frem for alt skal du erkende, at ferie er ferie, og på et tidspunkt skal den ende."
Bliv ved med at bevæge dig - også på ferie
Mens ferier er beregnet til at være afslappende, er der tidspunkter, hvor de kan grænser til sløvhed. Timer med at ligge i solen, sidde på restauranter, feste sent og sove sent kvalificerer sig næppe som aerob aktivitet. Et par små ændringer på vejen kan dog hjælpe dig med at få din krop i gang og forbrænde nogle af de ekstra kalorier, der uundgåeligt vil blive indtaget.
Annie Eakin, assisterende direktør for akvatik for universitetets afdeling for fritidsidræt, siger, at hver lille indsats hjælper og tilbyder disse tips:
Ud af landet, og der ikke er noget fitnesscenter? Intet problem. Hvis du er i et fremmed land, er der ingen bedre måde at lære området at kende på end at stige ud af bussen eller ud af taxaen og begynde at gå. Uanset om du besøger Firenze eller Paris eller London, holder du dig i god form, mens du virkelig kan sætte pris på byens seværdigheder, lyde og lugte.
Uanset om dine rejser tager dig nær eller langt, er bundlinjen, at det er vigtigt at beholde din krop aktiv - selv i kort tid hver dag - fordi den ekstra bevægelse hjælper dig med at holde dig energisk til rejse. Eakin siger: "Selv den mindste mængde aktivitet kan øge dit stofskifte og energiniveau."
Når alt kommer til alt - hvad er meningen med at gå et sted, hvis du ikke har energi nok til at nyde det?
