Tiden til at lave det nytårsforsæt om at træne mere nærmer sig med hastige skridt. Forhøjer din fitness ante kan dog være en af de sværeste beslutninger at sætte i værk. Hvordan kan du få dine nytårsmål til at blive aktive? Her er fire tips og tricks til at gøre træning til et år lang forpligtelse.
Lav mini-nytårs fitnessforsætter
I stedet for blot at beslutte at "motionere mere", lav mini-nytårsforsætter, der vil holde dig forpligtet til regelmæssig motion.
Nytårsforsæt #1: Få tid til dig
Problemet: Det kan være udfordrende at passe på sig selv dagligt – hvis du ikke allerede opretholder en fitnessrutine. Fra dagpleje til møder eller bare
at indhente venner, kan det ofte føles som om "dig" ikke rigtig passer ind i ligningen for "din" dag.
Løsningen: Begynd at prioritere dig selv. Lad folk omkring dig vide, at du håber på at lave en stor fitnessændring i dit liv, og bed dem om deres støtte. Se om
dine venner kan hjælpe dig med et par daglige opgaver - eller endda træne med dig. Få din mand til at rydde op, så du kan tage i fitnesscenteret eller gå en tur udenfor. Ved at holde sig til din
"Jeg har brug for mig tid" plan, vil du være mere tilbøjelig til at holde en træningsplan.
Nytårsforsæt #2: Skriv det ned
Problemet: Du ønsker at tabe dig og tone dine muskler, men har ikke sat nogle konkrete mål, og du er ikke sikker på, hvordan du skal nå dine fitnessmål.
Løsningen: Undersøgelser viser, at folk, der skriver ting ned – fra hvad de spiser til hvordan de har det før, under og efter træning – er mere tilbøjelige til at holde sig til en ny
en sund livsstilsplan. Så før du starter en rutine, skal du gå til din lokale boghandel og købe en dagbog for at spore dine fitnessmål (eller holde en online). Inkluder inspirerende citater i din fitness
dagbog for at inspirere dig til at træne, når du har lyst til at holde fri (eller føler dig for doven til at stå op af sofaen). Hvis du gør dette, vil du føle dig mere organiseret og have kontrol over din kondition
fremtid.
Nytårsforsæt #3: Sæt realistiske fitnessmål
Problemet: Dine fitnessmål er for høje og kan sætte dig op til fiasko. For eksempel er det januar, og du vil løbe et halvmaraton til marts, eller du håber
at tabe 10 pund på en måned.
Løsningen: Tal med din læge, før du starter en fitnesskur for at hjælpe dig med at sætte realistiske fitnessmål. Aftal tid med en kvalificeret personlig træner, som kan assistere
dig i at bryde dine større nytårsforsætter op i mindre mere håndgribelige fitnessmål og opgaver. Dette vil holde dig motiveret og øge dine chancer for at få succes. En læge eller
fitness-professionel kan også hjælpe dig med at planlægge og overvinde de uundgåelige forhindringer, der kan hindre din træningsplan; for eksempel sygdom, skade eller familie- og arbejdsforpligtelser.
Nytårsforsæt #4: Få dine venner med
Problemet: Du vil hellere gå ud med dine venner til en after-a-dårlig-dag-på-arbejde-drink end at tage i fitnesscenteret.
Løsningen: Få dine venner til at hoppe på fitness-toget med dig. Folk er mere tilbøjelige til at holde sig til en fitness-kur, hvis de har nogen til at støtte dem. Mens du ansætter en
personlig træner fungerer, en mere omkostningseffektiv og følelsesmæssigt betydningsfuld måde at gøre dette på er at træne med en ven. Ikke alene vil I være i stand til at motivere hinanden til at holde fast i jeres langsigtede
plan, vil du også komme til at hengive dig til noget kvalitetsbindingstid.
Disse mini-nytårs fitnessforsætter vil gøre dit ultimative mål om at træne mere i år til en opnåelig realitet.
Flere fitnesstips til det nye år
- Nøglerne til en god træningsrutine
- Fitness kun for kvinder
- Forbliv engageret i dine kost- og træningsmål
