Hvis nyheder om masseskydningen i Las Vegas har ikke for alvor rystet dig, sandsynligvis har du bare ikke hørt om det endnu.
Massetragedier som angrebet på koncerten i Las Vegas tager en reel vej på alle - ikke kun dem, der er direkte berørt af det. I skrivende stund kender vi endnu ikke motivationen til Vegas shooter, og a debat raser allerede om, hvorvidt det er for tidligt at betegne skyderiet som en terrorhandling. Men det, der ikke er til debat, er, at massedrab forårsager udbredt frygt og panik. Dette gælder især for mennesker, der allerede er sårbare takket være a psykisk sygdom synes godt om depression, PTSD eller angst.
Selvom et angreb bevidst er designet til at være skræmmende, betyder det dog ikke, at vi skal lade gerningsmændene vinde, siger Dr. Elizabeth Lombardo, en klinisk psykolog og forfatter til Et lykkeligt dig, en bog om, hvordan du skaber din egen følelse af velvære, selv i svære tider.
Mere: Sådan taler du med dine børn om skræmmende verdensbegivenheder
"Når der opstår meningsløse voldshandlinger, forsøger vi at give mening om dem på den bedste måde, vi ved," siger hun, "men hvad vi gør for at føle i kontrol igen kan faktisk få os til at føle os værre. ” Heldigvis er der ting, vi kan gøre for at forblive mentalt sunde under en traumatisk tid.
Regel nr. 1: Stop informationsoverbelastningen
Vores instinkt kan være at få alle de oplysninger, vi kan, men når vi har konstateret det grundlæggende i situationen, hjælper mere information ikke og kan forværre depression, angst og stress. I stedet siger hun at bruge mindre tid passivt på at læse (eller se) nyhederne og mere tid på aktivt at gøre noget positivt.
Det næste trin er at sikre, at du praktiserer god egenomsorg
Dette betyder ikke at blive så fanget af, hvad der sker omkring os, at du glemmer at dyrke motion, spise godt og få forbindelse til dine kære. Du kan føle, at du ikke "fortjener" at være glad, når andre lider, men Lombardo påpeger, at din lidelse for dem slet ikke hjælper dem, eller dig. Faktisk fører det kun til mere passivitet ved at falde i sorg.
For det tredje, hjælpe andre
Den bedste måde at føle, at verden er et godt sted, er at lave det er et godt sted. "Vi kan bruge ødelæggelser til at inspirere godt ved at række ud til andre og gøre små venlige handlinger," siger Lombardo. Du kan hjælpe med den specifikke tragedie, som at donere blod til dem, der er berørt af skyderiet i Las Vegas eller penge til en Kickstarter -fond for at hjælpe ofrene og deres familier. Eller du kan simpelthen arbejde på at gøre godt, hvor du er ved at finde måder at hjælpe dem omkring dig. Det kan være så simpelt som at åbne en dør og tilbyde et venligt ord til en fremmed, siger hun.
Mere: 3 måder at hjælpe ofrene ved skyderiet i Las Vegas
Endelig modstå trangen til at hade
Det er mere end forståeligt at se gerningsmændene til en så grusom forbrydelse og ønsker at hade dem eller endda hade en hel gruppe mennesker, du forbinder med dem. Dette er dog spild af tid og dine mentale ressourcer. "Mere had er ikke lig med kærlighed, det er bare lig med mere had," siger Lombardo. "Og at tilføre mere negativ energi til et traume hjælper ikke."
I stedet for at lede efter måder at slå hårdt på dem, du holder ansvarlig, skal du finde måder at hjælpe med at forhindre fremtidige tragedier. Dette vil ikke kun hjælpe andre mennesker, men det kan hjælpe dig med at forblive jordforbundet i øjeblikket og bekæmpe depressionen og angsten, der naturligt følger med en sådan begivenhed. Og hvis du finder dig selv overvældet af den traumatiske begivenhed eller ikke er i stand til at stoppe med at tænke over det, er det tid til at søge professionel hjælp. En terapeut kan hjælpe dig med at behandle dine følelser omkring begivenheden, før de spiraler ind i et dybere problem.
I sidste ende er det bedste, vi kan gøre for at bekæmpe det onde i verden, at gøre mere godt - og det kan du ikke, hvis du ikke holder dig fysisk og psykisk sund.
Oprindeligt udgivet juni 2016. Opdateret oktober 2017.
