Spark og jog
Det her dyrke motion vil sparke din numse - bogstaveligt talt. Butt spark er en yderst effektiv cardio øvelse designet til at arbejde dine kalve og numse. Jog på plads, og sørg for at du sparker dig selv i numsen. Tag en pause på 30 sekunder, når det er nødvendigt. (Hvis du synes, at røvspark er udfordrende, skal du bare prøve at få din fod så tæt på din numse som muligt under øvelsen).
Gå op ad trapper
Denne øvelse med lav effekt kan ændres for at gøre det så let eller så udfordrende som du foretrækker. Du kan prøve denne praktiske træning næsten overalt, uanset om du er hjemme eller på kontoret. Alt du behøver er en trappe og behagelige sko. At klatre op ad trappen og derefter komme ned igen er en glimrende måde at arbejde dine ben og numse muskler på. Klar til at tage din trappe klatre op i et hak? Prøve løb op ad trappen for at tilføje intensitet til din træning.
Fitness på bolden
Brug af en stabilitetskugle til øvelser kan hjælpe dig med at forbrænde fedt og opbygge muskler. Brewster siger, at stabilitetskuglen er en billig måde (ca. $ 10- $ 12) at styrke din kerne. Hun foreslår at sidde på stabilitetskuglen for at tone dit underliv, mens du ser fjernsyn i stedet for at sidde på sofaen. "At sidde på det virker din kerne," siger Brewster. "Du kan lave dine crunches under reklamer."
En anden god øvelse: Placer bolden mod væggen med dine fødder skulderbredde fra hinanden og læn ryggen mod bolden. Sænk dig selv, indtil toppen af dine lår er parallelle med gulvet. (Hvis dette er svært, skal du bare sænke dig selv så langt du kan gå). Hold i et par sekunder, og skub derefter langsomt din krop tilbage til opretstående stilling.
Hula hop
Leder du efter en sjov måde at trimme din talje på? Denne aerobe træning med lav intensitet vil også arbejde med dine hofter, ryg, numse og ben. Placer hulahoplen på din talje og flyt rundt. Du kan også placere den på dine arme eller ben. Nøglen er at holde den i bevægelse. Du kan tænde noget musik og hulahop til rytmen for at gøre det sjovere.
Dans
Brug denne kunstform til at komme i form. Uanset om det er hiphop, Jazzercise, mavedans eller Zumba, er dans blevet en populær og sjov måde at tabe sig på. Du kan gøre det rigtigt i komforten i dit eget hjem, så spark skoene af, slip dem og hav det sjovt. Vælg to eller tre af dine yndlingssange nogensinde-det kan være en tilbagekaldelse fra 80’erne eller en ny sang, du lige har hørt i går-og lad beatet inspirere dine fødder. Når du er færdig, har du svedt op og forbrændt nogle kalorier.
Som med ethvert træningsprogram skal du sørge for at varme op/køle ned og strække ordentligt før og efter du træner for at forhindre skader.
Flere hurtige træningstips
Hurtige 15-minutters træning for mødre
Kropsvægt øvelser til hurtig, effektiv fitness
Hjemmetræning: Hurtige helkropsøvelser
