Selvfølgelig er de højre overkropsøvelser afgørende for at forme slanke og sexede arme, men det er kun en del af mit integrerede program til at skabe dine drømme arme og krop. Du skal også "fodre" dine arme, så du opbygger muskler, mens du brænder fedtet af. Her er min top seks ernæring og træningstip fra Seks uger til ærmeløs og sexet som du kan sætte i gang i dag for trimme, tonede arme.
Fotokredit: Jose Luis Pelaez Inc. / Blend Images / Getty Images
Kostråd til misundelsesværdige arme
1
Drik op for dynamit arme
Sørg for at drikke otte eller flere glas rent kildevand mellem måltiderne for at holde din appetit i skak, støtte stofskiftet og forbrænde fedt. Drik ikke mere end et par gram med dine måltider, for for meget vand under måltiderne kan fortynde mavesyre og forringe fordøjelsen. At drikke rent kildevand resten af din dag hjælper også med at balancere dine stresshormoner, som kan stige, selvom du bare er let dehydreret. Sodavand, kaffe og sukkerholdige sportsdrikke, der foregiver at være vand, gør det
ikke tæller som dit daglige vandindtag.2
Spis morgenmad for magre, slemme arme
Forskning viser, at mennesker, der spiser en omfattende, afbalanceret morgenmad med rent, magert protein, fiberrige kulhydrater og sundt fedt, taber sig mere i vægt og hold den væk. Gør tid om morgenen til at forkæle dig selv med et tilfredsstillende måltid, der holder dig i gang i timevis. Husk, at du ikke behøver at spise "morgenmad" til morgenmad. Hvis du vil have en kalkunpakke til morgenmad, så nyd det!
3
Tank dine muskler op efter hver træning
Magre proteiner og fiberrige kulhydrater er nøglen til at genopbygge dine trætte muskler. Aminosyrerne fra protein understøtter muskelvækst og genopretning, plus din krop bruger kulhydrater til at tanke dine muskler op til energi (glykogen) for at gøre dig klar til succes under din næste træning. Spring venligst sportsernæringerne, som jeg altid kalder "voksen slikstænger". Og husk: Bare fordi du trænede, gør det ikke betyder det er OK at sadle op til Ben og Jerrys isbar.
Øvelse 1: Bøjet række
Arbejder tilbage, biceps, bageste deltoider og kerne
Startposition: Hold en håndvægt i hver hånd, og hængsler fremad i dine hofter med dine arme strækkende til gulvet. Hold knæene bløde og tilbage flade.
Bevægelse: Ro dine albuer til loftet, klem dine skulderblade ned og sammen uden at trække skuldrene mod ørerne. Sænk og gentag.
Øvelse 2: Oprejst række
Arbejder øvre ryg, skuldre og biceps
Startposition: Stå højt med fødderne hofteafstand fra hinanden, og hold en håndvægt i hver hånd.
Bevægelse: Når du holder dine kernemuskler i gang, skal du løfte albuerne, indtil de er i niveau med dine skuldre, og bringe vægtene sammen og op til dit brystniveau. Sænk og gentag.
Øvelse 3: Tryk på brystet på bolden
Virker triceps, skuldre, bryst, kernemuskler, glutes og ben
Startposition: Placer dig selv på bolden, så din øvre ryg og hoved understøttes af bolden, med din underkrop understøttet af dine ben i en brostilling, hofter løftet. Bring vægten til dit bryst, albuerne bøjede.
Bevægelse: Tryk vægte op mod loftet, klem dine brystmuskler, mens du retter dine arme. Sænk og gentag.
Flere fitness tips
5 Træningsplateauer og hvordan man overvinder dem
Gratis online træning
Bedste træning i 30'erne
