Nu er det perfekte tidspunkt at revurdere din nuværende livsstil og foretage sunde ændringer, der vil bære dig igennem efteråret og vintersæsonen. At beslutte at forbedre dit helbred behøver ikke engang at være en drastisk prøvelse, blot at tage små skridt for at forbedre dit velbefindende, både fysisk og mentalt, er den reelle nøgle til langsigtet succes!
Prøv ikke at gøre for meget på én gang
"De fleste mennesker prøver at revidere hele deres liv på én gang, hvilket er næsten umuligt at holde fast i i længere tid," siger Kelly James-Enger, motiverende foredragsholder og medforfatter af Små ændringer, store resultater: En 12-ugers handlingsplan for et bedre liv.
"At fokusere på én ting, som at spise bedre og gøre noget relativt mindre, som at øge dit indtag af produkter fra en til to portioner (eller mindre) om dagen til fire om dagen hjælper virkelig."
Ernæring, slankekure, motion og mental sundhed er fire hovedområder, som du kan fokusere på for at forbedre dit helbred. Her er James-Engers ekspertråd om at tage små skridt i hver enkelt.
Små trin til bedre ernæring
Forbedring af dit ernæringsindtag kan let opnås med et par enkle ændringer, såsom at tilføje et ekstra stykke frugt til dit daglige madindtag eller afstå fra donuten med din morgenkaffe.
James-Enger går ind for at spise mere frugt og grønt. “Hvert måltid skal have mindst én frugt eller grøntsag (dette inkluderer ikke pommes frites!). Prøv at drikke mere vand-du vil blive bedre hydreret og være mindre tilbøjelig til at snacke ud af tørst, der udgør sig som sult. "
I stedet for en sukkerfyldt muffin eller wienerbrød, bestil en bagel med fuld hvede med let flødeost eller en yoghurt og granola kop - begge vil hjælpe med at fylde det sultne tomrum uden alle de tomme kalorier og sukker fra en typisk jumbo muffin.
Prøv at inkorporere nogle sunde madvalg hele dagen. Gode valg er en håndfuld mandler (højt i sunde fedtstoffer), bær (højt i antioxidanter), hytteost (calcium-rige mejeriprodukter), rå grøntsager med lavt fedtindhold (fyldt med vitaminer, mineraler og fibre) og fiberrige fødevarer såsom citrusfrugter, bønner, ærter og fuldkorn.
Små trin til bedre slankekure
Spring den sandsynlige usunde fad -diæt over, og tab et par kilo med små kaloriereduktioner og ubesværede madudskiftninger. Du kan reducere dit kalorie- og fedtindtag problemfrit ved at bytte et usundt madvalg til et sundere alternativ. Vælg f.eks. En olivenoliebaseret vinaigrette (som denne syrlige sennepsvinaigrette) frem for en fedtholdig cremet salatdressing.
Andre kostvenlige substitutioner omfatter valg af fuldkornsbrød frem for hvidt brød (selvom nyere forskning tyder på surdej er det bedste bud), luftpoppet popcorn over kartoffelchips, yoghurt over is og stegte eller bagte fødevarer over friturestegt. Små ændringer i din kost er langt mere velsmagende end fad -slankekure, og de vil ikke kun hjælpe dig med at tabe sig, de vil også have en positiv indvirkning på dit generelle helbred.
"Sørg for, at du spiser nok protein-især kvinder sparer på det og stoler mere på fedtfattige og fedtfrie fødevarer og spekulerer derefter på, hvorfor de er sultne hele tiden," foreslår James-Enger. »Og gå ikke længere end tre til fire timer uden at spise. Du vil sandsynligvis overspise, når du endelig sætter dig ned for at få et måltid eller en snack. ”
Små trin til bedre kondition
Tanken om at prøve at indarbejde enhver form for træning i en allerede fyldt tidsplan kan være skræmmende, men det kan lade sig gøre. For det første skal du øge dit aktivitetsniveau ved at lave mini-træning flere intervaller i løbet af dagen. Selv utilsigtet træning tæller! Parkering længere fra din destination, tage din cykel i stedet for at køre, gå med din hund og endda kraftigt rengøring af huset eller udførelse af værftsarbejde vil øge din daglige kalorieforbrænding og forbedre din sundhed. Inddragelse af yderligere trin i din daglige rutine kan hjælpe med at opretholde din nuværende vægt eller endnu bedre hjælpe dig med at tabe et par overskydende kilo.
“[Tilføjelse af mere aktivitet til din dag] hjælper med at forbrænde et par ekstra kalorier og gør dig mere opmærksom på at blive mere aktiv. Ti-tusinde trin er det tal, vi skal skyde for-det svarer til fire-fem miles om dagen, «påpeger James-Enger. "Start med 2.000 trin, hvis du er helt inaktiv og arbejder gradvist op derfra."
Selv marcherende på plads på forskellige tidspunkter i løbet af din dag kan hjælpe dig med at være mere aktiv. Du kan træde på plads derhjemme, mens du venter på, at tekedlen skal koge, marchere på plads for at tage en pause fra arbejdet eller mens du ser tv under reklamer. Prøv at øge "på stedet -trin" gradvist i løbet af de næste par uger og se, hvor mange trin du kan arbejde op til. For at spore dine trin skal du investere i en skridttæller for automatisk at tælle dine trin i løbet af dagen. Undersøgelser viser, at skridttællere faktisk kan motivere dig til at forblive mere aktiv.
Små skridt til bedre mental sundhed
Verden kan være et vanvittigt sted, og lidt nedetid er et must for et sundt sind og krop (læs Selvfornyelse fra top til tå for nogle afslappende og selvforkælende ideer).
”At tage minipauser i løbet af dagen giver dig en chance for at træde væk fra dit travle liv, selvom det kun er et øjeblik. Over tid hjælper disse pauser med at sænke dit daglige stressniveau og gør det lettere for dig at klare typiske stressfaktorer som at køre (eller sidde) i trafikken. ” James-Enger anbefaler.
Hun tilføjer: ”Selv en fem minutters vejrtrækningspause eller en kort gåtur kan sænke dit blodtryk, sænke dit hjerte bedøm og reducer stresshormoner, plus giver dig et energiboost, der hjælper dig med at tackle resten af dit dag."
Planlæg afslapning eller sjov og familietid hver uge for at ødelægge og forynge din sjæl. Sæt ærinderne i bero, lad vasketøjet hobe sig op i en dag, efterlad dit arbejde på kontoret og nyd en dejlig middag, se en film, sov, læs eller gå en tur med en speciel. Din krop og dit sind vil takke dig!
Med et par enkle-og små-trin kan du forbedre dit helbred og velvære uden stress. Og det bedste endnu, du er mere tilbøjelig til at indarbejde små trin i din livsstil, hvilket betyder, at du vil nyde positive, sunde langsigtede effekter.
For flere tips til at forbedre dit helbred og kondition, skal du tjekke SheKnows.com Health and Wellness Channel.
