Bare at komme i mål er masser at fejre, men nogle temaløb (vi ses, BeerFit Running Series) starter festen lidt tidligt. Løb en 5K er en fantastisk måde at tilbringe en søndag... og vi har ikke noget imod at godkende en doven eftermiddag brugt med et par glas vin eller øl. Men før vi kombinerer disse to tilsyneladende modsatte (og alligevel på en eller anden måde lige så sjove) aktiviteter, ville vi lave vores lektier. Vi ved, at alle de utroligt flotte løbere ikke styrer os forkert ved at løbe hen mod en vingård og tage kopper rødt undervejs-men er det alvorligt sikkert at løbe, mens det spiser?
Eksperter siger, at nøglen er at drikke med måde og lytte til din krop. Det er bedst at holde sig til "let berusende niveauer", siger National Academy of Sports Medicine-certificeret træner Vanessa Martin, grundlægger af SIN træning, der er omhyggelig med at nævne, at hun ikke tolererer blandingen af alkohol og
Mere: 6 øvelser, løbere har brug for, og hvorfor
Men når du når en bestemt tærskel, sker den modsatte effekt. "Blodkarrene trænger sammen, hvilket tillader mindre iltet blod at transportere gennem kroppen, hvilket gør arbejdet vanskeligere," siger Martin. Hold dig til en lavere dosis - den pågældende mængde afhænger af din krop - for at forblive på den nyttige størrelse af alkoholens virkninger. “Simpelthen angivet,” siger Martin, “efter min erfaring kan alkohol hjælpe med at tage dit sind væk fra den 20 kilometer lange løbetur, du har at lave til træning. ” Desværre er der ingen magisk formel, der fortæller dig, hvor meget du skal drikke på løbsdagen. Lyt til din krop, og prøv trial and error inden den store dag for at sikre, at du kan klare alkohol oven på din fysiske aktivitet.
Carl Ewald, administrerende direktør for ODDyssey Half Marathon, siger små mængder alkohol (tænk kopperne ved et vandstop) kan være gavnligt sent i et løb, når kroppen har lyst til enkel kalorier. Naturligvis minder han os om at have alkoholindholdet i tankerne, ”især efter lange løb, når du måske allerede er det betydeligt dehydreret og kaloriefattig. ” Martin og SIN lead coach Vinnie Marino foreslår ikke -kulsyreholdige drikkevarer.
Løb som f.eks Craft Brew Race serien og Enchanted Forest Wine Run slutter på overdådige destinationer, og ifølge Californien-baserede forfatter og løber Carolyn Smuts, "Efter et løb er øl praktisk talt vigtigt."
Hvis du er bekymret for at afværge et tømmermænd ud over din ømhed næste dag, minder Martin os om også at holde os væk fra sukkerholdige drikkevarer. "Desværre, med mængden af sukker i de fleste alkoholer, vil styrtet og tømmermænd blive øget, hvis du neddøjer et par gin og tonics lige efter en træning," siger hun. "En af de bedste ting, vi har fundet efter et udholdenhedsløb, er en kold flaske letdrikkelig øl."
Mere: 9 tips, der gør dit næste løb endnu bedre
Uanset hvor meget alkohol der kommer ind i dit system, skal du huske at blive ved med at drikke vand under hele løbet. Ifølge fysioterapeut Kosta Kokolis, "Der er ikke noget magisk antal, hvor mange kopper vand der skal drikkes, når man indtager alkohol under en træning." Én ting at beholde i tankerne er, at du bør øge dit vandforbrug, når du drikker (selvom du ikke kører!) og sørg for at tage to store slurke vand hvert 20. minut løb. Uanset hvordan du beslutter dig for at drikke og løbe, skal du huske, at enhver mængde alkohol kan forårsage nedsat dømmekraft. Sørg for, at du har en ven ved hånden til at heppe på dig og derefter køre dig hjem.