Hvis du finder din tidsplan spækket med arbejdsfrister, familieaktiviteter og et travlt socialt liv, har du muligvis ikke den ekstra tid til at bruge timer på gymnastiksalen, der pisker din krop i form. I stedet for at sparke din fitness til kantstenen, pas disse ti 10-minutters træning ind i din dag.
Træn mindre, bliv mere motiveret
De fleste mennesker synes, det er udfordrende at forpligte sig til at træne regelmæssigt og falde fra vognen på grund af manglende motivation, begrænset tid eller kedsomhed. Du kan forblive mere engageret i at træne i kortere intervaller.
Det bedste fitness -tip: Kvalitet frem for kvantitet
Træning behøver ikke at være en tidskrævende aktivitet for at være effektiv. Personlig træner i South Barrington Park District Valerie Brewster mener, at kvalitet bør være fokus frem for kvantitet. "Hvis du træner hårdt i 10 til 15 minutter, er det bedre end at gå i gymnastiksalen i en time og ikke rigtig være produktiv."
10 minutters træning
De følgende 10 øvelser kan udføres inden for 10 minutter, mens du ser dit yndlings -tv -program eller venter på, at timeren på din komfur slukker. Så uanset om du vil have tonede arme eller en fantastisk six-pack, så brug disse hurtige træk til regelmæssigt at være fysisk aktiv, og din krop har ikke andet valg end at ændre sig.
Powerwalk
Gåtur er en af de mest populære og anbefalede øvelser til langsigtet vægttab, uanset størrelse eller alder. Tag en 10-minutters powerwalk i din frokostpause, eller find en vandrende kammerat og powerwalk efter middagen. At gå regelmæssigt hjælper dig med at tabe dig og styrke dine muskler.
Kickboxing slag
Intet bekæmper en stressende dag som kickboxing. Så lad dit hår falde og få din dags frustrationer igennem dyrke motion, ved hjælp af denne bokseteknik:
Stå med fødderne i hoftebredde fra hinanden. Stående i squat position, bøj knæene lidt, hold dine mavekontraherede og kast hurtige stød og slag lige hen over brystet, skiftevis dine slag. Vrid din talje frem og tilbage, mens du hurtigstikker for at arbejde med din kerne. For en mere avanceret konditionstræning, bland dine fødder frem og tilbage, mens du kaster hurtige stød. Kast hurtige stik i 90 sekunder, og hvil derefter i 30. Gentag fire gange mere.
Tag en cykeltur
Udnyt det varme vejr, og tag en hurtig bide -tur. Cykling er en let øvelse, der vil piske dine ben i form. Ikke fortrolig med at cykle udenfor? Vælg at køre på en stationær cykel i stedet for i 10 minutter, mens du ser fjernsyn eller læser et blad.
Sprintintervaller
Hvis din tid er stram, kan et hurtigt løb hjælpe dig med at tone op. Uanset om du vælger at køre på en indendørs bane, løbebånd eller udenfor, løb er en kardiovaskulær øvelse, der forbrænder flere kalorier på kortere tid i forhold til de fleste andre øvelser. Fitnesseksperter anbefaler intervaltræning for maksimale resultater. Kør med høj hastighed i 2 minutter, derefter powerwalk i 1 minut. Gentag, indtil dine 10 minutter er slut.
Sjippetov
Måske tænker du kun på at springe reb som et af dine foretrukne tidsfordriv i barndommen, men denne aerobe aktivitet er en sjov og billig måde at forbrænde kalorier. Spring i et tempo, der er behageligt for dig. Prøv at hoppe i 5 til 10 minutter uden at tage en pause. Hvis dette er svært, skal du tage en pause på 30 sekunder, når du skal hvile, og derefter hoppe tilbage til det!
