Uanset om det er tæt på, under eller lige efter din menstruation, bliver ikke kun dit humør skørt, men hvis du er som mig, er dit trang og sultniveau højere end normalt. Men dette bør ikke stoppe din vægttab indsats. Her er nogle ting, du kan gøre for at sikre, at du fortsætter dine fremskridt, selv når den tid på måneden ruller rundt.
moder natur kan ikke ødelægge dine fremskridt
Uanset om det er tæt på, under eller lige efter din menstruation, bliver ikke kun dit humør skørt, men hvis du er som mig, er dit trang og sultniveau højere end normalt. Men dette bør ikke stoppe din vægttabsindsats. Her er nogle ting, du kan gøre for at sikre, at du fortsætter dine fremskridt, selv når den tid på måneden ruller rundt.
Trick din søde tand
Omkring den tid på måneden har mange kvinder - uanset om det er videnskabeligt bevist eller ej - lyst på slik mere end normalt. Dette er ikke kun skadeligt for din vægttabsindsats, men sukker kan faktisk forværre PMS -symptomer. Hvordan bekæmper du dette, mens du prøver at tabe kilo? Trick din søde tand. Vælg mørk chokolade med mindst 60 procent kakao, da den indeholder sundhedsmæssige fordele og mindre sukker. Smelt den mørke chokolade, og brug den som dip til frugt for en ekstra godbid. Magnesiumet i chokolade hjælper med at lette dit humør, minimere oppustethed og reducere angst. Hvis du har lyst til at bage, sub-fuldhvede til hvidt mel, og i stedet for at bruge sukker, slå opskrifter, der indeholder frugtsaft eller æblemos som sødestoffer, op.
Dehydrere ikke
I vores perioder svulmer vi op. Vi svulmer op og føler os oppustede i alt, hvad vi har på, og det kan være endnu mere nedslående, mens du prøver at tabe dig. En måde at lette denne følelse på, da din krop hænger fast i enhver smule væske, er at sørge for at drikke nok vand. Drikkevand hele dagen holder dig hydreret, hvilket betyder at du føler dig mindre sulten og mere energisk. Vand er også et bedre valg frem for kaffe, da koffein kan gøre oppustethed og andre PMS -symptomer værre.
Ro den kulhydrat-vanvittige i dig
Ligesom mange af mine veninder vil jeg hellere have noget rigt på kulhydrater, som en stor skål pasta, over noget slankere, som en salat. Hvis du vil forkæle dig med ekstra kulhydrater, gør det på den smarte måde. Vælg fuldkornspasta frem for de hvide ting, og fyld din sauce med grøntsager. Hvis du klør efter pommes frites, skal du vælge søde kartoffelfries, da yams har mindre stivelse, end hvide kartofler gør. Hvis du vil have en enorm jordnøddesmør og gelé-sandwich, skal du bruge fuldkornsbrød, naturligt jordnøddesmør og fuld frugtmarmelade. At vælge smartere kulhydrater hjælper med at kontrollere dit blodsukker og insulinniveau, samtidig med at du føler dig fyldigere. Desuden fremmer disse komplekse kulhydrater serotoninproduktion, et hormon, der får dig til at føle dig lykkeligere og roligere.
Spring ikke din træning over
Og endelig skal du sørge for ikke at springe din træning over på den tid i måneden. Selvom du måske ikke har det godt med at træne, mens du er i menstruation, er det bedre end ingenting at holde sig til let træning som at gå på løbebåndet eller holde et stabilt tempo på elliptikken. Hvil på dine dage med tung periode, hvis du skal, men lad ikke træne i fitnesscentret hele ugen. Øvelsen kan endda hjælpe med at lindre menstruationssmerter, når du kaster nogle ekstra kalorier. Hvad mere er, at vi alle ved, at det endorfin -rush, vi får ved at træne, er et velkomment plus, især omkring din menstruation.
Mere om vægttab
5 nemme måder at starte din vægttabsopløsning på
Tips til at holde sig til dit vægttab nytårsforsæt
Gør realistisk vægttab nytårsforsætter nu
