Denne intense træning kendt som BodyPump overtager hurtigt fitnesscentre og fitnessklubber i hele USA, og det er en af de bedste træninger i fuld krop, du kan lave. Her er hvad du har brug for at vide om denne højenergi, blodpumpende fitnessklasse.
Grundlæggende oplysninger om BodyPump
BodyPump blev skabt af Phillip Mills i Auckland, New Zealand i 1991, som en måde at lokke mænd væk fra vægte og ind i aerobic. Det, han ikke forventede, var, hvor populært det ville blive hos kvinder. I dag tilbydes programmet i over 70 lande og i 10.000 fitnesscentre og sundhedsklubber verden over. BodyPump er i det væsentlige en toning og konditionerende vægtklasse, der kombinerer styrketræning med aerobe øvelser. BodyPump -klasser er normalt en time i længden; i Storbritannien og Japan er BodyPump Express -klasser dog begyndt at dukke op (de varer kun 30 minutter). BodyPump -deltagere bruger frie vægte, vægtstænger og aerobe trinplatforme, og hver motiverende musikalsk koreograferet session fungerer alle kroppens store muskelgrupper, herunder ben, bryst, ryg, triceps, biceps, skuldre og maver. En typisk session består af otte musiknumre (hvert nummer er normalt fem minutter langt), og hver sang matches med en muskelspecifik træning. Der er korte pauser mellem hvert spor, så deltagerne kan strække sig, tage en drink vand eller få vejret.
- Et par støttende fitness- eller løbesko
- En vandflaske (du vil svede meget i denne klasse, så det er vigtigt at forblive hydreret)
- Et håndklæde (til at tørre sved af)
- Svedtransporterende, løstsiddende tøj for at holde dig kølig og behagelig
Fordele ved BodyPump
Fordi BodyPump kombinerer vægttræning og aerob aktivitet, menes det, at træningen kan hjælpe med at forhindre osteoporose, kræft og hjerte -kar -sygdomme samt hjælpe deltagerne med at tabe sig, holde sig i form og motiverede til blive ved med at træne. For hurtigt at se resultater (om to eller tre uger) vil du gerne tage to eller tre BodyPump -klasser om ugen (ud over at følge en sund kost). Hver BodyPump-klasse kan forbrænde op til 600 kalorier og samtidig give dig en sjov fedtforbrændende træning, der også giver forbedret styrke, muskeltonus, knogletæthed og koordination. Nye træningsrutiner oprettes hver tredje måned, hvilket betyder, at dine BodyPump -træninger vil blive ved med at føles friske, mens de forbedrer din kondition.
BodyPump tips
For at forblive motiveret og skadesfri er her nogle tips til, hvordan du får mest muligt ud af dine BodyPump-træninger.1. Vælg den rigtige vægt. Fordi du bruger vægte og vægtstænger under en BodyPump -klasse, skal du bruge lidt tid på at finde ud af, hvilket vægtniveau du skal begynde med. Vægte spænder typisk fra 2 til 12 pund (eller 1 kg til 5 kg). Så start langsomt. Øg gradvist vægtniveauet, mens du går som en vigtig måde at forhindre skader.2. Fokus på form. Det er vigtigt at opretholde den korrekte kropsholdning i hver klasse for at undgå skader. Hold dine led let bøjede (lås aldrig albuer eller knæ). Og styr dine bevægelser (ryk ikke i vægten).3. Brug behageligt, åndbart tøj. Og overvej at investere i noget svedtransporterende gear.4. Medbring en vandflaske og håndklæde. Dette er en højintensiv, svedfremkaldende træning. For at forblive hydreret vil du gerne drikke vand før, under og efter en time. Og at have et håndklæde ved hånden for at tørre sveden væk vil være meget praktisk.5. Gå tidligt. Hvis du har spørgsmål om, hvor meget vægt du skal løfte, eller hvordan du bruger udstyret, skal du komme tidligt i timen og tale med en af de uddannede instruktører. Deres ekspertise kan hjælpe dig med at forhindre alvorlig skade - og at tale med dem kan sikre, at du får mest ud af din træning.
Fortsæt med at læse for flere træninger og tips til træning
Top 10 træningslister
15 nye træninger til nytår
Sådan forbliver du forpligtet til din fitness
