En stærk appetit kan være et tegn på et godt helbred, men hvad nu hvis du prøver at tabe dig, og din appetit bare ikke slukker? Fad appetitnedsættende piller som hoodia gordonii lover månen, men er mere tilbøjelige til at spilde dine penge og efterlade dig et værdiløst produkt, der kan gøre dig syg. Hvis du er klar til at kontrollere overspisning og tabe dig, skal du glemme den seneste svigagtige vægttab dille. Du behøver ikke lede længere end din vandhane, din morgenmadstallerken og produktsektionen i dit lokale supermarked.
1. Drik masser af vand
Den billigste og sundeste appetitnedsættende er masser af ferskvand. At drikke otte 8 ounce glas vand om dagen er nødvendigt af forskellige sundhedsmæssige årsager: at holde sig hydreret, klarere hud, eliminere kropstoksiner... men det hjælper også med at dæmpe din appetit. Drikker et 8 ounce glas vand, når du begynder at føle sult, eller før du sætter dig til en måltid, hvor du kan blive fristet til at overspise, kan hjælpe dig med at få et midlertidigt håndtag på en knurren mave.
Hvis det at drikke 64 ounces almindeligt vand hver dag lyder som et monotont helvede, er der en række måder at afhjælpe dette på. Prøv at tilføje friskstrimlede mynteblade, citrusskiver eller agurkeskiver til dit vand for at give lidt smag. Usødede, ufarvede seltzere tæller også som vandindtag, selvom kulsyreholdigt vand ikke må tegne mere end et eller to glas om dagen.
2. Bladgrøntsager, æbler og pickles
At spise noget for at dæmpe din appetit kan virke kontraintuitivt. Hvis den pågældende mad er en fiberrig, fedtfattig og kaloriefattig mad, der giver dig en "fuld" følelse i timevis, så gå efter det!
Bladgrøntsager som kål, bok choy, grønkål, spinat eller rucola indeholder nok fiber til at overbevise din mave om, at den er færdig med at spise et stykke tid, selvom de næsten ikke registrerer sig på kaloriradaren. For at give dem lidt mere pizzazz, tilføj en kaloriefattig eddike til dressing.
Pickles, der er sukkerfrie, indeholder også lavt kalorieindhold og fyld; modemodeller spiser dem ofte som en snack. Æbler er også kaloriefattige og mættende på grund af deres høje fiberindhold. Vælg økologiske æbler, når det er muligt.
3. Start dagen med protein
Dine forældre havde ret: Morgenmad er dagens vigtigste måltid, især hvis du prøver at kontrollere din vægt. En nylig undersøgelse foretaget af University of Missouri Department of Exercise Physiology fastslog det kvinder, der spiste en morgenmad med et højt proteinindhold, følte sig mere mætte og spiste mindre, ikke kun i timerne op til frokost, men i løbet af frokost også. Der er ikke noget galt med lejlighedsvis en skål med naturligt korn eller tallerken med fransk toast, men røræg og/eller græsk yoghurt drysset med valnødder vil pakke mere af et proteinpunch, så du bliver tilfreds gennem den bedre del af din dag.
4. Begræns sorten pr. Måltid
Dette trick lyder mærkeligt eller i det mindste kedeligt, men i det væsentlige indebærer denne metode at begrænse de forskellige smagsarter under et måltid. Hvorfor ville dette fungere som en appetitnedsættende?
Ifølge David Katz, læge og leder af Yale Prevention Research Center, sindets områder involveret med appetit blive overvældet, når der er en række forskellige, konkurrerende smag i en måltid. Dette får dig til at forkæle mere, end du normalt ville, fordi hjernen har sværere ved at holde styr på, hvilke smag der er tilfredsstillet fuldt ud.
Katz har udtænkt det, han kalder en "flavor point -diæt", hvor hvert måltid har en bestemt smag. Usunde, forarbejdede fødevarer elimineres også fuldstændigt fra smagspunktskosten, ikke kun på grund af deres mangel på næringsværdi, men fordi de forvirrer sindets appetitcentre med deres samtidige, ekstreme smag.
