Brystkræft tegner sig for mere end 25 procent af alle kvindelige kræftformer. Det er også stærkt knyttet til fedme, hvilket betyder, at efterhånden som fedmekrisen accelererer, kan vi forvente at se en stigning i antallet af brystkræft. At følge en sund antiinflammatorisk kost kan reducere dine chancer for at blive overvægtig og i sidste ende hjælpe med at reducere din risiko for brystkræft. Sådan kan du spise de rigtige fedtstoffer-omega 3’er-hjælpe dig med at afværge denne livstruende sygdom.
Årsager til betændelse i kroppen
Både brystkræft og fedme er forbundet med cellulær betændelse forårsaget af en kost rig på raffinerede kulhydrater og omega-6 fedtsyrer og lav i frugt og grønt. Kort sagt, en overflod af omega-6 fedtsyrer gør dig tyk og øger sandsynligheden for brystkræft, der henviser til, at gode til dig omega-3 fedtsyrer kan hjælpe med at holde dig tynd og reducere dine chancer for at udvikle bryst Kræft.
Den antiinflammatoriske diæt
Jeg har altid anbefalet en antiinflammatorisk kost, der primært består af lavglykæmiske kulhydrater (frugt og grøntsager) afbalanceret med protein ved hvert måltid. Derudover hjælper en dramatisk begrænsning af dit indtag af vegetabilske olier, der er rige på omega-6 fedtsyrer, også til at opretholde en sund kost. Hvis dette er for svært at implementere, så prøv denne enklere ændring: Overvej at tilføje et supplement til renset fisk til dit daglige indtag.
Omega-3 reducerer risikoen for brystkræft
Ifølge en artikel fra maj 2010 -udgaven af American Journal of Clinical Ernæring, forsøgspersoner med høj risiko for at udvikle brystkræft fik forskellige doser omega-3 fedtsyrer, der spænder fra 1 til 7 gram om dagen i seks måneder. Selvom blodniveauet af omega-3 fedtsyrer stabiliserede sig efter 30 dage, fortsatte mængden af omega-3 i brystvævet med at stige i en dosisafhængig måde i løbet af denne tid-hvilket illustrerer, at den højere dosis havde størst indflydelse på ændring af fedtsyresammensætningen i bryst.
Tidligere forskning har vist, at balancen mellem omega-6 og omega-3 fedtsyrer i brystvævet er ret klar; jo højere omega-3-indhold, jo lavere er risikoen for at udvikle brystkræft. Fra denne nye undersøgelse fremgår det, at fem til syv gram daglige rensede omega-3 fedtsyrer er kræves for at have en indvirkning på fedtsyresammensætningen i brystvævet med høj risiko Kvinder. Måske ikke for overraskende, at disse resultater er meget tæt på mine anbefalinger for omega-3 fedtsyrer, der i bogen, Omega Rx -zonen.
Det skal også påpeges, at forskerne i denne undersøgelse nægtede at inkludere en placebogruppe, der brugte omega-6 fedtsyrer på grund af risiko for, at det øger sandsynligheden for at "tænde" inflammatoriske gener, der kan føre til udvikling af brystkræft i disse emner.
En simpel kostændring for at bekæmpe brystkræft
Overvej at foretage en simpel kostændring for at reducere din risiko for brystkræft: Udskift vegetabilske olier med ekstra jomfru olivenolie, der er lav i omega-6, og tilsæt fiskeolie rig på omega-3'er for at hjælpe med at forbedre din kost.
Flere måder at reducere din risiko for brystkræft
SheKnows.com giver dig et par tips til, hvordan du reducerer din risiko for at få den næsthyppigste kræft, brystkræft!
Mere om at slå brystkræft med kost
- Opskrifter til forebyggelse af brystkræft
- Brystkræftens overlevende kost
- Brystkræftbekæmpende køkken
