Føler du dig træt og sløv? Lidt oppustet? Du mangler muligvis vitaminer og mineraler din krop har brug for. Som kvinder har vi særlige kostbehov, og det er vigtigt at sikre, at du får din kvote. Find ud af, hvad du har brug for, lige her.
Vitaminer og mineraler er afgørende for at hjælpe din krop med at fungere effektivt. De fleste burde kunne opnås ved at spise en velafbalanceret kost. Nogle mennesker-som amning eller gravide, postmenopausale kvinder og vegetarer-kan dog også have behov for at tage nogle vitamintilskud.
Jern
Jern hjælper med at opbygge dit antal røde blodlegemer og hjælper din krop med at transportere ilt gennem din blodbanen. Uden nok jern kan du begynde at føle træg, se bleg ud og føle dig svag. Jern er især vigtigt for kvinders sundhed, fordi vi mister røde blodlegemer, hver gang vi har menstruation. Dem, der er gravide eller oplever tunge perioder, har anæmi eller er vegetarer, skal være særligt opmærksomme på deres jernindtag. Boost dit jernantal ved at spise rødt kød, kylling, fisk, spinat og bønner.
Folsyre
Kvinder, der ammer eller er gravide - eller dem, der planlægger en graviditet - har særlig behov for folsyre eller folat. Dette B -vitamin menes at hjælpe med at reducere rygmarvsdefekter hos nyfødte. Forøg dit indtag ved at fylde op med mørkegrønne, bladgrøntsager som spinat, fuldkornsbrød, beriget korn og appelsin- eller grapefrugtsaft.
Kalk
Calcium er afgørende for sunde knogler og tænder, og menes at hjælpe med at forhindre knogleskørhed. Det kan også hjælpe med at lette PMS -symptomer som oppustethed og humør. Chow ned på mejeriprodukter som fedtfattig almindelig yoghurt og ost samt sardiner, linser og bælgfrugter.
C -vitamin
C-vitamin er en antioxidant, der hjælper din krop med at optage jern bedre, og det understøtter også kollagen-vækst for knogler, brusk og muskler/blodkar. Skær et stykke citrusfrugter op, drik et glas appelsinsaft eller nib et par tyggetabletter med vitamin C-supplement sammen med et jernholdigt måltid.
D -vitamin
D -vitamin er også vigtigt for dine knogler og tænder og siges potentielt at hjælpe med at beskytte mod brystkræft og knogleskørhed. Selvom det gode gamle solskin er en fantastisk kilde til D -vitamin, da vi er på vej mod vinteren, er det vigtigt at sikre, at du stadig får nok D -vitamin fra de fødevarer, du spiser. Fyld køleskabet op med fisk, æg og beriget mælk.
E -vitamin
Antioxidanten E -vitamin er fantastisk til din hud, så de fleste kvinder vil sikre, at de får deres kvote til at fremme en sund, glat teint, der lyser. E -vitamin hjælper også med at beskytte cellerne mod skader, øger dit immunsystem og kan forhindre nogle kroniske sygdomme. Kilder omfatter hvedekorn, nødder som mandler, solsikkekerner, spinat og avocado.
Zink
Zink hjælper reproduktion og udvikling, hvilket gør det til et andet vigtigt mineral for kvinder. Kødspisere kan øge deres indtag af zink ved at sikre, at de indeholder nok kød i deres kost, mens vegetarer bør fokusere på at spise masser af nødder, korn og mejeriprodukter.
flere sundhedstip
De bedste fødevarer til kvinders sundhed
5 Sundhedsundersøgelser kvinder bør have hvert år
Reducer din risiko for brystkræft