Sundhedseksperter overalt har sunget rosene for yoga i årevis nu. Det er en fantastisk måde at strække musklerne ud og slappe af. Men vi oplever alle dage, hvor vi simpelthen ikke har tid til at plukke os selv i et svedigt værelse i en time. Få sundhedsmæssige fordele ved en god strækning hver morgen på minimal tid med denne fem minutters fuld kropsvågningstræk.
At få din dag startet rigtigt handler om engagement. Hvis du kan forpligte dig til at give dig selv de fem minutter, du har brug for til at lave denne hurtige serie af strækninger, vil du indstille dig selv på en vellykket dag lige fra start. Din krop vil føle sig løsere, dit sind mere forbundet og din ånd opmærksom og klar til at tackle dagens udfordringer.
Hals og skuldre
Vi bærer alle en enorm spænding i nakken og skuldrene. Og den spænding kan faktisk blive øget natten over, hvis vi sover på en svag madras, bruger en dårlig pude eller bare ender med at hvile i en akavet vinkel. For at slippe af med tætheden skal du begynde med at hænge hovedet fremad og mærke strækningen i bunden af din nakke og toppen af rygsøjlen. Før langsomt dit hoved til højre side. Lad forsigtigt dit øre falde mod din højre skulder. Nå mod gulvet med din venstre hånd. Dette vil øge strækningen. Gentag på den modsatte side.
Arme og ryg
For at frigøre den spænding, der måtte have opbygget i ryg og arme dagen før, skal du begynde med at stå med fødderne i hoftebredde fra hinanden og skuldre tilbage og ned. Stræk hænderne mod loftet, mens du holder ryggen lige og skuldrene nede. Hold dine hænder sammen og før armene parallelt med gulvet med håndfladerne vendt mod brystet. Mærk strækningen i dine skuldre og midterste ryg. Slip hænderne og lås dem sikkert bag dig. Bøj fremad, så dine spænde arme kan falde over hovedet. Du skal mærke en strækning i dine skuldre, ryg og ben. Hvis trykket på dine ben er for meget, skal du blot bøje knæene lidt. Slip dine hænder og lad dem dingle til gulvet.
Ben
Begynd med at bøje dit højre knæ lidt. Dette får dig til at føle en strækning i dit venstre ben. Hold, så længe det er behageligt. Gentag på den anden side. Skift din vægt til højre side med begge knæ lige. Du skal føle en strækning i din højre hofte, bum og ben. Gentag i venstre side.
Rygrad
Dette sidste trin er det vigtigste, da det hjælper med at justere hele dit system. Hvis du støder på en morgen, hvor du ikke kan spare de fulde fem minutter, er det næste bedste at gøre dette trin i 30 sekunder. Stadig med fødder i hoftebredde fra hinanden, bøj i hofterne og lad dine arme dingle til gulvet. Slip enhver spænding i din nakke og skuldre. Du skal føle dig helt løs. Begynd langsomt med din bagdel at rulle op til en stående position hvirvel for hvirvler, som om du stabler en oven på en anden. Husk altid, at den øvre hvirvel ikke kan låse på plads, før den under den har. Jo langsommere du gør dette, jo bedre. Træk vejret dybt. Fortsæt denne langsomme stigning med din hals. Dit hoved skal være det allersidste, der kommer i justering. Tag tre dybe indåndinger, mens du tjekker ind med din krop, og hvordan den føles. Ryst forsigtigt din krop ud og gå i gang med resten af dine morgenaktiviteter.
Dette er en fantastisk måde at vække dig selv om morgenen, men du skal heller ikke vige fra at bruge det på arbejde, på farten eller når du føler dig lidt træt eller stram. Det er den perfekte måde at bringe din krop tilbage til et roligt og forbundet punkt, så jo mere du kan inkorporere den i dit liv, jo bedre!
mere om wellness
Bedste dufte til søvn
Badetid: ikke kun for børn længere
Flad mave mad
