Med slik, cocktails og glæde ved overbelastning i juletiden, der passer ind dyrke motion og ikke sabotere de fremskridt, du har gjort i løbet af året kan være en udfordring. Men det kan lade sig gøre, siger personlig træner og præstationsnæringsekspert Gidon Gabbay fra G Force Home Training i Toronto. Sådan gør du.
Forbered i stedet for reparation
Et hektisk socialt skema og spisning med sociale arrangementer kan afspore indsatsen for at holde træning og ernæring på rette spor. Men planlægning er nøglen, siger træner Gidon Gabbay. ”Jeg kan godt lide at fortælle folk, at de skal’ forberede sig ’på helligdage, frem for at skulle ‘reparere’ efter, og træne regelmæssigt Før ferien starter, så det allerede er en del af din almindelige rutine, når festlighederne begynder. ”
Træningstilstand: Kortere, højere intensitet
Lad være med at droppe træningsrutinen, og beslut dig for at starte igen i det nye år. Hvis du øger din træningsintensitet og hyppighed før ferien og opretholder den hele vejen igennem, kan du helt undgå det frygtede nytårsforsæt til
At gøre dine træninger kortere, mere intense og gøre mange af dem derhjemme gør alle dine træninger på sporet meget mere overskuelige. Det er meget mindre skræmmende at gå ned i kælderen eller stille op foran fjernsynet i stuen i et 30-minutters kredsløb end at køre 20 minutter til fitnesscentret i en snestorm, skifte fra alt dit vinterudstyr, venter på maskiner og bruger mere end en time der (for ikke at nævne brusebad, omklædning og kørsel hjem). Hvis det er en del af din almindelige rutine at gå i fitnesscenter, så fortsæt det; bare sørg for at have en hjemme-mulighed for når du virkelig ikke kan klare det.
Hjemkredsløbet ferietræning
Prøv et hurtigt kredsløb uden hviletid mellem sætene, foreslår han: Alternativt et minuts hoppetov (eller springstik, hvis du ikke gør det har et reb eller rummet) med aktiviteter som squats, lunges, push-ups og tricep-dips fra sædet på en stol for at holde pulsen oppe. På den måde kan du få en modstands- og konditionstræning på kort tid.
Motion for at slå feriestress
At tage 30 minutter for dig selv hver dag og lægge alt dit fokus og energi i din træning er en fantastisk måde at få dit sind væk fra presset og det hektiske tempo i feriesæsonen, siger han. "Du kan bruge tiden til at omgruppere og opdatere dit sind, så du er genopladet og klar til at komme tilbage til det."
Gør besøg til træningsmuligheder
At komme ud for en rask, forlænget gåtur er altid en god måde at holde sig i form, hvis vejret tillader det. At gøre en tur til en del af familiesammenkomster er en god måde at tilbringe lidt tid sammen og være aktiv på, siger Gabbay. ”Dit helbred og fitness skulle være lige så vigtig som festplanlægning og fremmøde. ”
Skal du stadig forkæle?
Så længe du ikke har et øjeblikkeligt mål, som du forsøger at nå, som en betydelig mængde vægttab i en bestemt tidsramme er der ikke noget i vejen med at tage en drink eller to og et par slik, siger Gabbay. ”Medmindre du er nødt til det, ville jeg ikke bruge det som et tidspunkt til at prøve at tabe mig. Målet bør være at nyde alt med måde og bevare dit helbred og kondition hele sæsonen. ”
snedækkede træningsideer
? De 5? -Minutters? exy? l? egs? w? orkout? a? t? h? ome? f? eller? w? tegn?
Tjek denne 5-minutters træning for kvinder, der kan udføres derhjemme.
Flere fitness- og ernæringstips
- Se 5 pund tyndere ud på 5 dage i løbet af ferien
- Celebrity fitness: 4 nye kendte sundhedsartikler
- Smarte ernæringstip til den multi-tasking kvinde
