Sammen med de mange glæder ved ferien kommer de mange kaloriefyldte fristelser, der virkelig kan kaste en abenøgle ind i dine gennemtænkte sunde spisevaner. Men i stedet for at tabe slaget om feriebølgen, vær opmærksom på disse eksperter tips til feriediet fra Keri Glassman, grundlægger og præsident for Keri Glassman, Nutritious Life, en ernæringspraksis baseret i New York City.
Sov dybt
En af de næringsrige livs søjler er "Sov dybt", for at få nok søvn bør altid være en stor prioritet - også i ferien. Når du ikke sover, er du mere tilbøjelig til at indtage for meget dagen efter-så enkelt er det. Dine sulthormoner stiger, og dine mæthedshormoner falder: Med andre ord vil du spise mere! Vær som et barn og hold dig til sengetid. Chancerne er store for, at du også vil være mere produktiv og endda have mere energi i fitnesscentret til at forbrænde de luskede feriekalorier.
Hold kraftfoder ved hånden
Opbevar fem madvarer hjemme i fryseren og/eller spisekammeret, som du hurtigt kan bruge til at lave aftensmad. I stedet for at komme hjem fra feriefester og spise rester af kinesisk eller proppe ansigtet med ostepust, fordi du har intet at spise derhjemme, kan du afslutte dagen på en sund, afbalanceret, fornuftigt portioneret seddel ved at være forberedt med din fave frosset fem. “Nogle af mine favoritter at holde ved: Applegate Farms kalkunburgere, kyllingepølse, Trader Joe's frosne artiskokker, Seapoint Farm's Garden Bland frosne grøntsager og Cascadian Farms frosne grøntsager, "Glassman siger. Kyllingepølse og artiskokker sauteret med olivenolie, nogen?
Spis strategisk
At tackle folkemængder, linjer og træffe købsbeslutninger kan være drænende. Tiden kan også flyve forbi, og inden du ved af det, spiser du den mørke chokolade, du har købt som strømpestopper. Spis et måltid, før du handler, og tag brændstof med. Pak din pung med en portionspose med blandede nødder eller et æble med en enkelt pakke nøddesmør -begge er sunde og velsmagende snacks.
Bliv godt hydreret
En anden nærende livssøjle er "Drik op!" I vintermånederne er du måske mindre tørstig og drikker mindre vand. At blive hydreret hjælper dit stofskifte med at køre effektivt og hjælper dig med at forblive energisk og være mindre tilbøjelig til at tage fejl af tørst efter sult. Så bliv ved med at lære grøn te og urtete at kende, hvis koldt vand er utiltalende i de koldere måneder. Bliv ved med at drikke!
Ødelæg din appetit
Absolut lade være med spar plads til det store feriemåltid. Denne holdning får dig kun i problemer! Spis morgenmad for at få dit stofskifte i gang og spis små måltider i løbet af dagen. Har også en ægte snack før du går til en feriemiddag eller fest. Disse to skiver kalkun eller et hårdkogt æg og to fiberrige kiks vil sandsynligvis spare dig hundredvis af kalorier til måltidet, fordi du ikke vil gå hovedstød i brødkurven eller polere grisene ind tæpper!
Glassmans råd er ikke kun både praktiske og nyttige, det kan faktisk gøres når som helst på året! Så nu har du ingen undskyldning for ikke at være på sporet med de fornuftige kostparametre, du har forpligtet dig til for livet. Du kan virkelig nyde ferien, mens du stadig er forpligtet til dit helbred.
Se: Sådan holder du dig til din kost i løbet af ferien
Med alle fester og middage i ferien kan det være en skræmmende udfordring at holde sig til din kost. Men det er muligt at overleve ferien uden at sulte dig selv.
Flere tips til feriesundhed
Sunde ferietips for at undgå vægtforøgelse
Fræk ernæring: Sund feriemad, der får dig til at føle dig sexet
Ferie vægtforøgelse: 10 stress-busting måder at forbrænde kalorier
