Kan du huske, at du undrede dig over den energi, dine børn havde, da de var småbørn og tilsyneladende altid var i bevægelse? År senere, har du nu at gøre med børn og teenagere, der hellere vil sidde ved computeren eller spille videospil i stedet for overhovedet at bevæge sig? Vores børns stillesiddende tendenser resulterer i en stigning i fedme hos børn og kroniske vægtrelaterede sygdomme, der engang blev betragtet som medicinske tilstande for voksne. Vores ansvar som forældre er at få vores børn ud af sofaen og dyrke motion, så de ikke ender med livslang vægt og helbredsproblemer. Nok kan de være tilbageholdende med at 'dyrke motion’Men du kan snige det ind i deres daglige rutine uden at de selv ved, at de laver fysisk aktivitet. Sådan gør du.
Gør fysisk aktivitet sjovt
Nøglen til at få dine børn til at flytte er at gøre det sjovt. Saml yngre børn til at spille spil som humle, mærke, gemme sig eller undvige bolden (med en blød eller skumbold). For de ældre børn kan du udfordre dem til et spil frisbee, hulahop, minigolf eller endda et springtov eller en vandballonkonkurrence. De fleste børn kan ikke vente til bedste mor og far til en sport eller konkurrence, og ved ikke, at de faktisk dyrker motion. Ydermere er dit engagement en integreret komponent i at indpode sunde værdier hos dine børn; de ser dig have det sjovt og vil gerne spejle det.
Tilskynd funktionel træning
Funktionel træning i denne sammenhæng er fysisk aktivitet, der udfører en opgave. Som familie kan du gå med hunden, cykle til posthuset eller købmanden, plante en have, udføre værftsarbejde, håndvask bilen og rengøre huset. At lave disse aktiviteter sammen vil ikke kun få hele familien til at bevæge sig, det giver dig mulighed for at arbejde hen imod fælles mål, der gavner alle i familien.
Spil turist i din egen by
Hvis besøgende i din lokal får mere motion end dig, mens de tager seværdighederne, er det tid for din familie at opleve dit samfunds kulturelle scene. Tag dine gåsko på, og besøg det lokale museum, zoologisk have, akvarium eller forlystelsespark.
Kom udenfor
Det er let for børn at lime sig til computeren, når de er indendørs. Frisk luft og ændring af sceneri kan dog motivere dem til at være mere aktive. Gå ud over din baggård og tag børnene med til strandpromenaden, stranden, parken, vandrestien, landmændsmarkedet og endda lokale gårde, der tilbyder pluk-dine-egne produkter. Det store udendørs kan puste nyt liv i dine børn; du vil måske blive overrasket over den energi, de har, mens de løber på stranden, vandrer op ad en bakke eller får hænderne i snavs.
Hvis du ikke kan slå dem, så slut dig til dem
I stedet for at jorde dine børn fra computeren, kan et mere effektivt alternativ være, at du køber et videospil til dem, der kræver, at de bevæger mere end bare deres fingre. Nintendo Wii-nemlig Wii Fit Plus og Wii Sports-har en række træningsorienterede spil, herunder bowling, boksning, basketball, tennis, skateboarding og meget mere. Familiemedlemmer kan konkurrere mod hinanden eller blot prøve at forbedre deres egne scores. Computersimulerede aktiviteter er ikke så strenge som at få virkelige handlinger, men de er bestemt en bekvem-og lumsk-måde at få dine børn til at dyrke motion.
Jo mere dine børn træner, jo lavere er risikoen for at blive overvægtige og udvikle kroniske vægtrelaterede sygdomme. Deltag i dem i daglig fysisk aktivitet, uanset om det er forsætligt eller ej, og du forbedrer dit eget helbred, mens du sætter et positivt eksempel for dine børn. Se på det på denne måde: Familien, der træner sammen, forbliver glad og sund sammen.
