Ferien er tilbage, og vi handler som en gal igen! Shopping er en af de tidskrævende aktiviteter, vi udfører for både fornøjelse og forretning, men tilføjer "feriefaktoren" og du har mere stress - især når shopping begynder at hindre din træningsindsats, og du står over for de frygtede ferie vægtforøgelse. Her er en sjov og effektiv måde at få gjort dine indkøb, mens du holder dig i form. Lav din liste, tjek den to gange, så kom derud og lav den ultimative feriehandlers træning.
Det er rigtigt: Shopping er en nødvendighed i feriesæsonen, men det kommer helt sikkert i vejen for dine fitnessmål - shopping kræver tid, og ofte går det på den tid, du sætter af til sved. Så skal din træning lide, fordi du skal handle? Absolut ikke! Du kan gøre begge dele og have mere tid til dig selv. Sådan kan du få det bedste ud af at shoppe, mens du forbrænder nogle kalorier!
Spis inden du handler
Køb aldrig på tom mave. Hvis du spiser et fedtforbrændende, afbalanceret måltid, før du handler, får du den energi og klarhed, du har brug for for at foretage kloge indkøb. Det hjælper også med at forhindre dig i at spise junkfood, mens du handler, hvilket mange af os har en tendens til at gøre.
Parker længere væk fra butikken
Vi leder ofte efter parkeringspladser, der er tæt på indkøbscenteret, så vi ikke skal gå for langt. I år vil jeg have dig til at kigge efter den parkeringsplads, der er længst fra indkøbscenteret - derefter gå hurtigt eller jogge til indkøbscenterets hovedindgang. Endnu bedre, cirkel omkredsen et par gange, før du går ind, og bliv ikke overrasket, når du finder en parkeringsplads hurtigt.
Tag trapperne
Hvis indkøbscentret har mere end ét niveau, skal du gå på trapperne frem for at bruge rulletrappen. Det vil tjene som en ekstra kardiovaskulær øvelse.
Gør squats
I stedet for at bøje dig for at nå varer på en lavere hylde, skal du læne dig tilbage i en squat, når du rækker efter disse varer og gentage flere gange, mens du beslutter dig blandt de varer, du vil købe. Dette vil styrke og tone dine ben og gluten.
Nå for varer på højere hylder
Lav nogle kalvehøjninger, når du rækker efter genstande. Løft dine hæle højt fra gulvet og bring dem ned igen gentagne gange mindst 10 gange. Du arbejder med dine skuldre og styrker dine kalve.
Gør brug af den vægt, du bærer
For at styrke og forme smukke arme, få din tunge pung og indkøbsposerne til at fungere for dig. Uanset om du søger i gangene eller venter i kø, skal du udføre et par armkrøller med indkøbsposerne i dine hænder. Hvis du ikke har poser, skal du bruge flasker fra en hylde.
Venter på køb
Når du venter på at tjekke ud, kan du prøve at stå på et ben. Dit knæ skal være let bøjet, med abs trukket ind og skuldre trukket tilbage. Dette vil styrke og stabilisere fødder og ankler og hjælpe med at forbedre din balance.
Som du kan se, kan du ved at foretage nogle få ændringer i den måde, du handler på, snige dig ind i en træning og forbrænde nogle ekstra kalorier. Disse lette trin vil holde hovedet i spillet, så du ikke går glip af et slag. Den store takeaway: Du vil være så stolt over, at du ikke forsømte dig selv, mens du købte alle andre!
Se: Sådan holder du dig til din kost i løbet af ferien
Med alle fester og middage i ferien kan det være en skræmmende udfordring at holde sig til din kost. Men det er muligt at overleve ferien uden at sulte dig selv.
Flere tips til feriesundhed
Sunde ferietips for at undgå vægtforøgelse
Top 5 tips til at spise mindre i denne feriesæson
Ferie vægtforøgelse: 10 stress-busting måder at forbrænde kalorier
